作者sockpuppet (另一個自我)
看板MuscleBeach
標題[問題] 明明要練胸 三頭先沒力了但是胸還沒有撕裂感
時間Tue Aug 25 02:26:20 2015
小弟剛練兩個多月 因為沒錢去健身房報到
買了啞鈴跟啞鈴椅在家土法煉鋼
平常爬爬水肥哥的文 看看館長影片練動作
因為我只有啞鈴所以看館長影片啞鈴的動作我會特別注意
今天練胸 用健力式姿勢開始做
30磅開始熱身
30lbs*20rep（先熱開）
35lbs*15rep
40lbs*10rep
45lbs*10rep
50lbs*6rep
就沒力了 總共只有做五組！最後一組還沒有做完 整個崩潰......
做完了以後 因為我胸推真的抬不起來了 乾脆再練了一下三頭
練完三頭 想說再試試看 用了最輕的30磅再做了10下
我覺得三頭已經要爆掉了 但是胸卻一點感覺都沒有
請問版上巨巨 壯壯 大大們 我的情況是
1.肌耐力太弱 好好操爆你的三頭再說
2.姿勢不正確 夾緊你的背 挺好你的胸
3.天生就是弱肌 砍掉重練吧
4.xxxxxx請版上巨巨補充
請問我該怎麼改進會比較好
想要努力舉起50磅做完完整的10下 而且組數這麼少根本感覺沒有練到胸
請問要怎麼樣才能夠加強呢 謝謝！！！
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1F：推 ao6g42ji: 飛鳥阿 08/25 02:45
2F：推 cloning: 你這是rep 次數 不是rm 08/25 02:46
謝謝指正 我趕緊修改
3F：推 gary790116: 你可以拿35磅感受一下怎麼用胸部出力 等你找到出力的 08/25 02:47
4F：→ frozendoor: 鍵盤指導嗎 去找個真人看你動作最快 08/25 04:56
5F：推 mtg0921: 為啥要用健力姿勢？ 你目標是力量還是肌肥大？ 08/25 05:17
剛開始練其實不大懂
想說力量大了 肌肉也會慢慢大吧.....
所以想要讓他看起來明顯是要用健美式的嗎?
那我要重新看館長影片了
6F：推 flybearliang: 還在rm 08/25 05:29
7F：→ moonfox511: 嫌組數少 不會拿輕一點 多做幾組 08/25 07:24
想說要練大胸的話重量要繼續加上去 所以才一組一組加上去
8F：推 yafx4200p: 你拿好重 喔 08/25 07:35
9F：推 raywang0204: 先找到你失聯的胸部 08/25 08:04
他真的失聯了 想請問前輩要怎麼找回它.....
10F：→ tomscott: 前輩都有教 拿輕一點重量去推 去感受胸肌擴張 08/25 08:04
11F：→ tomscott: 壓到感覺你三頭一直在出力 表示過頭了 08/25 08:05
所以意思就是 首重感受度 不用先追求大重量
感受度>加重重量?
12F：推 kazetatsu: 有記得夾背嗎？ 08/25 08:20
因為都是看影片學的 其實一直聽到說要夾背夾背 但正確的夾背不知道是怎麼樣
是像做蝴蝶機的時候手整個張開 背部的兩個翅膀夾在一起的感覺嗎??
13F：推 rhd: 何不熱身組完直接衝50磅？ 08/25 08:29
想說要循序漸進 不知道是否直接衝50磅是否正確 所以沒有直接衝
14F：→ bvc214: 繼續練下去 練到三頭有點肌耐力了 自然練的到胸 08/25 09:28
前輩你好 請問是現在的練法可以繼續練
還是要先用輕一點的磅數把三頭練起來後再來練胸?
15F：→ cnns: ...拿啞鈴用健力姿勢，然後說胸肌沒感覺... 08/25 09:33
不好意思前輩 可能我姿勢不正確
16F：推 malouflage: 50p放前面幾組就可以到10下了鴨~~ 08/25 09:45
17F：推 td770715: 姿勢跑了吧 一股腦只想用力推沒去感受胸部 08/25 09:59
18F：→ LaPAELLA: 為啥要撕裂感 還是用健力練法.. 你自己也說到三頭快爆 08/25 10:07
19F：→ LaPAELLA: 那就是都吃到三頭阿... 08/25 10:08
所以健力練法不會有撕裂感喔? 所以我要改健美式練法囉?
※ 編輯: sockpuppet (42.71.158.167), 08/25/2015 10:46:13
20F：推 hahayoyotv: 想進步 三頭 肩膀都要練啦 08/25 10:29
21F：推 qweertyui891: 熱身完直接大重量+1 08/25 11:12
22F：推 p23j8a4b9z: 菜鳥一定是先爆三頭 胸肌大肌群很難會比三頭先掛 08/25 11:20
23F：推 p23j8a4b9z: 你要有撕裂感 感覺要先抓 不過初學三頭一下就掛也很 08/25 11:22
24F：→ p23j8a4b9z: 平常的事情 08/25 11:22
25F：推 pirun: 好強喔 兩個月就推50棒 08/25 12:25
26F：噓 manson666: 好強喔 08/25 13:07
27F：→ raywang0204: 想看影片 08/25 13:18
28F：推 DavidMoney: 我看過某位健美國手也跟他聊過 他平時一般的訓練 胸 08/25 14:49
29F：→ DavidMoney: 部的平板啞鈴臥推也都只做到左右各50~55鎊而已 08/25 14:49
30F：推 a28200266: 你熱完身做重點吧 前面做一堆體力耗很快 08/25 14:55
31F：→ xman1: 你沒搞清楚練法差異 館長有影片解釋 罰你再看一次 08/25 15:11
32F：→ a28200266: 而且你是練完三頭再回去練臥推 當然三頭沒力啊 08/25 15:15
33F：→ a28200266: 如果你要單純胸有感 就做半程的臥推吧 08/25 15:15
34F：→ a28200266: 不推到底那種 好像健美有再這樣練 08/25 15:16
35F：→ a28200266: 然後做做飛鳥滑輪 臥推本來就不單只練胸吧 08/25 15:17
36F：→ pendulum007: 想要胸有特別感受度就不應該用健力姿勢吧 08/25 22:24
37F：推 wycck: 50p是一顆啞鈴還是2顆啞鈴的重量？ 08/26 13:14