作者suckmyfamily (Charles)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关於一个姿势
时间Mon Sep 7 01:08:59 2015
几年前在健身房有个教练教了我一个动作
大致上是
躺在躺椅上(跟卧推一样)
双手共同撑起一个哑铃(大概在胸的正上方)
往头顶正上方移动(90度移动)
再回来到胸的正上方(90度移动)
他说这动作可以练到很多肌群(主练背)
我到现在练背时还是会做这个动作
但是我在健身房从来没看过有人做过
(除了那个教练还有看到我做也跟着做的几个健身房认识的朋友)
想问一下版上
有人用这个动作在训练的吗?
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1F：→ Spartan117: 我觉得这动作很容易伤到肩颈 09/07 01:13
2F：→ Spartan117: 训练效果也不突出 有很多更好的动作 09/07 01:14
3F：→ kidrockboy77: dumbbell pullover，有cable就直接刷cable吧 09/07 01:15
4F：→ offcola: 可是瑞凡 这个动作目标肌群不在背阿 09/07 01:40
5F：→ offcola: 这个动作target是胸肌 09/07 01:41
6F：推 martell11655: 不是练上胸的吗? 肩膀不舒服时不敢作 09/07 01:45
7F：推 jay991122: 子弹肌？ 09/07 02:14
8F：→ Spartan117: 这动作主要练到胸跟三头吧？ 09/07 02:16
9F：推 alston000: pullover 阔背 胸大 三角 大圆 前锯肌 三头是固定肌 09/07 02:27
10F：推 beyondboy: 女生应该多练这动作...... 09/07 03:55
11F：推 offcola: dumbbell pullover背机只是协同肌 不是主要作用肌 09/07 05:01
12F：→ offcola: pully的才是主要吃背 09/07 05:01
13F：推 ck1158: 吸我家人 09/07 10:05
14F：推 orznge: 练胸的 我做这个伤到背过......... 09/07 10:51
15F：→ LaPAELLA: 这个动作可以练到背 09/07 10:54
16F：→ blc1101: 我一直以为是练背耶！所以都排在row前後 09/07 11:34
18F：→ offcola: 背肌在这边当协同肌 如果不当受力就会受伤 09/07 12:00
20F：→ suckmyfamily: 做这个很容易肩膀关结不舒服 09/07 15:54
21F：→ suckmyfamily: 第一次做完隔天胸背还有几个小地方都有感觉 09/07 15:56
22F：→ suckmyfamily: 知道名称後网上查一下有人说用cable是刺激胸比较多 09/07 15:58
23F：→ suckmyfamily: 用哑铃是刺激背比较多 09/07 15:58
25F：→ ahadears: 跟你一起做 09/07 23:18
26F：推 kuwanosan: 我都用这个练上胸，超有感 09/08 10:09