作者velvetrace (天鵝絨)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無法深蹲的菜單請益
時間Sat Sep 5 19:29:59 2015
各位GG好
本弱開始認真練健力約兩個月左右
-----以下是題外話-----
上個月深蹲第一次上腰帶後pr到140左右(很弱請別見笑真的)
隔一次訓練之後回去做120 5x5 做的當下股四頭開始有撕裂感
上網查一下 跟股四頭肌肌腱炎的症狀好像...
然後休息了一個星期 蹲到差不多100 大腿平行時就有撕裂感 全蹲到底更受不了
我就休息了一個月 大概七月底 上禮拜剛出國回來 再蹲看看
幹,蹲到80就有一點撕裂感.....GGGG網路上說四頭肌肌腱炎通常休息就會好
看來是要去復健科掛號了GGGGGG
-----正文開始-----
由於深蹲會痛 我本來決定開始只練上半身
但又不想放棄硬舉（我做硬舉不會痛） leg press也不會有撕裂感
所以修改一下最近過渡期的菜單 請各位GG過目一下
分上下半身日 一星期七天排法是上/下/上/休/上/下/休
每個項目都有1-2組熱身組 下面的組都是working set
上半身日：
1. Bench press 5x8-10
2. Lat pulldown wide grip 4x10/reverse grip 2x10
3. Overhead press 4x8-10 或 Incline bench press 4x8-10
4. T-bar/dumpbell row 4x10
5. 負重dip4x10-12
下半身日:
Deadlift (80%1rm) 5x5
Leg press 4x15
想請問一下這樣的課表有問題嗎？ 實在不想只練上半身
怕到時候深蹲1rm暴跌....
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※ 編輯: velvetrace (223.136.45.188), 09/05/2015 19:30:56
1F：推 kevin751021: 都受傷了就暫時不要在想1rm吧 09/05 19:33
2F：→ kevin751021: 我胸肌拉傷的時候臥推1rm是30kg... 09/05 19:34
3F：推 curtismaniac: 當然有問題啊 你下半身才做兩個動作哦== 09/05 19:36
婀 我就是股四頭受傷啊.....然後硬舉5x5完我幾乎都快沒力了＝＝
4F：推 curtismaniac: 你有嘗試過分腿蹲嗎(保加利亞式或插秧式等等的都有) 09/05 19:38
5F：→ curtismaniac: 還有leg extension，curl可以做呀 09/05 19:38
leg extension是練股四頭吧，我想說先避免單用他
分腿蹲我下次試看看....從來沒練過（掩面）
※ 編輯: velvetrace (223.136.45.188), 09/05/2015 19:41:18
6F：推 curtismaniac: sorry我剛剛有點言重了 如果四頭傷的話腿推舉(如果 09/05 19:51
7F：→ curtismaniac: 你motion完全)，分腿蹲，extension應該都會痛吧 我 09/05 19:52
8F：→ curtismaniac: 只是把我腿菜單裡深蹲拿掉就給你了哈哈 我以為你只 09/05 19:52
9F：→ curtismaniac: 有深蹲不能做... 建議你還是養傷養到全好再來做吧 09/05 19:52
10F：→ curtismaniac: 力量掉了再練回來就好 人生那麼長 你現在爆了就沒 09/05 19:52
11F：→ curtismaniac: 了 你帶傷只練後腿鍊到最後深蹲一樣會掉的 深蹲靠 09/05 19:52
12F：→ curtismaniac: 那麼多地方用力 09/05 19:52
13F：推 rr12345rr123: 我跟你好像xdd 我是內收肌群拉傷 squat到平行就有痛 09/05 21:43
14F：→ rr12345rr123: 感，sumo dl也會痛，但是傳統dl就不會xdd 09/05 21:43
15F：→ juor2: 肌肉有記憶性的~爆跌也不會多跌... 09/06 02:06