作者ohboom (ohboom)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不知道這樣數量夠不夠
時間Sun Aug 30 19:41:14 2015
其實我是一個新手
很多東西都是鼓足勇氣去問大隻的路人怎麼練 姿勢對不對
想問一下版上巨巨這樣的菜單可不可以
這個月的重量都是這樣 下個月考慮加重
希望巨巨可以給些建議
胸手
槓鈴
平板臥推
空槓*30 30*30 35*30 37.5*30 40*30
上斜40*30 下斜35*30
啞鈴上中下臥推各12.5*60
飛鳥滑輪上中下 各9*60
滑輪繩索三頭14*60
滑輪後三角27*30
啞鈴二頭12.5*60
做完後都有撕裂感也會力竭
這個月去健身房的頻率還蠻高的
沒事就去 所以大概是每天
不過我是一天練胸隔天練背腹腿
這樣子會不會太過操導致肌肉無法長大？
Ps 抱歉我打的讓大家誤會了
是每10或12下都會休息30秒再繼續做下一組做滿30or60
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.116.246
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※ 編輯: ohboom (223.136.116.246), 08/30/2015 19:42:02
1F：→ hihoneysir: 全部都30~60下的意思嗎!? 太強大了08/30 19:49
對啊前面重量後面數量
2F：推 eric5201: 有考慮加重重量嗎？08/30 19:50
目前在考慮啞鈴增加到15 槓鈴42.5或45
畢竟沒人幫我補會怕
※ 編輯: ohboom (223.136.116.246), 08/30/2015 20:54:26
3F：推 iori30016438: 次數也太多了...都不會算錯喔XD08/30 20:59
4F：推 cnns: 推算數好！08/30 21:04
5F：推 ck1158: 次數太多了08/30 21:14
6F：→ blue1204: 在練肌耐力嗎XDD08/30 21:19
7F：推 td770715: 30下...可見不夠重吧 要就一次重點組數少點08/30 21:24
8F：推 lesfu: 推30下幹嘛？08/30 21:43
9F：推 DVW: 30太強了08/30 21:47
10F：→ bernachom: 40 * 30 就很強了耶@@，這是新手嗎..08/30 21:58
11F：→ Mose5260: 應該是在說分次做滿的次數吧...一組30是在練肌耐力嗎08/30 22:09
對的我打的不清楚害大家誤會 一次10下做三組或12下五組
12F：推 VM3BP6Z: 乾我練一個月40才剛推滿八下 你30下想羞辱我是吧08/30 22:36
13F：推 ChinaSuckMyD: 笑了...好奇旁邊的人看到你一組做30~60下的表情08/30 22:49
14F：推 ChinaSuckMyD: 你先找到你做8~12下就會沒力的重量 然後慢慢加重08/30 22:51
所以前面空槓熱身完就直接上會力竭的重量嗎？
15F：→ Qcloud: 有點猛08/30 22:51
16F：推 microtech: 不同等級只能低調推了@@ 08/30 22:53
17F：推 cheatfinish: 輸了....08/30 22:54
18F：推 ro1234: 30下??大概我只有用15P熱身的時候才做得到 08/30 23:07
19F：推 fatangel5566: 初期肌耐力打底，學習姿勢很不錯啊！可以考慮開始降08/30 23:12
20F：→ fatangel5566: 低RM，調整為12、10、808/30 23:13
那大概要增到多重呢 槓鈴都做10下一組 目前前面啞鈴做完換做槓鈴40是極限了
※ 編輯: ohboom (223.136.116.246), 08/30/2015 23:18:04
21F：推 apple960164: 只能拍影片了，除了看姿勢有沒有正確也看妳有沒有豪08/30 23:20
22F：→ apple960164: 小08/30 23:20
23F：推 ck1158: 試過一次40*30 手超痠08/30 23:33
※ 編輯: ohboom (180.176.52.106), 08/30/2015 23:44:31
24F：推 gnemail183: 直接是試試看60kg看看 看你能舉幾下 08/30 23:50
25F：→ gnemail183: 再調整 08/30 23:50
26F：噓 xyu330: 這麼輕一堆人在佩服什麼==？ 08/31 00:11
27F：→ xyu330: 直接加重量了，記得小心姿勢跑掉注意安全 08/31 00:12
28F：推 wycck: 肌肥大不是這樣練的吧…… 08/31 08:04
29F：推 eric5201: 把重量控制在只能做8～12下吧08/31 11:04
30F：推 qweertyui891: 二頭12.5 /60 旁邊人看了會很囧吧 08/31 12:05
31F：→ softEX: 你直接修改內文吧，這樣下去，沒人可以專心回答你 08/31 12:14
32F：噓 alan60506: 60下是怎麼做的== 08/31 14:21
33F：→ ahadears: 做60下 也太誇張08/31 14:21
34F：推 wycck: 60下應該叫槓鈴有氧吧 08/31 15:51
※ 編輯: ohboom (36.227.216.198), 08/31/2015 18:22:55
35F：推 chengxing: ... 08/31 23:47
36F：推 jonathan7988: 槓鈴40的單位是什麼? 一邊40kg嗎 09/01 10:40
含槓鈴40 一組10下做三組
※ 編輯: ohboom (59.115.21.3), 09/01/2015 20:01:31
37F：推 Ibeatyou: 組數有點太多 試試加大重量減少組數 09/01 23:02
38F：→ Ibeatyou: 例如臥推改成 40*30 42.5*30 45*30 把重量衝上去看看09/01 23:03
39F：→ Ibeatyou: 打錯 應該是40*30 42.5*20 45*10 09/01 23:07
好喔那我大概知道怎麼改進了 謝謝^^
※ 編輯: ohboom (59.115.21.3), 09/02/2015 07:57:31
40F：推 DrWm: 推槓鈴有氧 09/02 17:39