作者elsa1721 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 45 Degree Leg Press 是最壞的動作??
時間Fri Sep 11 21:35:08 2015
上健身房兩個月，教練腿部其中有個動作是這個
最近上山姆伯伯的網站發現說這是最壞的4個動作之一???
存有疑問
原文是
Turbulence Training的作者Craig Ballantyne說「這個動作強迫背部進到圓形的姿勢(Rounded Position)並壓縮你的脊椎」，這會導致椎間盤突出。此外，這個動作並沒有使用到核心或是穩定肌群，任何在這個動作上得到的益處將無法轉換成實際的運動表現上
網址是
http://www.unclesam.cc/blog/the-worst-exercises-for-men/#more-14175
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.125.195
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1441978511.A.05A.html
1F：推 EnsiferumTKR: 練這個只有肌肥大的效果的樣子 09/11 21:55
2F：→ tain1218: 真假！我教練都帶我做這個！ 09/11 22:09
3F：推 eFsS: 因為很多教練不會深蹲吧 09/11 22:34
4F：推 michael26: 恩...實際上我操作並沒有感覺到圓背呀... 09/11 23:07
5F：推 wahaha2: 不要壓到底就好 09/11 23:17
6F：推 sephen: 不要到底就沒問題 圓不圓跟你腳放在板子上的位置也有關係 09/11 23:21
7F：→ offcola: 之前討論過 除非要練超級肌肉 不然效益不高 還對腰不好 09/11 23:46
8F：推 Nikezoomair: 那一般水平的leg press呢 09/11 23:54
9F：推 michael26: 這倒是沒錯~不要到底!不要到極限重量~倒是可以拿來熱腿 09/11 23:58
10F：→ homie407: 叫我不要爬樓梯好了...嗚嗚 09/12 00:10
11F：推 studennis: 之前下背受傷，leg press下背會痛，可見確實給下背不 09/12 00:18
12F：→ studennis: 少壓力 09/12 00:18
13F：→ rioslo: 下背要靠緊 腿縮回來時 不要小於90度 09/12 00:21
14F：推 orznge: 有人會要你看看腰上有沒有紋路 09/12 00:28
15F：→ Moirae: 你引用的那幾句話通通有問題 事實上是一大堆訓練動作 09/12 01:04
16F：→ Moirae: 都會去迫使身體變形 所以才要控制好姿勢阻擋這些不當變形 09/12 01:06
17F：→ Moirae: 沒有使用到核心肌群也是鬼扯 可能是拿10公斤在練吧 09/12 01:07
18F：→ Moirae: 一堆NBA球員 甚至頂級田徑選手都有練leg press 09/12 01:09
19F：→ Moirae: 這些人在乎的是有沒有效，才不會像有的人好像是練給別人 09/12 01:13
20F：→ Moirae: 看的，標榜自己做的是free weight 好像比較厲害一樣 09/12 01:14
21F：推 pttwonba: 在健工做到300多，完全不覺得下背有什麼異狀。我是先把 09/12 01:25
22F：→ pttwonba: 尾東骨往椅背鑽然後貼背最後才是踩踏板。 09/12 01:25
23F：推 FlynnZhang: 練這個動作不就是要肌肥大? 09/12 02:34
24F：推 offcola: Leg press的問題在失去hamstring的制衡 09/12 04:50
25F：→ offcola: 再來又是動作表現轉換效率問題 不過大概又有人要嗆了 09/12 04:52
26F：→ offcola: 不是一個壞的機器 事實上很好用 只是能力前提比較高 09/12 04:54
27F：推 offcola: Leg extension才是正宗bad guy! 09/12 04:59
28F：推 brothers5023: 教練巨巨都會做啊 兩邊都掛滿槓片 09/12 07:47
29F：推 cartain: 這器材光搬槓片就飽了 視覺效果大於實質訓練效果 09/12 18:00
30F：推 ROKEE: 推樓上...拿一堆槓片掛上去很滿足虛榮心 09/12 18:21
31F：→ a77xbb: Leg press就是專項練腿到底有什麼好吵 09/12 22:50
32F：→ isley196: 技術性越低的訓練方式對單一肌肉的刺激越直接 09/12 22:59
33F：→ isley196: 反之帶有技術性的訓練還要考驗你的穩定、協調、神經徵招 09/12 23:00
34F：→ isley196: leg press與squat的關係就是這樣而已 09/12 23:01
35F：→ isley196: 各有各的用處 不是盲目的選擇 重點是你要訓練什麼？ 09/12 23:03
36F：→ isley196: 還有不論你用什麼方式練 轉換成運動表現還是要經過 09/12 23:05
37F：→ isley196: 一段轉換期訓練 你當真以為squat這個起立<=>蹲下動作 09/12 23:07
38F：→ isley196: 練久了在場上所有能力值就會加倍嘛？ 09/12 23:08
39F：→ rooberte: 想問為什麼Leg extension是bad guy 09/13 00:59
40F：→ offcola: 上次深蹲那篇有稍微提到 主要還是姿勢與壓力的問題 09/13 01:42
41F：推 ef3520: 請問不要到底的意思是不要推到底還是腳不要縮太回來？ 09/13 10:58
42F：→ TheCrossRoad: 都不要吧 上次做到腿反折的就是推到底 09/13 12:44
43F：推 brian7882287: 在健身房常看到有人做這個都推到底 看了都怕怕的 09/14 15:27
44F：→ brian7882287: 自己做都是推上去保持雙腿還是出力的模式 不會到底~ 09/14 15:28