作者flybearliang (dream on)
看板MuscleBeach
標題來 壺鈴王commerce 我來會會你
時間Tue Sep 8 15:48:27 2015
1F：→ commerce: 要碰舉重可以 請做懸垂式 避開與硬舉類似的1st pull
你侮辱我可以
侮辱整個舉重界就是不行~~~~~~
好啦 沒事啦
只是想澄清一下
Tommy Kono 說「舉重」這個詞發明以來
它只能接受一個模式
就是從地上起，手臂伸直過頭結束
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< 誰是Tommy Kono? >
http://rightslifter.blogspot.tw/2015/09/cj-cummings.html
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所以那些膝位抓舉、膝位上膊
雖然有助於運動表現，而且也非常有益於舉重專項的培養
舉重專項選手也會練
例如：膝位高拉
https://youtu.be/LB6ZovSPtY4
但不能稱之為「舉重」
大部分來舉重人練習的朋友
整整一個月都在練怎麼把槓鈴從地上提起帶過膝蓋，進入適當的發力位置
起鈴這根本是一門藝術阿~~~~~
因此，省略一拉的膝位動作，能夠大幅降低難度
不僅幫助掌握舉重的發力感覺，
鍛鍊膝位動作也降低門檻，有助於其他專項選手的運動表現
所以，膝位動作 (hang XX系列) 不是不好
只是我們不會說他是在練舉重，而是在練身體
其實我覺得練身體，不管是壺鈴、槓鈴還是暗黑林志玲 (我缺天使版)
某種層面來看
都是「自我實現」的踐行
接觸重訓前，我都在土城柑城橋下打棒球，屬於老少咸宜的歡樂聯盟
有一個阿伯五十肩很嚴重，手都舉不起來，可是他還是可以低肩側投100km阿
依照教練的標準程序
一定是馬上阻止他，請他看醫生
不過按照河濱的規矩，兩顆檳榔一塞，啤酒一灌，又是一條好漢
這就是科學無法解釋，那股自我實現的魂魄阿
一些些疑惑的地方是
壺鈴的發力模式都跟硬舉完全一樣
學swing前，先藉由硬舉來學會hip hinge這個動作模式，算是憲法保留事項
另外
有種東西叫 strecthing marks
wiki:
https://en.wikipedia.org/wiki/Stretch_marks
有時練太兇猛肌肉大太快，吃多胖太快，身高突然漲高，胸部突然發育豐滿
身上會留下生長紋，或叫做肥胖紋
常出現在下背、肚皮、胸部、腋下、大腿等
有些健美愛好者在肱部內側的地方也會有
至於肌肉拉傷要怎麼在表皮留下疤痕........
好吧 我法律系的，不是疤痕系的 不敢亂講
最後
還是要來力挺一下舉重
有一拉起鈴的舉重，午告讚 !!!
祝福水肥哥趕快康復，然後來舉重人一起練舉重!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.210.253
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1441698515.A.564.html
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.253), 09/08/2015 15:51:47
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.253), 09/08/2015 15:55:07
2F：推 ayuayuayu: 頭香 09/08 16:02
3F：推 Ilekuma: 阿就肉長得比皮快嘛(椅稻･`) 09/08 16:09
4F：推 commerce: 你越來越有水肥哥的FU 幸好我沒女兒 09/08 16:09
5F：推 commerce: 那個紋路不是生長紋或肥胖紋 是在腰椎兩側的特有紋路 09/08 16:13
6F：推 frostshots: 我推 09/08 16:16
7F：→ flybearliang: 可能胖子都一個樣啦~ 09/08 16:20
8F：推 Qcloud: 推 09/08 16:43
9F：推 momofafa777: 某c跟賣奶昔的和尚一樣，令人討論! 09/08 17:06
10F：→ momofafa777: 馬的，討厭選字成討論，熊大幫修推文 09/08 17:07
11F：推 Taikonaoten: 請問舉重人的singlet買的到嗎~ 09/08 17:16
12F：→ flybearliang: momofafa真是精力充沛... 人家不幫修啦 09/08 17:23
13F：→ flybearliang: 買得到 我們有做第一批還有剩 但是size不齊 09/08 17:25
14F：→ flybearliang: 你想要的話 幫你查size還剩那些 09/08 17:26
15F：→ flybearliang: 等等 你是說T shirt 還是舉重人的舉重服? 09/08 17:27
16F：推 commerce: 能讓momofafa討厭 其實還挺爽的 提醒你 記得PCT喔 09/08 17:27
能不能白目問一下，PCT是什麼?
17F：推 wadechen: 人家認真跟你討厭耶 為何你要這樣 哭哭 想看圖啦 09/08 18:13
18F：推 jackhan: 全世界只有你有的特有紋路 ㄏㄏ 09/08 18:27
19F：推 n790321: 推啦 09/08 18:47
20F：→ Spartan117: 我為了跟World Gym簽約 特地先讀了四年法律系 09/08 19:59
21F：推 cloning: 龍紋身的男孩C大大 09/08 20:02
22F：噓 ruokcnn: 某人超像直銷邪教的 一直念一直念 09/08 20:14
23F：推 frank729: 跪求更多舉重知識 09/08 20:20
會的會的，你都不問問題，我想題材很難捏~~~
24F：推 commerce: 如果只有我有 就不會反對硬舉了 09/08 20:26
25F：推 commerce: 健身健美不用練硬舉 只有特殊需求才要練 舉重健力 09/08 20:31
26F：推 jaysuzuki: M.Boyle也叫人不要練後蹲舉啊，你不同意也不用酸吧 09/08 20:44
27F：→ jaysuzuki: 只敢酸板友，遇到專家的非主流意見就酸不下去? 09/08 20:44
28F：推 beyondboy: 討厭 不練就不練 改練火車便當 09/08 21:14
29F：推 n790321: 再推一次。 精闢 09/08 21:23
30F：推 cnns: 練火車便當+1 09/08 22:10
31F：推 kuroda: 飛熊居然好膽把水肥哥歸類為胖子...嘖嘖 以後別想跟團購了 09/08 22:15
對厚.....以後買好東西還要靠水肥葛格
不然這樣好了，以後我生女兒，把她許配給水肥
32F：推 pn: 雖然我不會壺鈴~可是還是要推飛熊大大~ 09/08 22:33
33F：推 momofafa777: 某C為何在fb教人練硬舉，來ptt叫人不要練，腦袋有O 09/08 22:54
34F：→ searoar: hip hinge請拿掃把學 09/08 22:56
35F：推 pn: 申fb網址 09/08 23:19
36F：推 AppliedMath: 大推飛熊 09/08 23:39
37F：推 commerce: 之前參加舉重證照考試 有位飛熊認識的教練說舉重很有趣 09/08 23:41
38F：→ commerce: 結果被講師笑說哪裡會有趣 舉重訓練過程最枯燥乏味了 09/08 23:42
39F：推 pn: 我不覺得舉重很乏味~也許我還在新人蜜月期吧~ 09/08 23:53
40F：→ pn: 這一個月下來~我們每次做都一樣~不停地爬槓~ 09/08 23:53
41F：推 momofafa777: 摳區水工，你真的很煩 09/08 23:53
42F：→ pn: 但我覺得每次團練我都更進步~尤其一些志同道合的夥伴一起練 09/08 23:54
43F：→ momofafa777: 晃壺鈴好幾分鐘，超乏味的，不要練!!! 09/08 23:55
44F：→ pn: 大家一起進步的感覺真的很棒~很熱血~飛熊也練著一陣子~ 09/08 23:55
45F：→ pn: 但每次團練他一定到場~不餘遺力的為了舉重犧牲奉獻~~ 09/08 23:56
46F：→ pn: 不管運動工作任何興趣~本來就是不段重複一樣的動作從基礎累積 09/08 23:57
qn大大的妹妹 pn大大又來相挺
小弟我臨鍵盤涕泣 不知所云
47F：推 falta: 所以以提升運動表現來說 是否的確只做膝上硬舉就夠了? 09/09 00:16
48F：→ falta: 畢竟不是每個人都對舉重或健力有興趣 09/09 00:17
49F：→ falta: (當然練標準姿勢還是比較帥啦) 09/09 00:17
50F：推 hookgrip: 光運動表現的話可以考慮六角槓 09/09 00:27
51F：→ hookgrip: 舉重很好玩 09/09 00:28
f大與h大的問題一起回
今天有一台義大利跑車與一台國產房車
最高時速都是300公里/小時
但跑車可以在20秒內加速到300
房車則必須經過2分鐘才能加速到300
肌力就像是車子的最高時速，而爆發力就是能在短時間內發揮最大肌力的能力
爆發力power = 力量strength x 速度velocity
講追求運動表現的話，要看是什麼項目的運動表現
絕大多數的運動會希望在最短時間內，發揮出更多的力量
除非像是健力運動，不限時間
到力竭放棄為止，只要完成指定動作就得分
因此不管是硬舉(無論是地上還是膝上)或是六角槓硬舉
都是在增強力量
從這個簡易公式來看
當然對於爆發力有所助益
但另一個關鍵在於速度
在符合安全的條件下，以全速來進行阻力訓練
搭配力量訓練，更能夠增強爆發力
兩位提到的動作，都不適合於1RM 30%~60%的重量下，以全速進行
想像一下若果全速進行
六角槓飛騰起來，那我的手臂要怎麼跟?
感覺好像不是手肘折到就是肩關節脫臼
至於全速進行的膝上硬舉，假設你指的是那種hip hinge的硬舉
我光想下背就隱隱作痛
全速進行的硬舉向心，會把髖關節整個往前壓，下背好痛
前面有位大大提到 M. Boyle
就我瞭解，MB對於他的運動員客戶
在"大阻力低速度" "中阻力中速度" "低阻力高速度"
這三個區間都會訓練， 而不是只追求大阻力(力量)而已
我唸過的教科書也都支持，增進爆發力，不能單靠肌力訓練
低阻力高速度的訓練也很重要
但是兩位的結論我都非常贊同
練舉重 就是 帥 又好玩
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.253), 09/09/2015 02:00:21
52F：推 uwmtsa: 飛熊讚! 09/09 01:01
53F：推 sghs53gh413: 我才不要練舉重勒 09/09 01:11
不把我可愛的女兒許配給你了
54F：推 orznge: 我還沒練的時候我前女友就說我腰上有紋路 09/09 01:20
55F：→ orznge: 可能我上輩子練硬舉吧 09/09 01:21
56F：推 orznge: 他好笑就是念了老半天 發現也只是聽說 09/09 01:22
57F：推 orznge: 等他發paper再說 09/09 01:24
58F：推 uwmtsa: 水肥不舉(逃) 09/09 01:32
59F：→ Moirae: 把舉重單純當作一種運動 是可以玩玩 反正大多數人都不是 09/09 01:44
60F：→ Moirae: 適合舉重的人。 至於提升運動表現 就更不用考慮舉重了 09/09 01:47
61F：→ Moirae: 想跳的高 多練各種跳 想跑快 專門練跑的機器也出來好多年 09/09 01:49
62F：→ Moirae: 舉重選手舉的重量絕大多數普通人根本舉不到一半的程度 09/09 01:51
63F：→ Moirae: 不用期待太多 09/09 01:51
對於跑得快 跳得高之類的運動表現
究竟是練力量(阻力訓練)、練速度(增強式訓練)、還是都練，進步效果會比較好
手邊有一本書
江界山教授 等人翻譯的<運動表現的肌力與體能訓練> 291頁
結論是
對於增強爆發力的效果而言
都練 > 增強式訓練 > 阻力訓練
也就是說，對爆發力來說，速度比肌力重要，但是都兼顧的話最好
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.253), 09/09/2015 02:21:20
64F：推 badgreen: 所有的運動跟運動選手比都會不到一半啊..你球速跳高應該 09/09 02:12
65F：→ badgreen: 都不到選手的一半 09/09 02:13
66F：→ badgreen: 結論:運動洗洗睡吧，吃東西比較不會只有一半XD 09/09 02:14
其實就是自我實現啦
可以拉單槓，可以抓框，可以蹲兩百多
也把不到妹阿
沒有四個妹，還有兩個16歲的來跟我一起練阿
但就是爽啦
67F：推 kuroda: PCT=Post Cycle Therapy(還是Treatment) 用完禁藥後的處理 09/09 02:15
感謝K大的解答
但我個人是認為，PCT = Pikachu Call Thunder
皮卡丘可以招喚雷公的意思
68F：推 badgreen: 我錯了，還有小林尊選手，看來吃東西會輸更大，也別吃了 09/09 02:17
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.253), 09/09/2015 02:35:03
69F：推 freshbanana: 國產110就在飄了。有200就要偷笑了 09/09 07:38
70F：推 falta: 感謝飛熊大回答 那對一般人來說膝上硬舉、hang clean(snatc 09/09 07:40
71F：推 falta: h)是可以取代傳統硬舉上搏抓舉的，請問這樣理解有誤嗎@@ 09/09 07:42
72F：推 licklabium: 四個妹躺著也中槍，怒推~ 09/09 09:57
73F：推 shinwind: PCT XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/09 11:38
74F：推 fb00022674: 原來我也有生長紋了！！好感動 09/14 11:33