作者ohoh0802 (捕夢人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一週最佳的重訓次數??
時間Thu Sep 3 13:52:32 2015
小弟想請問各位版大
很多人都有提到一次重訓後要休息24-48小時
這期間要多補充蛋白質，讓肌肉邊休息邊成長
但版上很多人的重訓菜單都是大約4-5天
當然小弟知道是鍛鍊不同的肌群
但似乎有些使用的肌肉是重複的，這樣是ok的嗎?
冒昧想請問，究竟一週是要鍛鍊幾天會較佳??
另外假設我一天可以做到整個上身的肌群(都到力竭)
休息48小時候再反覆鍛鍊
跟把一天菜單拆成兩天，一樣是做到力竭但卻沒休息滿48小時
這兩者相比的話、究竟哪一個對肌肉力量與線條較有幫助呢?
以上~謝謝大家
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1F：推 ty67: 我一周6天 一次1.5-2小時 因為4點半下班沒事幹 09/03 13:54
2F：→ unionsavior: 例如星期一四練胸 二五練背 三六練腿? 09/03 13:56
3F：推 bookticket: to原波第二段, 一定難免會有些輔助肌群是重複用到(ex: 09/03 13:58
4F：→ bookticket: 手),但你主要訓練刺激鍛鍊的部位不是重複的就好 09/03 13:58
5F：→ bookticket: 另外24~48小時只是個大概的時間而已 一切還是以你個人 09/03 14:00
6F：→ bookticket: 訓練後的痠痛恢復感為判斷依據 09/03 14:00
7F：推 gaymuscle: 年齡和有沒有菸癮也有差 09/03 14:25
8F：→ po0968: 之前去復健，物理治療師說一週兩次效果好，一次效果緩慢； 09/03 14:36
9F：→ po0968: 不管如何最少一週一次就可以維持現在狀態 09/03 14:36
10F：→ po0968: 以上是同部位 09/03 14:37
11F：推 twtpew: 我就是六天 ㄧ四胸二五背三六腿 09/03 14:52
12F：→ twtpew: 覺得剛好 胸配三頭 背二頭 腿肩 09/03 14:53
13F：→ twtpew: 這樣每個部位每個禮拜都練到兩次 好充實阿 09/03 14:53
15F：推 silver0610: 六天 胸腹三頭 背二頭 肩膀斜方腿 一個循環 09/03 14:56
16F：推 licklabium: 我暑假連續八週，每天深蹲、臥推、拉背，減脂效果不錯 09/03 15:22
17F：→ licklabium: 星期六、日休息，改打羽毛球 09/03 15:22
18F：推 plai: 看個人的恢復能力 沒有一定什麼是最好的吧 09/03 17:04
19F：推 winfredx: 營養攝取充足恢復期會短一點 09/03 18:12
20F：推 p78533578: 天天都是腿 09/03 21:23
21F：推 fhyang: 保加利亞流報到 09/04 22:27
22F：推 waiter337: 都練過重，一受傷就練不好，反而把輕的練到要很用力做 09/09 22:02
23F：→ waiter337: 才是長時間方向 09/09 22:03