作者velvetrace (天鹅绒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 无法深蹲的菜单请益
时间Sat Sep 5 19:29:59 2015
各位GG好
本弱开始认真练健力约两个月左右
-----以下是题外话-----
上个月深蹲第一次上腰带後pr到140左右(很弱请别见笑真的)
隔一次训练之後回去做120 5x5 做的当下股四头开始有撕裂感
上网查一下 跟股四头肌肌腱炎的症状好像...
然後休息了一个星期 蹲到差不多100 大腿平行时就有撕裂感 全蹲到底更受不了
我就休息了一个月 大概七月底 上礼拜刚出国回来 再蹲看看
干,蹲到80就有一点撕裂感.....GGGG网路上说四头肌肌腱炎通常休息就会好
看来是要去复健科挂号了GGGGGG
-----正文开始-----
由於深蹲会痛 我本来决定开始只练上半身
但又不想放弃硬举（我做硬举不会痛） leg press也不会有撕裂感
所以修改一下最近过渡期的菜单 请各位GG过目一下
分上下半身日 一星期七天排法是上/下/上/休/上/下/休
每个项目都有1-2组热身组 下面的组都是working set
上半身日：
1. Bench press 5x8-10
2. Lat pulldown wide grip 4x10/reverse grip 2x10
3. Overhead press 4x8-10 或 Incline bench press 4x8-10
4. T-bar/dumpbell row 4x10
5. 负重dip4x10-12
下半身日:
Deadlift (80%1rm) 5x5
Leg press 4x15
想请问一下这样的课表有问题吗？ 实在不想只练上半身
怕到时候深蹲1rm暴跌....
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※ 编辑: velvetrace (223.136.45.188), 09/05/2015 19:30:56
1F：推 kevin751021: 都受伤了就暂时不要在想1rm吧 09/05 19:33
2F：→ kevin751021: 我胸肌拉伤的时候卧推1rm是30kg... 09/05 19:34
3F：推 curtismaniac: 当然有问题啊 你下半身才做两个动作哦== 09/05 19:36
婀 我就是股四头受伤啊.....然後硬举5x5完我几乎都快没力了＝＝
4F：推 curtismaniac: 你有尝试过分腿蹲吗(保加利亚式或插秧式等等的都有) 09/05 19:38
5F：→ curtismaniac: 还有leg extension，curl可以做呀 09/05 19:38
leg extension是练股四头吧，我想说先避免单用他
分腿蹲我下次试看看....从来没练过（掩面）
※ 编辑: velvetrace (223.136.45.188), 09/05/2015 19:41:18
6F：推 curtismaniac: sorry我刚刚有点言重了 如果四头伤的话腿推举(如果 09/05 19:51
7F：→ curtismaniac: 你motion完全)，分腿蹲，extension应该都会痛吧 我 09/05 19:52
8F：→ curtismaniac: 只是把我腿菜单里深蹲拿掉就给你了哈哈 我以为你只 09/05 19:52
9F：→ curtismaniac: 有深蹲不能做... 建议你还是养伤养到全好再来做吧 09/05 19:52
10F：→ curtismaniac: 力量掉了再练回来就好 人生那麽长 你现在爆了就没 09/05 19:52
11F：→ curtismaniac: 了 你带伤只练後腿链到最後深蹲一样会掉的 深蹲靠 09/05 19:52
12F：→ curtismaniac: 那麽多地方用力 09/05 19:52
13F：推 rr12345rr123: 我跟你好像xdd 我是内收肌群拉伤 squat到平行就有痛 09/05 21:43
14F：→ rr12345rr123: 感，sumo dl也会痛，但是传统dl就不会xdd 09/05 21:43
15F：→ juor2: 肌肉有记忆性的~爆跌也不会多跌... 09/06 02:06