作者ohboom (ohboom)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不知道这样数量够不够
时间Sun Aug 30 19:41:14 2015
其实我是一个新手
很多东西都是鼓足勇气去问大只的路人怎麽练 姿势对不对
想问一下版上巨巨这样的菜单可不可以
这个月的重量都是这样 下个月考虑加重
希望巨巨可以给些建议
胸手
杠铃
平板卧推
空杠*30 30*30 35*30 37.5*30 40*30
上斜40*30 下斜35*30
哑铃上中下卧推各12.5*60
飞鸟滑轮上中下 各9*60
滑轮绳索三头14*60
滑轮後三角27*30
哑铃二头12.5*60
做完後都有撕裂感也会力竭
这个月去健身房的频率还蛮高的
没事就去 所以大概是每天
不过我是一天练胸隔天练背腹腿
这样子会不会太过操导致肌肉无法长大？
Ps 抱歉我打的让大家误会了
是每10或12下都会休息30秒再继续做下一组做满30or60
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※ 编辑: ohboom (223.136.116.246), 08/30/2015 19:42:02
1F：→ hihoneysir: 全部都30~60下的意思吗!? 太强大了08/30 19:49
对啊前面重量後面数量
2F：推 eric5201: 有考虑加重重量吗？08/30 19:50
目前在考虑哑铃增加到15 杠铃42.5或45
毕竟没人帮我补会怕
※ 编辑: ohboom (223.136.116.246), 08/30/2015 20:54:26
3F：推 iori30016438: 次数也太多了...都不会算错喔XD08/30 20:59
4F：推 cnns: 推算数好！08/30 21:04
5F：推 ck1158: 次数太多了08/30 21:14
6F：→ blue1204: 在练肌耐力吗XDD08/30 21:19
7F：推 td770715: 30下...可见不够重吧 要就一次重点组数少点08/30 21:24
8F：推 lesfu: 推30下干嘛？08/30 21:43
9F：推 DVW: 30太强了08/30 21:47
10F：→ bernachom: 40 * 30 就很强了耶@@，这是新手吗..08/30 21:58
11F：→ Mose5260: 应该是在说分次做满的次数吧...一组30是在练肌耐力吗08/30 22:09
对的我打的不清楚害大家误会 一次10下做三组或12下五组
12F：推 VM3BP6Z: 乾我练一个月40才刚推满八下 你30下想羞辱我是吧08/30 22:36
13F：推 ChinaSuckMyD: 笑了...好奇旁边的人看到你一组做30~60下的表情08/30 22:49
14F：推 ChinaSuckMyD: 你先找到你做8~12下就会没力的重量 然後慢慢加重08/30 22:51
所以前面空杠热身完就直接上会力竭的重量吗？
15F：→ Qcloud: 有点猛08/30 22:51
16F：推 microtech: 不同等级只能低调推了@@ 08/30 22:53
17F：推 cheatfinish: 输了....08/30 22:54
18F：推 ro1234: 30下??大概我只有用15P热身的时候才做得到 08/30 23:07
19F：推 fatangel5566: 初期肌耐力打底，学习姿势很不错啊！可以考虑开始降08/30 23:12
20F：→ fatangel5566: 低RM，调整为12、10、808/30 23:13
那大概要增到多重呢 杠铃都做10下一组 目前前面哑铃做完换做杠铃40是极限了
※ 编辑: ohboom (223.136.116.246), 08/30/2015 23:18:04
21F：推 apple960164: 只能拍影片了，除了看姿势有没有正确也看你有没有豪08/30 23:20
22F：→ apple960164: 小08/30 23:20
23F：推 ck1158: 试过一次40*30 手超酸08/30 23:33
※ 编辑: ohboom (180.176.52.106), 08/30/2015 23:44:31
24F：推 gnemail183: 直接是试试看60kg看看 看你能举几下 08/30 23:50
25F：→ gnemail183: 再调整 08/30 23:50
26F：嘘 xyu330: 这麽轻一堆人在佩服什麽==？ 08/31 00:11
27F：→ xyu330: 直接加重量了，记得小心姿势跑掉注意安全 08/31 00:12
28F：推 wycck: 肌肥大不是这样练的吧…… 08/31 08:04
29F：推 eric5201: 把重量控制在只能做8～12下吧08/31 11:04
30F：推 qweertyui891: 二头12.5 /60 旁边人看了会很囧吧 08/31 12:05
31F：→ softEX: 你直接修改内文吧，这样下去，没人可以专心回答你 08/31 12:14
32F：嘘 alan60506: 60下是怎麽做的== 08/31 14:21
33F：→ ahadears: 做60下 也太夸张08/31 14:21
34F：推 wycck: 60下应该叫杠铃有氧吧 08/31 15:51
※ 编辑: ohboom (36.227.216.198), 08/31/2015 18:22:55
35F：推 chengxing: ... 08/31 23:47
36F：推 jonathan7988: 杠铃40的单位是什麽? 一边40kg吗 09/01 10:40
含杠铃40 一组10下做三组
※ 编辑: ohboom (59.115.21.3), 09/01/2015 20:01:31
37F：推 Ibeatyou: 组数有点太多 试试加大重量减少组数 09/01 23:02
38F：→ Ibeatyou: 例如卧推改成 40*30 42.5*30 45*30 把重量冲上去看看09/01 23:03
39F：→ Ibeatyou: 打错 应该是40*30 42.5*20 45*10 09/01 23:07
好喔那我大概知道怎麽改进了 谢谢^^
※ 编辑: ohboom (59.115.21.3), 09/02/2015 07:57:31
40F：推 DrWm: 推杠铃有氧 09/02 17:39