作者FTTH ()
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标题[问题] 目的增重要怎麽练半马或增强心肺功能
时间Fri Sep 4 11:05:43 2015
有先爬过文，还是想再问
弱弱接触重训约一年半，目前练的频率3 day/week (2,4,6)
本身是完全吃不胖体质，
从173/56 体脂10% -> 173/64 体脂11%
练这麽久进步很少主要练胸背腹，不过知道腿很重要要开始练了
目标想至少到68，肉真的好难长~_~
最近朋友在揪跑半马，
平常重训前会踩踏步机(一定重量)热身20分就很累了
这两天练跑河滨大约到7-8K就极限了...
如果还要练半马势必要慢慢加强到一次15K
然後有做过体适能检测，报告指出运动完心跳恢复较慢，要我多做有氧
但我目的是要增肌增重这样不是会冲突，我的认知是否有误？
想请教要怎麽练半马或是心肺功能，又不会让重训效果打折，
路跑完隔天重训感觉更累，很像还是有点影响...
请各位巨巨不吝指教，谢谢～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.68.236
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※ 编辑: FTTH (223.136.68.236), 09/04/2015 11:06:43
1F：推 unionsavior: 抓稳自己tempo很重要 肌肉难长也难消 09/04 11:10
2F：→ unionsavior: 除非你跑周周全马 才需要担心肌肉消耗吧 09/04 11:11
3F：推 paradoxcyt: 肌肉也没有那麽好消的，放心练吧 09/04 11:15
4F：推 orznge: 那就不要跑啊xd 朋友揪就一定要去吗 09/04 11:24
5F：→ FunKK: 依照这样的体脂，有氧会先消耗肌肉 09/04 11:30
6F：推 unionsavior: 回楼上 适时补充营养 应该不至於吧 09/04 11:37
7F：推 yafx4200p: 肌肉....我怎觉得两礼拜没运动就软掉了 09/04 11:44
8F：→ yafx4200p: 体重我倒觉得没那麽好减 09/04 11:46
9F：推 commerce: 兼具 肌力 耐力 爆发力的训练工具 非壶铃莫属 可试试看 09/04 11:48
10F：推 wadechen: 我尊称楼上为 台湾壶铃王 09/04 11:49
11F：推 Taikonaoten: 楼上XD 09/04 12:00
12F：推 orznge: 反正不要做____就对了 09/04 12:04
13F：推 juor2: 一年半长这麽多几乎都肌肉~很强了 09/04 12:23
14F：推 freshbanana: 推壶铃王 09/04 12:34
15F：推 C87: 肌肉很容易消 09/04 12:37
16F：→ laizin: 明年要跑镇西堡百K,目前一个月200+跑量跟一周两次重训 09/04 12:41
17F：→ laizin: 重训以腿为主,上半身徒手,搭配壶铃及核心辅训 09/04 12:42
18F：→ laizin: 你想跑得好,或不那麽痛苦,就练长上坡或是短距上坡冲刺 09/04 12:43
19F：→ laizin: 前者肌耐力後者肌力,每个跑步教练都推崇上坡的优点 09/04 12:44
20F：推 unionsavior: 百K猛啊!!! 09/04 12:44
21F：→ laizin: 我给自己订在10小时完成:6分速,加油吧 09/04 12:45
22F：→ laizin: 回UNION,是跑团大家一起报的,会更有动力,已准备七个月了 09/04 12:45
23F：→ kodar7544: 壶铃偏向爆发耐力 最大爆发力大部分还是用杠铃练 09/04 12:58
24F：→ kodar7544: 原po的需求很适合用壶铃，但是课表编排 操作动作上 09/04 12:59
25F：→ kodar7544: 都是一门学问 09/04 12:59
26F：推 andrewyu77: 练壶铃不错，但不要练___，会有人生气。 09/04 13:13
27F：推 unionsavior: to laizin: 我今年跑72K九美超马 只达低标60K Orz 09/04 13:14
28F：推 cloning: 1个月200+没到300以上跑镇西堡百K要保10真的很强 09/04 13:23
29F：推 cloning: 去年保10就是总十内了 我跑过2场百K南横跟镇西堡 後的难 09/04 13:31
30F：→ cloning: 原波 你这体重是理想的跑马体格 但是跑长跟增重有点互斥 09/04 13:32
31F：推 unionsavior: 小弟不才 今年刚完成初铁113 09/04 13:38
32F：推 william2008: 我之前一个礼拜跑两次8k，不到一个月就瘦了一圈，所 09/04 14:14
33F：→ william2008: 以假如你嫌自己看起来太瘦的话我是建议不要练马拉松 09/04 14:14
34F：推 PILICATCAT: 1天跑步 1天重训 假日随兴LSD 目前个人是这样 09/04 14:24
35F：→ PILICATCAT: 不过我是没练腿...练腿..隔天跑步会GG... 09/04 14:25
36F：推 licklabium: 一定要推胡铃王 09/04 15:25
37F：→ googlegu: 推壶铃王 09/04 16:43
38F：→ Qcloud: XD 壶铃王 到底好奇在练__受到多大的伤害 09/04 17:15
40F：→ etetday19: 上下两集搭配使用，注意事项+练法一次满足 09/04 17:38
41F：嘘 wusalt: 不要练 然後一直吃丹丹就可以增重了 09/04 18:05
42F：→ uxijgil: 你月跑量超过200K再来担心这个问题 09/04 18:23
43F：推 foxbite: 推跑量200k+，之前没特别练也这样，开始认真重训後时间 09/04 18:33
44F：→ foxbite: 不够就放弃了 09/04 18:33
45F：→ FTTH: 本来主要就是重训，看前面水肥大的文章（低体脂很难降 09/04 19:03
46F：→ laizin: 跑步跟重训会互斥,主要还是恢复问题,跑间歇前後不太能练腿 09/04 19:05
47F：→ laizin: 这里也看得到跑超马前辈 你好你好! 09/04 19:05
48F：→ laizin: 对了 目前我的练法用的是SL 5*5 09/04 19:07
50F：→ FTTH: 11%怕真练跑生理机转会消耗肌肉。抱歉唷就算天天宵夜 09/04 19:07
51F：→ FTTH: 如果会增重，当初也没机缘接触重训了0.0 09/04 19:22
52F：推 unionsavior: 路跑版资讯更多 = =+ 09/05 10:48
53F：推 Ftou: 我之前半马没特别练长跑 最多跑12k而已 一样可以完赛 09/06 17:05
54F：→ Ftou: 说实在意志力比较重要 应该是最重要的... 不过您有心准备 09/06 17:06
55F：推 Ftou: 至少可以跑个lsd 然後补给那些也要算进去 这样实际上场应 09/06 17:08
56F：→ Ftou: 轻松一点 09/06 17:08