其实这里的讨论有点广泛，应该可以更细致。以一般健身房看到的教练大致上可以分成这几种专项：体适能，健美，举重， 健力。而後两者专项的教练在台湾少之又少。前面文章探讨的有理论专业知识当然可以教授学生。接下来想在我熟悉的健力 领域做几点补充。 体适能教练，身材好是否就教的好？健力教练能做多重是否重要？ 1). 要找到有带出成绩的教练，很难！ 逻辑上要挑选好的健力教练，应该就他所教出的学生的成绩来作为依据。而通常这需要非常长的时间才能累积出一定名声。 而以我自己本身为例子，我的行业不是专项的健力教练，但有兴趣和我一起练的朋友，算是我带的，这十年下来大概有5个 相扑超过200。其中有一个窄硬特强，最好280kg，卧举180，蹲240。最近这三年因为受伤已经比较少接触健力了，去年一年 来还有带五个人，这一个月两个健美转过来的体重分别是8x/9x，窄硬 190kg，另外两个是刚初学的20出头岁体重只有60kg 左右的阿弟啊，大概练不到三个月，相扑 150kg，蹲 110, 卧推 85kg/90kg。还有一个体重70kg, 体适能转力量相扑硬举 180kg，大概练四个月健力。 扯了上面这些，我想提到的是，在台湾健力教练不好找，你想找可以带出一些成绩的教练，这不是刚毕业就可以办得到的。 起码需要个五年以上，经历上面才有个样子。 而台湾健力的群组很小，以本身认识的老派”纯”健力的健身房教练来说： 北部：新店健而美，郑海源教练（应该算是老派的举重，听说也有健力），永和蔡素盆出力馆。近两年台北体院有两位健力 的选手，听说也都是在健而美练。再来我知道有在练健力的，就是最近很红的馆长，北投这边的李健志， 北健永和的版友wade chen。体育客的水肥。Akrofitness Kevin，卧推小吴，台大健力阿北，三百壮士文进哥，大概知道就 这样。 中部：彰化的翁辉堂教练，台湾体院健力队(古汉青毕业，现役冯凯勋，田珊如，郑仲志），张顺坚教练。巧克力教练。 南部：台南健力，高雄健力，屏东（杨正明教练，余崇治等人），黄龙兴，林明辉国手等人。 东部：胡俊雄教练，台东专科学校。 2). 那...有专业知识可以教吗？ 当然可以，但，初学者有无能力判断教练的专业，这点倒是存疑。再来专业知识包含：理论知识和实务知识必须都具备。 实务知识并不是上研习和看书就可以得到的。必须有长期实务操作的经验。 理论 V.S. 课表 举个例子来说：如果一个刚接触健力的初学者，我和你说同一个部位要每天压重(3RM以下），每天做一堆都20组以上， 你相信吗？是，确实有人可以这麽练，保加利亚类似这样搞，但你行吗？如果不行，教练要怎麽客制化你的课表。而且 一个课表改动，对有训练经验的人通常要一段时间（以月为单位）才能感觉到进步，你能判断方法对错吗？还是几个月 一改在改。相反的，初学者会有一段蜜月期，随便练都会进步，你能判断，长期而言是否能达到你要的成绩吗？ 实务知识 蹲举 最近和我一起练的朋友，从健美转过来的，在蹲的时候，可能是长期练健美的因素习惯isolate股四头肌单独出力，不懂 的怎麽借力用下背drive。对，理论上要分配重心，底部启动用臀部和股四头，中段背部介入，顶起来。但要怎麽顶，说 半天，好像也没改变。秘诀：用压屁股的方式，空蹲起来的时候体会下背怎麽怎麽出力。 健力常常会采用low bar的背法，每个人都适用吗？背肌不够强用low bar，会趴下去，并不是low bar就一定会背的比较重 。必须根据每个人的体型去采用不同的蹲法。举重蹲high bar适合股四头强健的体型。但股四头肌柔软度不好，鼠蹊部内 收肌柔软度不好，蹲下去张不开，膝关节内崩，或者是阿基里斯腱柔软度不好，蹲下去往後倒。 硬举 相扑硬举是健力常常采用的硬举方式，常常有人说用相扑就能做重。如果是采用窄硬的朋友，今天去健身房可以马上试试 看，改成相扑能不能举比较重。大部份的人绝对是不行，而且还会做比较轻。首先相扑很多技巧，第一个是脚要能打的开 ，鼠蹊部的柔软度要好，身体才能贴近杠子，同时臀部和大腿内收肌要有力。拉的距离短是没错，但那只是减少作功，一 开始的力矩要够好，各个小技巧的力臂要缩短，柔软度要好，才能有力。很多人用窄硬的方式去做相扑。结果都是用吊的。 或者握力够强的人可以改用hook grip，一方面可以缩短杠子和身体的距离(没有里面那只手卡住），另一方面因为hook grip杠子在手指的前端，这样上身可以比较挺。 卧举 拱腰怎麽拱，杠子下放的时候手肘要怎麽折，手腕要怎麽握（内旋）。 收操，放松的相关技巧。也是很重要的，可以避免受伤，并且简短复原的时间。加速训练的频率。 长期浸润？ 有没有人可以拥有理论和实务知识，但不需要做很重，甚至不用练？有的，我认是一小群健力爱好者，因为工作或者某些 原因，没办法投入很多的时间练，或者天生条件不佳，没办法做重。但是因为自己的兴趣，一直研究，以及常常和健力运 动员在一起，久而久之，实务和理论就会兼具。又回过头来，自己就是自己的学生，能把自己教的好练的好其实就是对外 的活广告。 教练是否一定要做的比学生重？ 同上，如果你有环境可以和一些练健力的混在一起，长期学习实务经验，又有空补充理论的知识。并且能够改善学员的成绩 。长久下来赢得健力爱好者的信任。你就是一位好教练。 3). 要怎麽挑选健力教练 最好的路是直接加入健力训练的健身房，直接进入正轨训练。真的没有办法的话，可以以自己的方便就近挑选力量训练方面 专业的教练。 通常三个月内，巩固基础，伸展，刁动作，不做大重量训练。三个月後会根据每个人的适应程度开始进入6RM以下的大重量 训练。然後开始run健力课表，保加利亚，Westside, 或者任何大重量的课表。这个时期开始，因为已经有前三个月的力量基础，所以力量会开始飙的很快。而且我们练健力的人 在测1RM的时候很不喜欢补，手都不会碰到杠子。不会握着杠子说你可以推多少，或者是抱着身体，说你可以蹲多少。健力 测试重量都是在没有任何人碰到你的状况下实现。卧推要碰到胸，屁股要贴垫子，脚掌踩平，脚跟不能翘起来。蹲举髋关节 要低於膝盖。硬举测重量不能用拉力带。这些小细节可以帮助判断是不是健力背景的教练。同时可以自己补充一些知识，如 果不适合就换教练，一阵子後就会形成自己的训练系统。也就不需要教练。碰到瓶颈後可以再请教健力协会。 4). 健力不是练健康，有一定的风险会受伤 老实说我们都想要用最安全的动作，达到最重的重量。然而健力像是举重一样，目的是举起最重的重量。因此在冲重量的 时候会做一些高风险的动作来达到更重的重量。像是：硬举上背圆背，卧举拱腰。或者是训练的时候全蹲pause squat。 一开始做重会动作不完整想偷吃步，蹲不到位，或者卧举下不到胸。了解这些之後，放手一搏，练重就是训练自己的心智， 勇敢，专注。慢慢的心理素质就会强壮。在人生的道路上，很多的困难都和冲重量类似的。 不要害怕，克服自己的恐惧，举起大重量。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.245.81 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1440737293.A.2DE.html ※ 编辑: mimi0213 (114.35.245.81), 08/28/2015 13:28:38 ※ 编辑: mimi0213 (114.35.245.81), 04/22/2017 23:14:59