作者osmonde0918 (vic)
看板MuscleBeach
标题[问题] RM与Rep
时间Thu Sep 10 23:17:03 2015
我爬过很多文了，这两件事我还是常常混在ㄧ起。举例来说，做12RM，大概2-3组就必须
降重量了；我朋友就说那就80% 12RM做 12rep 。
这观念哪来的，有科学根据吗？
如果目的是要肌肥大，组数和强度有什麽强烈建议的训练法？我每组次数都狂掉 不知道
到底有没有练到==？
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1F：→ Spartan117: 12RM->做12下没力 12REP->做12下 09/10 23:22
2F：→ osmonde0918: 所以要选哪个？ 09/10 23:26
3F：推 FunKK: 8rm 09/10 23:32
4F：→ FunKK: 要肌肥 大重量 选择8rm 09/10 23:34
5F：→ FunKK: 做不到8下代表太重 09/10 23:34
7F：→ offcola: 1RM是重量单位 代表这个重最多就只能做1Rep 09/10 23:41
8F：→ offcola: 80%对照应该是8RM左右 能做12下就不是8RM了 09/10 23:42
9F：→ offcola: 我误会你的意思了lol 你可以试试看金字塔的练法 09/10 23:44
10F：→ offcola: 理想训练肌肥大8-10rm 09/10 23:46
11F：推 eq0eq: 下一组减重量做到12下力竭 09/11 00:20
12F：→ eq0eq: 这样还是你当下的12RM 09/11 00:20
13F：→ osmonde0918: 感谢o大和e大！所以做8rm我下一组就是降重量再拼满8 09/11 00:24
14F：→ osmonde0918: ？懂了 09/11 00:25
15F：→ osmonde0918: 除了这种练法大大还有推荐其他练法吗 09/11 00:26
16F：推 beyondboy: 就这样练 我是几合多边型练法 09/11 01:07
17F：推 piggy38400: 问一下6下cheat到8下还8下cheat到10下比较有帮助 09/11 02:05
18F：推 qk8121718: 你的CHEAT是补?还是借力? 09/11 03:02
19F：→ osmonde0918: 我是借力代偿 请问几何多边怎练？ 09/11 09:44
20F：推 beyondboy: 您认真了 就金字塔试试吧～几何我目前练不好... 09/11 10:02
21F：推 martin3621: 所以是轻重量做到重重量吗？ 09/11 10:43
22F：推 aa740202: 为何不用10rm做8下? 重点在於整体训练量 而不是有没 09/11 17:57
23F：→ aa740202: 有力竭 09/11 17:58
24F：→ osmonde0918: 完了 我又不懂了 求指点 09/11 18:25
25F：推 eq0eq: 整体训练量是重量乘以次数与组数 09/11 20:13
26F：→ eq0eq: 重量还是要尽量高喔 09/11 20:13