作者suckmyfamily (Charles)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關於一個姿勢
時間Mon Sep 7 01:08:59 2015
幾年前在健身房有個教練教了我一個動作
大致上是
躺在躺椅上(跟臥推一樣)
雙手共同撐起一個啞鈴(大概在胸的正上方)
往頭頂正上方移動(90度移動)
再回來到胸的正上方(90度移動)
他說這動作可以練到很多肌群(主練背)
我到現在練背時還是會做這個動作
但是我在健身房從來沒看過有人做過
(除了那個教練還有看到我做也跟著做的幾個健身房認識的朋友)
想問一下版上
有人用這個動作在訓練的嗎?
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1F：→ Spartan117: 我覺得這動作很容易傷到肩頸 09/07 01:13
2F：→ Spartan117: 訓練效果也不突出 有很多更好的動作 09/07 01:14
3F：→ kidrockboy77: dumbbell pullover，有cable就直接刷cable吧 09/07 01:15
4F：→ offcola: 可是瑞凡 這個動作目標肌群不在背阿 09/07 01:40
5F：→ offcola: 這個動作target是胸肌 09/07 01:41
6F：推 martell11655: 不是練上胸的嗎? 肩膀不舒服時不敢作 09/07 01:45
7F：推 jay991122: 子彈肌？ 09/07 02:14
8F：→ Spartan117: 這動作主要練到胸跟三頭吧？ 09/07 02:16
9F：推 alston000: pullover 闊背 胸大 三角 大圓 前鋸肌 三頭是固定肌 09/07 02:27
10F：推 beyondboy: 女生應該多練這動作...... 09/07 03:55
11F：推 offcola: dumbbell pullover背機只是協同肌 不是主要作用肌 09/07 05:01
12F：→ offcola: pully的才是主要吃背 09/07 05:01
13F：推 ck1158: 吸我家人 09/07 10:05
14F：推 orznge: 練胸的 我做這個傷到背過......... 09/07 10:51
15F：→ LaPAELLA: 這個動作可以練到背 09/07 10:54
16F：→ blc1101: 我一直以為是練背耶！所以都排在row前後 09/07 11:34
18F：→ offcola: 背肌在這邊當協同肌 如果不當受力就會受傷 09/07 12:00
20F：→ suckmyfamily: 做這個很容易肩膀關結不舒服 09/07 15:54
21F：→ suckmyfamily: 第一次做完隔天胸背還有幾個小地方都有感覺 09/07 15:56
22F：→ suckmyfamily: 知道名稱後網上查一下有人說用cable是刺激胸比較多 09/07 15:58
23F：→ suckmyfamily: 用啞鈴是刺激背比較多 09/07 15:58
25F：→ ahadears: 跟你一起做 09/07 23:18
26F：推 kuwanosan: 我都用這個練上胸，超有感 09/08 10:09