作者cloning (南部台客)
看板MuscleBeach
標題[情報] 力量標準
時間Wed Sep 2 14:45:31 2015
http://www.menshealth.com/fitness/measure-your-strength
根據這篇 他是找了一些健身房的教練請他們
提出一個成年男性力量的評級應該哪
簡單翻一下標準
文內還有改善方案等等就煩請自行參考
1.3分鐘伏地挺身測試
低 :少於54下
一般:55-74下
好 :75-99下
棒棒:100-110下
超強:大於111下
2.硬舉測試
低 :少於自身體重
一般:自身體重
好 :在10分鐘內自身體重每分可做一下
棒棒:2倍自身體重
超強:大於2倍自身體重
3.反手單槓測試
低 :0-1下
一般:3下
好 :+10磅
棒棒:+25磅
超強:+50磅
4.深蹲測試
低 :少於75%自身體重
一般:自身體重
好 :1.25倍自身體重
棒棒:1.5-1.75倍自身體重
超強:大於1.75倍自身體重
5.土耳其起身測試
低 :完成1/2 無負重
一般:完成 無負重
好 :完成 拿ㄧ裝滿水的杯子
棒棒:完成 16kg壺鈴
超強:完成 24kg壺鈴
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這是比較偏向力量方面標準的文章
原本貼在F板 莫名其妙被刪 只好再打一次
對照館長的要求其實並不過分
PS.本人為鍵盤健身手 剛進健身房第一週 請勿用力拍打餵食
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http://blog.roodo.com/cloningtw/
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1F：推 velvetrace: 這深蹲和硬舉標準 應該滿多人都''超強''.... 09/02 15:08
3F：推 snane: 我深蹲一般,其他有到好和棒棒耶,可是我超弱阿..... 09/02 17:01
4F：推 sasan0312: 我每一項都在「低」標，很慘！ 09/02 17:33
5F：→ cloning: 這是給一般成年男人的 所以不用跟巨巨比啦 09/02 17:43
6F：推 shinwind: 硬舉的"好"標準有點奇怪.. 09/02 17:55
7F：推 curtismaniac: 超強，超強，棒棒，棒棒 Turkish Getup沒做過 但我 09/02 17:59
8F：→ curtismaniac: 今天深蹲褲子破掉了 幹 09/02 17:59
9F：推 Timberlake: 樓上已哭 09/02 18:24
10F：推 WADE0616: 推 09/02 18:39
11F：推 andrewyu77: 褲子破了就穿白色絲襪練啊 09/02 20:52
12F：→ cloning: 在F板那篇又有了 我目洨要吃什補劑.... 09/02 21:07
13F：推 juor2: 好強...蹲到破掉 09/04 01:34
14F：推 Kaili: 我都超強耶，但跟真的運動員比，輸慘了 09/06 10:22
15F：→ cloning: 這個跟一般成年男性比的 不是跟運動員比 09/22 14:58