作者sockpuppet (另一个自我)
看板MuscleBeach
标题[问题] 明明要练胸 三头先没力了但是胸还没有撕裂感
时间Tue Aug 25 02:26:20 2015
小弟刚练两个多月 因为没钱去健身房报到
买了哑铃跟哑铃椅在家土法炼钢
平常爬爬水肥哥的文 看看馆长影片练动作
因为我只有哑铃所以看馆长影片哑铃的动作我会特别注意
今天练胸 用健力式姿势开始做
30磅开始热身
30lbs*20rep（先热开）
35lbs*15rep
40lbs*10rep
45lbs*10rep
50lbs*6rep
就没力了 总共只有做五组！最後一组还没有做完 整个崩溃......
做完了以後 因为我胸推真的抬不起来了 乾脆再练了一下三头
练完三头 想说再试试看 用了最轻的30磅再做了10下
我觉得三头已经要爆掉了 但是胸却一点感觉都没有
请问版上巨巨 壮壮 大大们 我的情况是
1.肌耐力太弱 好好操爆你的三头再说
2.姿势不正确 夹紧你的背 挺好你的胸
3.天生就是弱肌 砍掉重练吧
4.xxxxxx请版上巨巨补充
请问我该怎麽改进会比较好
想要努力举起50磅做完完整的10下 而且组数这麽少根本感觉没有练到胸
请问要怎麽样才能够加强呢 谢谢！！！
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1F：推 ao6g42ji: 飞鸟阿 08/25 02:45
2F：推 cloning: 你这是rep 次数 不是rm 08/25 02:46
谢谢指正 我赶紧修改
3F：推 gary790116: 你可以拿35磅感受一下怎麽用胸部出力 等你找到出力的 08/25 02:47
4F：→ frozendoor: 键盘指导吗 去找个真人看你动作最快 08/25 04:56
5F：推 mtg0921: 为啥要用健力姿势？ 你目标是力量还是肌肥大？ 08/25 05:17
刚开始练其实不大懂
想说力量大了 肌肉也会慢慢大吧.....
所以想要让他看起来明显是要用健美式的吗?
那我要重新看馆长影片了
6F：推 flybearliang: 还在rm 08/25 05:29
7F：→ moonfox511: 嫌组数少 不会拿轻一点 多做几组 08/25 07:24
想说要练大胸的话重量要继续加上去 所以才一组一组加上去
8F：推 yafx4200p: 你拿好重 喔 08/25 07:35
9F：推 raywang0204: 先找到你失联的胸部 08/25 08:04
他真的失联了 想请问前辈要怎麽找回它.....
10F：→ tomscott: 前辈都有教 拿轻一点重量去推 去感受胸肌扩张 08/25 08:04
11F：→ tomscott: 压到感觉你三头一直在出力 表示过头了 08/25 08:05
所以意思就是 首重感受度 不用先追求大重量
感受度>加重重量?
12F：推 kazetatsu: 有记得夹背吗？ 08/25 08:20
因为都是看影片学的 其实一直听到说要夹背夹背 但正确的夹背不知道是怎麽样
是像做蝴蝶机的时候手整个张开 背部的两个翅膀夹在一起的感觉吗??
13F：推 rhd: 何不热身组完直接冲50磅？ 08/25 08:29
想说要循序渐进 不知道是否直接冲50磅是否正确 所以没有直接冲
14F：→ bvc214: 继续练下去 练到三头有点肌耐力了 自然练的到胸 08/25 09:28
前辈你好 请问是现在的练法可以继续练
还是要先用轻一点的磅数把三头练起来後再来练胸?
15F：→ cnns: ...拿哑铃用健力姿势，然後说胸肌没感觉... 08/25 09:33
不好意思前辈 可能我姿势不正确
16F：推 malouflage: 50p放前面几组就可以到10下了鸭~~ 08/25 09:45
17F：推 td770715: 姿势跑了吧 一股脑只想用力推没去感受胸部 08/25 09:59
18F：→ LaPAELLA: 为啥要撕裂感 还是用健力练法.. 你自己也说到三头快爆 08/25 10:07
19F：→ LaPAELLA: 那就是都吃到三头阿... 08/25 10:08
所以健力练法不会有撕裂感喔? 所以我要改健美式练法罗?
※ 编辑: sockpuppet (42.71.158.167), 08/25/2015 10:46:13
20F：推 hahayoyotv: 想进步 三头 肩膀都要练啦 08/25 10:29
21F：推 qweertyui891: 热身完直接大重量+1 08/25 11:12
22F：推 p23j8a4b9z: 菜鸟一定是先爆三头 胸肌大肌群很难会比三头先挂 08/25 11:20
23F：推 p23j8a4b9z: 你要有撕裂感 感觉要先抓 不过初学三头一下就挂也很 08/25 11:22
24F：→ p23j8a4b9z: 平常的事情 08/25 11:22
25F：推 pirun: 好强喔 两个月就推50棒 08/25 12:25
26F：嘘 manson666: 好强喔 08/25 13:07
27F：→ raywang0204: 想看影片 08/25 13:18
28F：推 DavidMoney: 我看过某位健美国手也跟他聊过 他平时一般的训练 胸 08/25 14:49
29F：→ DavidMoney: 部的平板哑铃卧推也都只做到左右各50~55镑而已 08/25 14:49
30F：推 a28200266: 你热完身做重点吧 前面做一堆体力耗很快 08/25 14:55
31F：→ xman1: 你没搞清楚练法差异 馆长有影片解释 罚你再看一次 08/25 15:11
32F：→ a28200266: 而且你是练完三头再回去练卧推 当然三头没力啊 08/25 15:15
33F：→ a28200266: 如果你要单纯胸有感 就做半程的卧推吧 08/25 15:15
34F：→ a28200266: 不推到底那种 好像健美有再这样练 08/25 15:16
35F：→ a28200266: 然後做做飞鸟滑轮 卧推本来就不单只练胸吧 08/25 15:17
36F：→ pendulum007: 想要胸有特别感受度就不应该用健力姿势吧 08/25 22:24
37F：推 wycck: 50p是一颗哑铃还是2颗哑铃的重量？ 08/26 13:14