作者FTTH ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 目的增重要怎麼練半馬或增強心肺功能
時間Fri Sep 4 11:05:43 2015
有先爬過文，還是想再問
弱弱接觸重訓約一年半，目前練的頻率3 day/week (2,4,6)
本身是完全吃不胖體質，
從173/56 體脂10% -> 173/64 體脂11%
練這麼久進步很少主要練胸背腹，不過知道腿很重要要開始練了
目標想至少到68，肉真的好難長~_~
最近朋友在揪跑半馬，
平常重訓前會踩踏步機(一定重量)熱身20分就很累了
這兩天練跑河濱大約到7-8K就極限了...
如果還要練半馬勢必要慢慢加強到一次15K
然後有做過體適能檢測，報告指出運動完心跳恢復較慢，要我多做有氧
但我目的是要增肌增重這樣不是會衝突，我的認知是否有誤？
想請教要怎麼練半馬或是心肺功能，又不會讓重訓效果打折，
路跑完隔天重訓感覺更累，很像還是有點影響...
請各位巨巨不吝指教，謝謝～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.68.236
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※ 編輯: FTTH (223.136.68.236), 09/04/2015 11:06:43
1F：推 unionsavior: 抓穩自己tempo很重要 肌肉難長也難消 09/04 11:10
2F：→ unionsavior: 除非你跑周周全馬 才需要擔心肌肉消耗吧 09/04 11:11
3F：推 paradoxcyt: 肌肉也沒有那麼好消的，放心練吧 09/04 11:15
4F：推 orznge: 那就不要跑啊xd 朋友揪就一定要去嗎 09/04 11:24
5F：→ FunKK: 依照這樣的體脂，有氧會先消耗肌肉 09/04 11:30
6F：推 unionsavior: 回樓上 適時補充營養 應該不至於吧 09/04 11:37
7F：推 yafx4200p: 肌肉....我怎覺得兩禮拜沒運動就軟掉了 09/04 11:44
8F：→ yafx4200p: 體重我倒覺得沒那麼好減 09/04 11:46
9F：推 commerce: 兼具 肌力 耐力 爆發力的訓練工具 非壺鈴莫屬 可試試看 09/04 11:48
10F：推 wadechen: 我尊稱樓上為 台灣壺鈴王 09/04 11:49
11F：推 Taikonaoten: 樓上XD 09/04 12:00
12F：推 orznge: 反正不要做____就對了 09/04 12:04
13F：推 juor2: 一年半長這麼多幾乎都肌肉~很強了 09/04 12:23
14F：推 freshbanana: 推壺鈴王 09/04 12:34
15F：推 C87: 肌肉很容易消 09/04 12:37
16F：→ laizin: 明年要跑鎮西堡百K,目前一個月200+跑量跟一周兩次重訓 09/04 12:41
17F：→ laizin: 重訓以腿為主,上半身徒手,搭配壺鈴及核心輔訓 09/04 12:42
18F：→ laizin: 你想跑得好,或不那麼痛苦,就練長上坡或是短距上坡衝刺 09/04 12:43
19F：→ laizin: 前者肌耐力後者肌力,每個跑步教練都推崇上坡的優點 09/04 12:44
20F：推 unionsavior: 百K猛啊!!! 09/04 12:44
21F：→ laizin: 我給自己訂在10小時完成:6分速,加油吧 09/04 12:45
22F：→ laizin: 回UNION,是跑團大家一起報的,會更有動力,已準備七個月了 09/04 12:45
23F：→ kodar7544: 壺鈴偏向爆發耐力 最大爆發力大部分還是用槓鈴練 09/04 12:58
24F：→ kodar7544: 原po的需求很適合用壺鈴，但是課表編排 操作動作上 09/04 12:59
25F：→ kodar7544: 都是一門學問 09/04 12:59
26F：推 andrewyu77: 練壺鈴不錯，但不要練___，會有人生氣。 09/04 13:13
27F：推 unionsavior: to laizin: 我今年跑72K九美超馬 只達低標60K Orz 09/04 13:14
28F：推 cloning: 1個月200+沒到300以上跑鎮西堡百K要保10真的很強 09/04 13:23
29F：推 cloning: 去年保10就是總十內了 我跑過2場百K南橫跟鎮西堡 後的難 09/04 13:31
30F：→ cloning: 原波 你這體重是理想的跑馬體格 但是跑長跟增重有點互斥 09/04 13:32
31F：推 unionsavior: 小弟不才 今年剛完成初鐵113 09/04 13:38
32F：推 william2008: 我之前一個禮拜跑兩次8k，不到一個月就瘦了一圈，所 09/04 14:14
33F：→ william2008: 以假如你嫌自己看起來太瘦的話我是建議不要練馬拉松 09/04 14:14
34F：推 PILICATCAT: 1天跑步 1天重訓 假日隨興LSD 目前個人是這樣 09/04 14:24
35F：→ PILICATCAT: 不過我是沒練腿...練腿..隔天跑步會GG... 09/04 14:25
36F：推 licklabium: 一定要推胡鈴王 09/04 15:25
37F：→ googlegu: 推壺鈴王 09/04 16:43
38F：→ Qcloud: XD 壺鈴王 到底好奇在練__受到多大的傷害 09/04 17:15
40F：→ etetday19: 上下兩集搭配使用，注意事項+練法一次滿足 09/04 17:38
41F：噓 wusalt: 不要練 然後一直吃丹丹就可以增重了 09/04 18:05
42F：→ uxijgil: 你月跑量超過200K再來擔心這個問題 09/04 18:23
43F：推 foxbite: 推跑量200k+，之前沒特別練也這樣，開始認真重訓後時間 09/04 18:33
44F：→ foxbite: 不夠就放棄了 09/04 18:33
45F：→ FTTH: 本來主要就是重訓，看前面水肥大的文章（低體脂很難降 09/04 19:03
46F：→ laizin: 跑步跟重訓會互斥,主要還是恢復問題,跑間歇前後不太能練腿 09/04 19:05
47F：→ laizin: 這裡也看得到跑超馬前輩 你好你好! 09/04 19:05
48F：→ laizin: 對了 目前我的練法用的是SL 5*5 09/04 19:07
50F：→ FTTH: 11%怕真練跑生理機轉會消耗肌肉。抱歉唷就算天天宵夜 09/04 19:07
51F：→ FTTH: 如果會增重，當初也沒機緣接觸重訓了0.0 09/04 19:22
52F：推 unionsavior: 路跑版資訊更多 = =+ 09/05 10:48
53F：推 Ftou: 我之前半馬沒特別練長跑 最多跑12k而已 一樣可以完賽 09/06 17:05
54F：→ Ftou: 說實在意志力比較重要 應該是最重要的... 不過您有心準備 09/06 17:06
55F：推 Ftou: 至少可以跑個lsd 然後補給那些也要算進去 這樣實際上場應 09/06 17:08
56F：→ Ftou: 輕鬆一點 09/06 17:08