作者cloning (南部台客)
看板MuscleBeach
标题[情报] 力量标准
时间Wed Sep 2 14:45:31 2015
http://www.menshealth.com/fitness/measure-your-strength
根据这篇 他是找了一些健身房的教练请他们
提出一个成年男性力量的评级应该哪
简单翻一下标准
文内还有改善方案等等就烦请自行参考
1.3分钟伏地挺身测试
低 :少於54下
一般:55-74下
好 :75-99下
棒棒:100-110下
超强:大於111下
2.硬举测试
低 :少於自身体重
一般:自身体重
好 :在10分钟内自身体重每分可做一下
棒棒:2倍自身体重
超强:大於2倍自身体重
3.反手单杠测试
低 :0-1下
一般:3下
好 :+10磅
棒棒:+25磅
超强:+50磅
4.深蹲测试
低 :少於75%自身体重
一般:自身体重
好 :1.25倍自身体重
棒棒:1.5-1.75倍自身体重
超强:大於1.75倍自身体重
5.土耳其起身测试
低 :完成1/2 无负重
一般:完成 无负重
好 :完成 拿ㄧ装满水的杯子
棒棒:完成 16kg壶铃
超强:完成 24kg壶铃
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这是比较偏向力量方面标准的文章
原本贴在F板 莫名其妙被删 只好再打一次
对照馆长的要求其实并不过分
PS.本人为键盘健身手 刚进健身房第一周 请勿用力拍打喂食
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http://blog.roodo.com/cloningtw/
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1F：推 velvetrace: 这深蹲和硬举标准 应该满多人都''超强''.... 09/02 15:08
3F：推 snane: 我深蹲一般,其他有到好和棒棒耶,可是我超弱阿..... 09/02 17:01
4F：推 sasan0312: 我每一项都在「低」标，很惨！ 09/02 17:33
5F：→ cloning: 这是给一般成年男人的 所以不用跟巨巨比啦 09/02 17:43
6F：推 shinwind: 硬举的"好"标准有点奇怪.. 09/02 17:55
7F：推 curtismaniac: 超强，超强，棒棒，棒棒 Turkish Getup没做过 但我 09/02 17:59
8F：→ curtismaniac: 今天深蹲裤子破掉了 干 09/02 17:59
9F：推 Timberlake: 楼上已哭 09/02 18:24
10F：推 WADE0616: 推 09/02 18:39
11F：推 andrewyu77: 裤子破了就穿白色丝袜练啊 09/02 20:52
12F：→ cloning: 在F板那篇又有了 我目洨要吃什补剂.... 09/02 21:07
13F：推 juor2: 好强...蹲到破掉 09/04 01:34
14F：推 Kaili: 我都超强耶，但跟真的运动员比，输惨了 09/06 10:22
15F：→ cloning: 这个跟一般成年男性比的 不是跟运动员比 09/22 14:58