作者ohoh0802 (捕梦人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周最佳的重训次数??
时间Thu Sep 3 13:52:32 2015
小弟想请问各位版大
很多人都有提到一次重训後要休息24-48小时
这期间要多补充蛋白质，让肌肉边休息边成长
但版上很多人的重训菜单都是大约4-5天
当然小弟知道是锻链不同的肌群
但似乎有些使用的肌肉是重复的，这样是ok的吗?
冒昧想请问，究竟一周是要锻链几天会较佳??
另外假设我一天可以做到整个上身的肌群(都到力竭)
休息48小时候再反覆锻链
跟把一天菜单拆成两天，一样是做到力竭但却没休息满48小时
这两者相比的话、究竟哪一个对肌肉力量与线条较有帮助呢?
以上~谢谢大家
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1F：推 ty67: 我一周6天 一次1.5-2小时 因为4点半下班没事干 09/03 13:54
2F：→ unionsavior: 例如星期一四练胸 二五练背 三六练腿? 09/03 13:56
3F：推 bookticket: to原波第二段, 一定难免会有些辅助肌群是重复用到(ex: 09/03 13:58
4F：→ bookticket: 手),但你主要训练刺激锻链的部位不是重复的就好 09/03 13:58
5F：→ bookticket: 另外24~48小时只是个大概的时间而已 一切还是以你个人 09/03 14:00
6F：→ bookticket: 训练後的酸痛恢复感为判断依据 09/03 14:00
7F：推 gaymuscle: 年龄和有没有菸瘾也有差 09/03 14:25
8F：→ po0968: 之前去复健，物理治疗师说一周两次效果好，一次效果缓慢； 09/03 14:36
9F：→ po0968: 不管如何最少一周一次就可以维持现在状态 09/03 14:36
10F：→ po0968: 以上是同部位 09/03 14:37
11F：推 twtpew: 我就是六天 ㄧ四胸二五背三六腿 09/03 14:52
12F：→ twtpew: 觉得刚好 胸配三头 背二头 腿肩 09/03 14:53
13F：→ twtpew: 这样每个部位每个礼拜都练到两次 好充实阿 09/03 14:53
15F：推 silver0610: 六天 胸腹三头 背二头 肩膀斜方腿 一个循环 09/03 14:56
16F：推 licklabium: 我暑假连续八周，每天深蹲、卧推、拉背，减脂效果不错 09/03 15:22
17F：→ licklabium: 星期六、日休息，改打羽毛球 09/03 15:22
18F：推 plai: 看个人的恢复能力 没有一定什麽是最好的吧 09/03 17:04
19F：推 winfredx: 营养摄取充足恢复期会短一点 09/03 18:12
20F：推 p78533578: 天天都是腿 09/03 21:23
21F：推 fhyang: 保加利亚流报到 09/04 22:27
22F：推 waiter337: 都练过重，一受伤就练不好，反而把轻的练到要很用力做 09/09 22:02
23F：→ waiter337: 才是长时间方向 09/09 22:03