其實這裡的討論有點廣泛，應該可以更細緻。以一般健身房看到的教練大致上可以分成這幾種專項：體適能，健美，舉重， 健力。而後兩者專項的教練在台灣少之又少。前面文章探討的有理論專業知識當然可以教授學生。接下來想在我熟悉的健力 領域做幾點補充。 體適能教練，身材好是否就教的好？健力教練能做多重是否重要？ 1). 要找到有帶出成績的教練，很難！ 邏輯上要挑選好的健力教練，應該就他所教出的學生的成績來作為依據。而通常這需要非常長的時間才能累積出一定名聲。 而以我自己本身為例子，我的行業不是專項的健力教練，但有興趣和我一起練的朋友，算是我帶的，這十年下來大概有5個 相撲超過200。其中有一個窄硬特強，最好280kg，臥舉180，蹲240。最近這三年因為受傷已經比較少接觸健力了，去年一年 來還有帶五個人，這一個月兩個健美轉過來的體重分別是8x/9x，窄硬 190kg，另外兩個是剛初學的20出頭歲體重只有60kg 左右的阿弟啊，大概練不到三個月，相撲 150kg，蹲 110, 臥推 85kg/90kg。還有一個體重70kg, 體適能轉力量相撲硬舉 180kg，大概練四個月健力。 扯了上面這些，我想提到的是，在台灣健力教練不好找，你想找可以帶出一些成績的教練，這不是剛畢業就可以辦得到的。 起碼需要個五年以上，經歷上面才有個樣子。 而台灣健力的群組很小，以本身認識的老派”純”健力的健身房教練來說： 北部：新店健而美，鄭海源教練（應該算是老派的舉重，聽說也有健力），永和蔡素盆出力館。近兩年台北體院有兩位健力 的選手，聽說也都是在健而美練。再來我知道有在練健力的，就是最近很紅的館長，北投這邊的李健志， 北健永和的版友wade chen。體育客的水肥。Akrofitness Kevin，臥推小吳，台大健力阿北，三百壯士文進哥，大概知道就 這樣。 中部：彰化的翁輝堂教練，台灣體院健力隊(古漢青畢業，現役馮凱勛，田珊如，鄭仲志），張順堅教練。巧克力教練。 南部：台南健力，高雄健力，屏東（楊正明教練，余崇治等人），黃龍興，林明輝國手等人。 東部：胡俊雄教練，台東專科學校。 2). 那...有專業知識可以教嗎？ 當然可以，但，初學者有無能力判斷教練的專業，這點倒是存疑。再來專業知識包含：理論知識和實務知識必須都具備。 實務知識並不是上研習和看書就可以得到的。必須有長期實務操作的經驗。 理論 V.S. 課表 舉個例子來說：如果一個剛接觸健力的初學者，我和你說同一個部位要每天壓重(3RM以下），每天做一堆都20組以上， 你相信嗎？是，確實有人可以這麼練，保加利亞類似這樣搞，但你行嗎？如果不行，教練要怎麼客製化你的課表。而且 一個課表改動，對有訓練經驗的人通常要一段時間（以月為單位）才能感覺到進步，你能判斷方法對錯嗎？還是幾個月 一改在改。相反的，初學者會有一段蜜月期，隨便練都會進步，你能判斷，長期而言是否能達到你要的成績嗎？ 實務知識 蹲舉 最近和我一起練的朋友，從健美轉過來的，在蹲的時候，可能是長期練健美的因素習慣isolate股四頭肌單獨出力，不懂 的怎麼借力用下背drive。對，理論上要分配重心，底部啟動用臀部和股四頭，中段背部介入，頂起來。但要怎麼頂，說 半天，好像也沒改變。秘訣：用壓屁股的方式，空蹲起來的時候體會下背怎麼怎麼出力。 健力常常會採用low bar的背法，每個人都適用嗎？背肌不夠強用low bar，會趴下去，並不是low bar就一定會背的比較重 。必須根據每個人的體型去採用不同的蹲法。舉重蹲high bar適合股四頭強健的體型。但股四頭肌柔軟度不好，鼠蹊部內 收肌柔軟度不好，蹲下去張不開，膝關節內崩，或者是阿基里斯腱柔軟度不好，蹲下去往後倒。 硬舉 相撲硬舉是健力常常採用的硬舉方式，常常有人說用相撲就能做重。如果是採用窄硬的朋友，今天去健身房可以馬上試試 看，改成相撲能不能舉比較重。大部份的人絕對是不行，而且還會做比較輕。首先相撲很多技巧，第一個是腳要能打的開 ，鼠蹊部的柔軟度要好，身體才能貼近槓子，同時臀部和大腿內收肌要有力。拉的距離短是沒錯，但那只是減少作功，一 開始的力矩要夠好，各個小技巧的力臂要縮短，柔軟度要好，才能有力。很多人用窄硬的方式去做相撲。結果都是用吊的。 或者握力夠強的人可以改用hook grip，一方面可以縮短槓子和身體的距離(沒有裡面那隻手卡住），另一方面因為hook grip槓子在手指的前端，這樣上身可以比較挺。 臥舉 拱腰怎麼拱，槓子下放的時候手肘要怎麼折，手腕要怎麼握（內旋）。 收操，放鬆的相關技巧。也是很重要的，可以避免受傷，並且簡短復原的時間。加速訓練的頻率。 長期浸潤？ 有沒有人可以擁有理論和實務知識，但不需要做很重，甚至不用練？有的，我認是一小群健力愛好者，因為工作或者某些 原因，沒辦法投入很多的時間練，或者天生條件不佳，沒辦法做重。但是因為自己的興趣，一直研究，以及常常和健力運 動員在一起，久而久之，實務和理論就會兼具。又回過頭來，自己就是自己的學生，能把自己教的好練的好其實就是對外 的活廣告。 教練是否一定要做的比學生重？ 同上，如果你有環境可以和一些練健力的混在一起，長期學習實務經驗，又有空補充理論的知識。並且能夠改善學員的成績 。長久下來贏得健力愛好者的信任。你就是一位好教練。 3). 要怎麼挑選健力教練 最好的路是直接加入健力訓練的健身房，直接進入正軌訓練。真的沒有辦法的話，可以以自己的方便就近挑選力量訓練方面 專業的教練。 通常三個月內，鞏固基礎，伸展，刁動作，不做大重量訓練。三個月後會根據每個人的適應程度開始進入6RM以下的大重量 訓練。然後開始run健力課表，保加利亞，Westside, 或者任何大重量的課表。這個時期開始，因為已經有前三個月的力量基礎，所以力量會開始飆的很快。而且我們練健力的人 在測1RM的時候很不喜歡補，手都不會碰到槓子。不會握著槓子說你可以推多少，或者是抱著身體，說你可以蹲多少。健力 測試重量都是在沒有任何人碰到你的狀況下實現。臥推要碰到胸，屁股要貼墊子，腳掌踩平，腳跟不能翹起來。蹲舉髖關節 要低於膝蓋。硬舉測重量不能用拉力帶。這些小細節可以幫助判斷是不是健力背景的教練。同時可以自己補充一些知識，如 果不適合就換教練，一陣子後就會形成自己的訓練系統。也就不需要教練。碰到瓶頸後可以再請教健力協會。 4). 健力不是練健康，有一定的風險會受傷 老實說我們都想要用最安全的動作，達到最重的重量。然而健力像是舉重一樣，目的是舉起最重的重量。因此在衝重量的 時候會做一些高風險的動作來達到更重的重量。像是：硬舉上背圓背，臥舉拱腰。或者是訓練的時候全蹲pause squat。 一開始做重會動作不完整想偷吃步，蹲不到位，或者臥舉下不到胸。了解這些之後，放手一搏，練重就是訓練自己的心智， 勇敢，專注。慢慢的心理素質就會強壯。在人生的道路上，很多的困難都和衝重量類似的。 不要害怕，克服自己的恐懼，舉起大重量。 --

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