作者osmonde0918 (vic)
看板MuscleBeach
標題[問題] RM與Rep
時間Thu Sep 10 23:17:03 2015
我爬過很多文了，這兩件事我還是常常混在ㄧ起。舉例來說，做12RM，大概2-3組就必須
降重量了；我朋友就說那就80% 12RM做 12rep 。
這觀念哪來的，有科學根據嗎？
如果目的是要肌肥大，組數和強度有什麼強烈建議的訓練法？我每組次數都狂掉 不知道
到底有沒有練到==？
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1F：→ Spartan117: 12RM->做12下沒力 12REP->做12下 09/10 23:22
2F：→ osmonde0918: 所以要選哪個？ 09/10 23:26
3F：推 FunKK: 8rm 09/10 23:32
4F：→ FunKK: 要肌肥 大重量 選擇8rm 09/10 23:34
5F：→ FunKK: 做不到8下代表太重 09/10 23:34
7F：→ offcola: 1RM是重量單位 代表這個重最多就只能做1Rep 09/10 23:41
8F：→ offcola: 80%對照應該是8RM左右 能做12下就不是8RM了 09/10 23:42
9F：→ offcola: 我誤會你的意思了lol 你可以試試看金字塔的練法 09/10 23:44
10F：→ offcola: 理想訓練肌肥大8-10rm 09/10 23:46
11F：推 eq0eq: 下一組減重量做到12下力竭 09/11 00:20
12F：→ eq0eq: 這樣還是你當下的12RM 09/11 00:20
13F：→ osmonde0918: 感謝o大和e大！所以做8rm我下一組就是降重量再拼滿8 09/11 00:24
14F：→ osmonde0918: ？懂了 09/11 00:25
15F：→ osmonde0918: 除了這種練法大大還有推薦其他練法嗎 09/11 00:26
16F：推 beyondboy: 就這樣練 我是幾合多邊型練法 09/11 01:07
17F：推 piggy38400: 問一下6下cheat到8下還8下cheat到10下比較有幫助 09/11 02:05
18F：推 qk8121718: 你的CHEAT是補?還是借力? 09/11 03:02
19F：→ osmonde0918: 我是借力代償 請問幾何多邊怎練？ 09/11 09:44
20F：推 beyondboy: 您認真了 就金字塔試試吧～幾何我目前練不好... 09/11 10:02
21F：推 martin3621: 所以是輕重量做到重重量嗎？ 09/11 10:43
22F：推 aa740202: 為何不用10rm做8下? 重點在於整體訓練量 而不是有沒 09/11 17:57
23F：→ aa740202: 有力竭 09/11 17:58
24F：→ osmonde0918: 完了 我又不懂了 求指點 09/11 18:25
25F：推 eq0eq: 整體訓練量是重量乘以次數與組數 09/11 20:13
26F：→ eq0eq: 重量還是要盡量高喔 09/11 20:13