作者aegisty (桃型潛水艇)
看板MuscleBeach
標題[問題] 拉單槓時前臂先沒力
時間Tue Aug 25 02:59:48 2015
各位巨巨好
我每次拉單槓時，都是前臂先沒力
目前直上直下可以到七下左右
每次最後都是手腕撐不住了才放下來
二三頭和背反而沒啥感覺
目前還不考慮購買拉力帶
想主要從姿勢或用力方法改善
要怎麼讓前臂吃到最小呢?
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1F：推 shammgod: 借問 那如果要購買彈力帶輔助 該買什麼顏色 08/25 03:36
2F：→ snane: 無法吧，前臂只負責抓住你的體重啊，除非你自由落體增加負 08/25 04:12
3F：→ snane: 擔，或是用二頭背的爆發力讓自己騰空一點點時間前臂偷休息 08/25 04:12
4F：→ snane: 半秒 08/25 04:13
5F：→ mtg0921: 誰知道你目前姿勢是怎樣咧 08/25 05:24
6F：→ BLABLA007: 因為你亂拉 使用不同肌肉 08/25 05:34
7F：推 FlynnZhang: .二樓 自由落體? 08/25 07:56
8F：推 WMX: 再繼續拉就會變強了 08/25 07:58
9F：推 c02260315: 找粗糙的槓，槓不要太粗。或考慮false grip 08/25 08:24
10F：推 raywang0204: 那就先練前臂握力啊 08/25 08:26
11F：推 iamin1q84: 你就練到前臂沒力再用拉力帶啊 08/25 08:39
12F：→ yurikim: 休息再拉啊... 08/25 08:43
我的意思是想把主要訓練重點放在二三頭和背
小肌群先沒力讓訓練效果打折扣這樣很可惜
13F：推 yeahwazzup: 7下你可以拉15組湊100下啊 08/25 08:54
14F：→ yeahwazzup: 組間休息2~3分鐘啊 08/25 08:54
15F：→ yeahwazzup: 我之前在拉都是首組15下，之後都9下1組，共拉到120下 08/25 08:56
16F：→ yeahwazzup: 左右。拉完2、3頭和背都超硬的。 08/25 08:56
17F：推 yeahwazzup: 每組組間，前臂都用老人甩手功甩個5、6下。 08/25 08:59
18F：推 manson666: 自由落體XDDDD 08/25 09:05
19F：→ surf1979: 如果你是用握拳的方式握槓,容易用到手的力量 08/25 09:42
不然要怎麼握..030
XD
21F：推 kissmygg: 握力帶？ 08/25 10:52
22F：→ Qcloud: f大的圖 XD 08/25 10:54
23F：推 Pejaindeed: 我從2進步到20，就只是兩天練一次背，只拉單槓。組數 08/25 11:13
24F：→ Pejaindeed: 不計，休息時間一分半，總共練三十分鐘。 08/25 11:14
25F：推 ad: 樓上的體態現在怎樣 ? 只練單槓不知道線條好不好看 08/25 11:48
26F：推 Teletubbie: 推一樓 08/25 11:54
27F：推 ckorsock1: 減肥 選我正解 08/25 12:13
體脂肪13%耶，還可以吧
28F：推 kairi: 版上之前有個神人只練單槓，體脂3% 08/25 12:34
※ 編輯: aegisty (140.114.107.77), 08/25/2015 13:49:22
29F：→ a28200266: 練握力？ 08/25 14:57
30F：推 sweettaiwan: 先練囚徒的水平引體或折刀引體 先用較低強度的動作 08/25 17:31
31F：→ sweettaiwan: 先發展好必備的所有部分的力量 08/25 17:31
32F：推 AppliedMath: 我都用fap練前臂肌力 08/25 18:48
33F：推 sweettaiwan: 樓上害我去孤狗fap是什麼訓練… 08/25 20:59
34F：推 sweettaiwan: 這樣練不會捏爆嗎？XD 08/25 21:01
35F：→ moonfox511: 我也跑去咕狗fap了... 08/25 21:58
36F：推 DLCSEA: 單槓不用握力吃前臂 還叫單槓嗎? 只為練背 不如把前臂綁在 08/25 23:57
37F：→ DLCSEA: 單槓上好了 08/25 23:58
38F：→ DLCSEA: 單槓的優點本就不再孤立 而再於動用到全身肌肉 08/25 23:59
39F：推 regeirk: 推DLCSEA 08/26 16:45