作者QQXUP (QQXUP)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲-蹲到底時該不該彈起來
時間Wed Aug 26 23:26:05 2015
打了一些關鍵字沒看到版上有類似的文章
youtube也沒看到類似的解說，國外論壇的文字敘述又看不太懂
所以來請教一下各位：
深蹲蹲到底後可以用那個反作用力站起身嗎?
還是要靜止等那個力消掉再往上?
尤其後面的rep，如果稍微彈起來的話可以再多做個一兩下
但若是靜止後再起身...可能就站不起來了
所以，用這個反作用力多做個幾下好嗎?
還是直接降重量比較好?
懇請各位巨巨指教，感謝~
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1F：推 raywang0204: 這是偷雞，你是要練效果還是湊次數 08/26 23:35
2F：推 lpgaga5566: 用彈的對骨盆會產生不良影響吧 08/26 23:48
3F：→ lpgaga5566: 明顯破壞脊椎中立了 08/26 23:48
4F：→ lpgaga5566: 而且重量起來之後，你彈一下倒楣一點 08/26 23:49
5F：→ lpgaga5566: 膝蓋前傾重心往前下背就遭殃 08/26 23:50
6F：→ lpgaga5566: 我有不小心彈一下拉傷臀大肌經驗 08/26 23:51
7F：→ lpgaga5566: 個人經驗敬供卓參~ 08/26 23:51
我想到之前看過Alan Thrall的這部影片
How low should you Squat? - Depth Rant
他說你應該全蹲的第二點理由是可以Bounce out of the bottom
影片在這
https://www.youtube.com/watch?v=MQWzAs2m0ck
所以他說利用這個advantage其實是不好的嗎?
8F：推 otakuwill: 我都會稍頓ㄧ下再起，但沒力時就會卡住 08/27 00:04
※ 編輯: QQXUP (111.248.99.149), 08/27/2015 00:08:58
9F：→ firefoxriko: 沒力時就別做了吧，不要用彈的 08/27 00:19
10F：推 WMX: 用彈的是偷雞，我之前連續空手做1000下做到後面都用彈的XD 08/27 00:29
11F：推 fonmoon: 完全停頓就變成pause squat了 08/27 01:06
12F：推 rambleon: 反彈是舉重跟健力技術的一種，如果單純要力量提升，其 08/27 01:49
13F：→ rambleon: 實不用刻意反彈，而且彈的技術不好，容易受傷 08/27 01:49
14F：→ PttCraft: 放幾枚雞爪釘在下面就很好彈了 08/27 03:07
15F：推 hochopin: Frank Yang有放過甚麼Black cock在下面 鰻好笑的 08/27 03:11
16F：推 aimjvc: 用彈的韌帶會爆吧 08/27 10:27
17F：推 flybearliang: 彈的容易受傷, 有依據嗎? 還是個人經驗而已。之所以 08/27 10:43
18F：→ flybearliang: 用蹲到底馬上再站起是借助牽張反射, 產生更多力量, 08/27 10:43
19F：→ flybearliang: 這種反射會隨著肌肉拉長時間增加而消退。 就像跳躍, 08/27 10:43
20F：→ flybearliang: 跳躍前會蹲下後馬上快速伸展, 不會蹲在那邊數5秒, 08/27 10:43
21F：→ flybearliang: 才快速伸展。這並不是作弊偷雞, 這也是肌力訓練中 08/27 10:43
22F：→ flybearliang: 重要的一環訓練。 08/27 10:43
23F：推 cnns: 應該要看自己會不會不舒服的症狀吧！不然沒有人幫補這也是可 08/27 10:46
24F：→ cnns: 以自己補！ 08/27 10:46
25F：→ rambleon: 彈不彈是訓練的手段，沒有對錯問題，如果是以比賽成績 08/28 03:21
26F：→ rambleon: 為目的，當然是要學會反彈的技術，如果是單純提升力量非 08/28 03:21
27F：→ rambleon: 競技比賽的訓練，這樣反不反彈都沒關係，只是反彈是種 08/28 03:21
28F：→ rambleon: 有技術性的動作如果彈的不好容易受傷，這時就要判斷當 08/28 03:21
29F：→ rambleon: 事人的技術是否到該重量不會受傷的標準，如果不行，就 08/28 03:22
30F：→ rambleon: 看個人需求了，單純增加肌力，可以不做反彈，如果想要 08/28 03:22
31F：→ rambleon: 學習技術，降重量並調整次數，這只是一種訓練的方式， 08/28 03:22
32F：→ rambleon: 不要凡事都要一個統一的"正確答案"，這樣學習的眼界會 08/28 03:22
33F：→ rambleon: 變得很狹隘，要以需求決定訓練方式。 08/28 03:22
感謝各位的指教與建議~
※ 編輯: QQXUP (111.248.102.198), 08/29/2015 01:19:13
34F：→ sghs53gh413: 可以 09/03 15:18