作者aegisty (桃型潜水艇)
看板MuscleBeach
标题[问题] 拉单杠时前臂先没力
时间Tue Aug 25 02:59:48 2015
各位巨巨好
我每次拉单杠时，都是前臂先没力
目前直上直下可以到七下左右
每次最後都是手腕撑不住了才放下来
二三头和背反而没啥感觉
目前还不考虑购买拉力带
想主要从姿势或用力方法改善
要怎麽让前臂吃到最小呢?
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1F：推 shammgod: 借问 那如果要购买弹力带辅助 该买什麽颜色 08/25 03:36
2F：→ snane: 无法吧，前臂只负责抓住你的体重啊，除非你自由落体增加负 08/25 04:12
3F：→ snane: 担，或是用二头背的爆发力让自己腾空一点点时间前臂偷休息 08/25 04:12
4F：→ snane: 半秒 08/25 04:13
5F：→ mtg0921: 谁知道你目前姿势是怎样咧 08/25 05:24
6F：→ BLABLA007: 因为你乱拉 使用不同肌肉 08/25 05:34
7F：推 FlynnZhang: .二楼 自由落体? 08/25 07:56
8F：推 WMX: 再继续拉就会变强了 08/25 07:58
9F：推 c02260315: 找粗糙的杠，杠不要太粗。或考虑false grip 08/25 08:24
10F：推 raywang0204: 那就先练前臂握力啊 08/25 08:26
11F：推 iamin1q84: 你就练到前臂没力再用拉力带啊 08/25 08:39
12F：→ yurikim: 休息再拉啊... 08/25 08:43
我的意思是想把主要训练重点放在二三头和背
小肌群先没力让训练效果打折扣这样很可惜
13F：推 yeahwazzup: 7下你可以拉15组凑100下啊 08/25 08:54
14F：→ yeahwazzup: 组间休息2~3分钟啊 08/25 08:54
15F：→ yeahwazzup: 我之前在拉都是首组15下，之後都9下1组，共拉到120下 08/25 08:56
16F：→ yeahwazzup: 左右。拉完2、3头和背都超硬的。 08/25 08:56
17F：推 yeahwazzup: 每组组间，前臂都用老人甩手功甩个5、6下。 08/25 08:59
18F：推 manson666: 自由落体XDDDD 08/25 09:05
19F：→ surf1979: 如果你是用握拳的方式握杠,容易用到手的力量 08/25 09:42
不然要怎麽握..030
XD
21F：推 kissmygg: 握力带？ 08/25 10:52
22F：→ Qcloud: f大的图 XD 08/25 10:54
23F：推 Pejaindeed: 我从2进步到20，就只是两天练一次背，只拉单杠。组数 08/25 11:13
24F：→ Pejaindeed: 不计，休息时间一分半，总共练三十分钟。 08/25 11:14
25F：推 ad: 楼上的体态现在怎样 ? 只练单杠不知道线条好不好看 08/25 11:48
26F：推 Teletubbie: 推一楼 08/25 11:54
27F：推 ckorsock1: 减肥 选我正解 08/25 12:13
体脂肪13%耶，还可以吧
28F：推 kairi: 版上之前有个神人只练单杠，体脂3% 08/25 12:34
※ 编辑: aegisty (140.114.107.77), 08/25/2015 13:49:22
29F：→ a28200266: 练握力？ 08/25 14:57
30F：推 sweettaiwan: 先练囚徒的水平引体或折刀引体 先用较低强度的动作 08/25 17:31
31F：→ sweettaiwan: 先发展好必备的所有部分的力量 08/25 17:31
32F：推 AppliedMath: 我都用fap练前臂肌力 08/25 18:48
33F：推 sweettaiwan: 楼上害我去孤狗fap是什麽训练… 08/25 20:59
34F：推 sweettaiwan: 这样练不会捏爆吗？XD 08/25 21:01
35F：→ moonfox511: 我也跑去咕狗fap了... 08/25 21:58
36F：推 DLCSEA: 单杠不用握力吃前臂 还叫单杠吗? 只为练背 不如把前臂绑在 08/25 23:57
37F：→ DLCSEA: 单杠上好了 08/25 23:58
38F：→ DLCSEA: 单杠的优点本就不再孤立 而再於动用到全身肌肉 08/25 23:59
39F：推 regeirk: 推DLCSEA 08/26 16:45