作者elsa1721 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 45 Degree Leg Press 是最坏的动作??
时间Fri Sep 11 21:35:08 2015
上健身房两个月，教练腿部其中有个动作是这个
最近上山姆伯伯的网站发现说这是最坏的4个动作之一???
存有疑问
原文是
Turbulence Training的作者Craig Ballantyne说「这个动作强迫背部进到圆形的姿势(Rounded Position)并压缩你的脊椎」，这会导致椎间盘突出。此外，这个动作并没有使用到核心或是稳定肌群，任何在这个动作上得到的益处将无法转换成实际的运动表现上
网址是
http://www.unclesam.cc/blog/the-worst-exercises-for-men/#more-14175
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1F：推 EnsiferumTKR: 练这个只有肌肥大的效果的样子 09/11 21:55
2F：→ tain1218: 真假！我教练都带我做这个！ 09/11 22:09
3F：推 eFsS: 因为很多教练不会深蹲吧 09/11 22:34
4F：推 michael26: 恩...实际上我操作并没有感觉到圆背呀... 09/11 23:07
5F：推 wahaha2: 不要压到底就好 09/11 23:17
6F：推 sephen: 不要到底就没问题 圆不圆跟你脚放在板子上的位置也有关系 09/11 23:21
7F：→ offcola: 之前讨论过 除非要练超级肌肉 不然效益不高 还对腰不好 09/11 23:46
8F：推 Nikezoomair: 那一般水平的leg press呢 09/11 23:54
9F：推 michael26: 这倒是没错~不要到底!不要到极限重量~倒是可以拿来热腿 09/11 23:58
10F：→ homie407: 叫我不要爬楼梯好了...呜呜 09/12 00:10
11F：推 studennis: 之前下背受伤，leg press下背会痛，可见确实给下背不 09/12 00:18
12F：→ studennis: 少压力 09/12 00:18
13F：→ rioslo: 下背要靠紧 腿缩回来时 不要小於90度 09/12 00:21
14F：推 orznge: 有人会要你看看腰上有没有纹路 09/12 00:28
15F：→ Moirae: 你引用的那几句话通通有问题 事实上是一大堆训练动作 09/12 01:04
16F：→ Moirae: 都会去迫使身体变形 所以才要控制好姿势阻挡这些不当变形 09/12 01:06
17F：→ Moirae: 没有使用到核心肌群也是鬼扯 可能是拿10公斤在练吧 09/12 01:07
18F：→ Moirae: 一堆NBA球员 甚至顶级田径选手都有练leg press 09/12 01:09
19F：→ Moirae: 这些人在乎的是有没有效，才不会像有的人好像是练给别人 09/12 01:13
20F：→ Moirae: 看的，标榜自己做的是free weight 好像比较厉害一样 09/12 01:14
21F：推 pttwonba: 在健工做到300多，完全不觉得下背有什麽异状。我是先把 09/12 01:25
22F：→ pttwonba: 尾东骨往椅背钻然後贴背最後才是踩踏板。 09/12 01:25
23F：推 FlynnZhang: 练这个动作不就是要肌肥大? 09/12 02:34
24F：推 offcola: Leg press的问题在失去hamstring的制衡 09/12 04:50
25F：→ offcola: 再来又是动作表现转换效率问题 不过大概又有人要呛了 09/12 04:52
26F：→ offcola: 不是一个坏的机器 事实上很好用 只是能力前提比较高 09/12 04:54
27F：推 offcola: Leg extension才是正宗bad guy! 09/12 04:59
28F：推 brothers5023: 教练巨巨都会做啊 两边都挂满杠片 09/12 07:47
29F：推 cartain: 这器材光搬杠片就饱了 视觉效果大於实质训练效果 09/12 18:00
30F：推 ROKEE: 推楼上...拿一堆杠片挂上去很满足虚荣心 09/12 18:21
31F：→ a77xbb: Leg press就是专项练腿到底有什麽好吵 09/12 22:50
32F：→ isley196: 技术性越低的训练方式对单一肌肉的刺激越直接 09/12 22:59
33F：→ isley196: 反之带有技术性的训练还要考验你的稳定、协调、神经徵招 09/12 23:00
34F：→ isley196: leg press与squat的关系就是这样而已 09/12 23:01
35F：→ isley196: 各有各的用处 不是盲目的选择 重点是你要训练什麽？ 09/12 23:03
36F：→ isley196: 还有不论你用什麽方式练 转换成运动表现还是要经过 09/12 23:05
37F：→ isley196: 一段转换期训练 你当真以为squat这个起立<=>蹲下动作 09/12 23:07
38F：→ isley196: 练久了在场上所有能力值就会加倍嘛？ 09/12 23:08
39F：→ rooberte: 想问为什麽Leg extension是bad guy 09/13 00:59
40F：→ offcola: 上次深蹲那篇有稍微提到 主要还是姿势与压力的问题 09/13 01:42
41F：推 ef3520: 请问不要到底的意思是不要推到底还是脚不要缩太回来？ 09/13 10:58
42F：→ TheCrossRoad: 都不要吧 上次做到腿反折的就是推到底 09/13 12:44
43F：推 brian7882287: 在健身房常看到有人做这个都推到底 看了都怕怕的 09/14 15:27
44F：→ brian7882287: 自己做都是推上去保持双腿还是出力的模式 不会到底~ 09/14 15:28