作者apple960164 (30CM不含頭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸練到很灰心
時間Sun Aug 23 19:57:59 2015
大家好，胸部是我開始健身以來最在意
也是第一項練的，在來是背最後是腿。
但背的肉量跟做的重量都一直在進步
深蹲也可以蹲超過自己體重了。
胸部卻一直停在兩邊10公斤
肉量也一直都沒上升。
請問到底哪裡出了問題，我每次也都練到差點被槓砸死才放手，但還是都沒什麼增長，反
而是肩膀每次都很痛，但也一直抓不到好姿勢
我真的沒錢請教練。。。 看到別人伏地挺身胸部就比我大，真的很灰心。
http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#2
http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#1
我手指的那個地方都會很痛，但也不像在肩膀，請問是出了什麼問題。
我每次也都有一直檢視我的姿勢啊。。。
我補一下菜單，因為胸比較有問題我po胸的就好
下斜槓鈴握推
空槓 15下兩組 兩邊5kg3組 2邊10公斤3組
兩邊12公斤2組
平躺跟上斜扣掉空槓熱身其他都一樣
最後在飛鳥夾胸4組
吃得就早上會吃肉蛋加一杯牛奶
運動後一杯乳清
午餐也有蛋肉
晚餐就只有肉了
有時候會在吃地瓜補充碳水化合物
身高170 體重61
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1F：→ isley196: 你應該要拍的是影片08/23 20:00
2F：推 jaysuzuki: 這剛練不久吧，重量停滯是停多久?08/23 20:03
3F：推 martell11655: 飲食?重訓菜單?練多久了?08/23 20:03
4F：→ martell11655: 兩邊10公斤，有沒有想過加強三頭跟肩...要加油08/23 20:04
5F：推 xyu330: 兩邊十公斤很容易被女生電爆欸，08/23 20:12
6F：推 curtismaniac: 參考眉毛弟08/23 20:12
7F：→ apple960164: 我進健身房3個月了，之前都去運動中心那種08/23 20:12
※ 編輯: apple960164 (114.33.177.152), 08/23/2015 20:50:19
8F：推 shawnjoe: 那你就不要用槓 伏地挺身都比你大幹麻不伏08/23 20:14
9F：→ shawnjoe: 不然先練啞鈴 找人教你胸怎麼出力08/23 20:15
10F：→ jaannddyy: 為啥要跟女生比08/23 20:19
11F：推 yafx4200p: 是不是重量都練到手了08/23 20:19
12F：推 c02260315: 先扶地， 要想像你是用胸部出力。次數不用多，胸肌感08/23 20:20
13F：→ LaPAELLA: 你壓伏地挺身先感受一下胸出力是怎樣 在反省你臥推感受08/23 20:21
14F：→ misgood: 練的時候問一下旁邊的巨巨 通常都會幫你看一下08/23 20:22
15F：推 chaplin929: 啞鈴臥推、雙槓、肩推，三頭和肩膀輔助加強08/23 20:25
16F：推 hsiung9: 先練機械抓胸出力08/23 20:27
17F：推 jaysuzuki: 跟女生比蠻無聊的，跟自己比就好08/23 20:36
18F：推 creampie123: 比起你的胸 我只覺得你的肩膀好像太窄了？08/23 20:41
19F：噓 xyu330: …08/23 20:47
20F：→ kickdog: 165/55kg嗎08/23 21:05
21F：推 ohsexygirl: 沒練肩？沒練肩沒練肩沒練肩沒練肩 08/23 21:05
22F：→ Leo4891: 要報一下身高體重 讓人比較好評估 08/23 21:11
23F：→ apple960164: 我肩膀也練很大啊，肩推啞鈴單手可以16公斤4下 14六 08/23 21:13
※ 編輯: apple960164 (114.33.177.152), 08/23/2015 21:13:49
24F：→ apple960164: 肩膀也很慘，都有練還很窄就知道原本多慘 08/23 21:14
25F：→ apple960164: 其實我也能感受胸部出力，練完也會酸 08/23 21:15
26F：→ apple960164: 但就是不大，還有我爸骨架也很窄每天搬重物也沒肌肉 08/23 21:16
27F：→ apple960164: ，會不會是遺傳。。 08/23 21:16
28F：推 bookticket: 所以你從之前去運動中心練 到現在在健身房練三個月 加 08/23 21:20
29F：→ bookticket: 起來練是練多久了? 08/23 21:21
30F：→ apple960164: 大概7個月，但已經很多人說我有練跟沒練一樣了 08/23 21:21
31F：→ apple960164: 但運動中心的器材很爛，那時候也沒怎麼認真練，因為 08/23 21:22
32F：→ bookticket: 才七個月 別想太多好嗎 看起來你本來就是比較單薄的身 08/23 21:22
33F：→ apple960164: 很便宜，所以我才算健身房的三個月，每次都累到回家 08/23 21:23
34F：→ bookticket: 型 光是要把原本你比較單薄的身型 練到跟一般人一樣 08/23 21:23
35F：→ apple960164: 失神 08/23 21:23
36F：→ bookticket: 就要花上一段時間了 08/23 21:23
37F：→ bookticket: (更何況 你上面都說你在運動中心也沒有怎麼認真練= =) 08/23 21:24
38F：→ apple960164: 所以才想是不是遺傳。。 好灰心 08/23 21:24
39F：→ apple960164: 為什麼別人花比我少時間就比我好 08/23 21:24
40F：→ isley196: 你的練法跟飲食絕對有很大的問題，就算外型沒變多少 08/23 21:24
41F：→ bookticket: 如果只看在健身房的三個月 三個月效果不會有多突飛猛 08/23 21:24
42F：→ bookticket: 進的改變 是很正常= = 08/23 21:25
43F：→ isley196: 不可連連力量都沒變 08/23 21:25
44F：→ bookticket: 我覺得你應該要把你完整的訓練菜單&飲食菜單&作息 都 08/23 21:26
45F：→ bookticket: 列出來 你一定以為你其他部分沒什麼問題 但我覺得應該 08/23 21:26
46F：→ bookticket: 問題不小... 08/23 21:26
47F：→ isley196: 你如果不想請教練，那就要把你整個訓練影片全貼上來 08/23 21:27
48F：→ apple960164: 好吧，那我從明天開始請別人幫我拍 08/23 21:28
49F：→ isley196: 不只動作，你也沒說你一週練幾次，一組是幾下，組間休息 08/23 21:28
50F：推 bookticket: 為什麼不在這篇先把你完整的訓練菜單&飲食菜單&作息 08/23 21:29
51F：→ bookticket: 先列出來= = 08/23 21:29
52F：→ isley196: 是多久，這些全部都會影響 08/23 21:29
53F：→ apple960164: 力量是有啦，像深蹲進步蠻快，沒人補可以蹲到自己體 08/23 21:29
54F：→ bookticket: 還蠻常新手在排訓練天數/組數/次數/動作 就很須調整.. 08/23 21:30
55F：→ apple960164: 重，機械划船也進步蠻多，就是胸。。。 跟我在運動 08/23 21:30
56F：→ apple960164: 中心一樣的重量。。 只是比較沒那麼吃力 08/23 21:30
57F：→ chocoball: 我練三個月就20KG了耶 10KG是女生吧 08/23 21:31
58F：→ bookticket: 不要一直說自己有力量 進步快...這些都是你主觀的認為 08/23 21:31
59F：→ bookticket: 而已...把你客觀的訓練動作/天數/組數/次數/重量/組間 08/23 21:31
60F：→ apple960164: 樓上妳故意鬧嗎，還是想嗆? 說我女生? 08/23 21:32
61F：→ bookticket: 休息時間長短 飲食菜單 作息都列出來吧... 08/23 21:32
62F：→ isley196: 每個人都有強弱項啦，不用笑別人，我跟原PO相反，因為 08/23 21:34
63F：→ isley196: 膝蓋開過刀 握推比我的深蹲還重= = 08/23 21:35
64F：推 jaysuzuki: 說10公斤女生的，去跟Ronda Rousey單挑啊 08/23 21:41
65F：推 n790321: 你會不會都吃手阿 胸都沒出啥力 看圖感覺手比較大隻 08/23 21:43
66F：推 jaannddyy: 我也覺得是吃太多手,臥推和深蹲都不是簡單的動作,慢慢 08/23 21:47
67F：→ jaannddyy: 練姿勢和出力感 08/23 21:49
68F：→ jaannddyy: 而且練完的脹痛 跟練受傷的痛是不太一樣的,你確定肩膀 08/23 21:50
69F：→ jaannddyy: 不是受傷的痛嗎 08/23 21:51
70F：推 Qcloud: 嗆女生的不就好棒，可以給點有用的建議嗎 08/23 21:52
71F：→ apple960164: 菜單以用回覆的列清楚了，感恩 08/23 21:56
72F：→ apple960164: 深蹲其實我滿得意的，覺得是姿勢最好的哈哈 08/23 21:56
73F：推 qwzx28: 你練胸的時候肩夾骨有鎖緊嗎?? 08/23 22:13
74F：→ apple960164: 我覺得有，但可能太重都跑掉了，可能啦 08/23 22:21
75F：推 andrewyu77: 你這麼有自信也是蠻難能可貴的，有想過去上團體課學嗎 08/23 22:23
76F：推 cnns: 其實深蹲如果體重不重要蹲到比體重重還滿容易的... 08/23 22:23
77F：→ andrewyu77: 五百元教四個動作，我覺得紙上談兵沒有影片應該也幫助 08/23 22:23
78F：→ andrewyu77: 不大，至於有沒有力量這一點我無法評論，但覺得自己足 08/23 22:24
79F：→ andrewyu77: 夠了往往都是停滯期的開始。 08/23 22:24
80F：推 bookticket: 到底源波你哪來的自信覺得自己只有"胸比較有問題"阿.. 08/23 22:26
81F：→ bookticket: 明明就是全身的單薄 胸背腿肩手腹核心的訓練菜單都要 08/23 22:27
82F：→ bookticket: 列出來阿 08/23 22:28
83F：→ apple960164: 我有另外回覆了 08/23 22:28
84F：→ apple960164: 我真的很努力在每次練習，都不聊天埋頭狂練，練旁邊 08/23 22:29
85F：→ apple960164: 的阿伯都說我很努力，雖然他比我壯啦。。 08/23 22:29
86F：推 twtpew: 平胸先推在推下胸 平胸重量一定可以往上加 08/23 22:30
87F：→ twtpew: 下胸我覺得沒那麼必要 平胸跟上胸多幾個動作 08/23 22:30
88F：→ twtpew: 以平胸臥推為主 在姿勢對睡眠夠 重量要不進步有點難吧 08/23 22:31
89F：→ apple960164: 所以就是以平推為主，那請問啞鈴好還是槓鈴 08/23 22:36
90F：推 cnns: 都要練 08/23 22:38
91F：→ weidersin: 先拍影片給大家看 08/23 22:40
92F：→ weidersin: 肌肥大 啞鈴好 08/23 22:40
93F：→ ggc123698741: 胸小肌代償？ 臥推姿勢應該需要調整 08/23 22:42
94F：→ ggc123698741: 試試看水肥哥說的扭力法則 我是覺得差別很大 08/23 22:43
95F：推 beyondboy: 啞鈴臥推做慢ㄧ點 深蹲這麼拼也許是太急了... 08/23 22:47
96F：推 twtpew: 啞鈴跟槓鈴都要練 輪留戀 08/23 23:22
97F：→ twtpew: 我之前就是只做啞鈴 進步比較慢 後來加入槓鈴之後 08/23 23:23
98F：→ twtpew: 進步的就比較看的出成效 08/23 23:23
99F：→ twtpew: 然後一個禮拜每個部位一定要練到兩次 08/23 23:24
100F：→ twtpew: 訓練頻率也是影響肌肉生長一個很大的要點 08/23 23:25
101F：推 rooberte: twtpew超強的!! 08/24 00:04
102F：推 GGininDerYo: 吃肌酸，你的體型注定練不大，先練力氣 08/24 00:14
103F：→ apple960164: 蛤，還有註定練不大的喔。。。 08/24 00:20
104F：→ apple960164: 不會要我吃ㄏㄅㄈ吧 08/24 00:20
105F：推 twtpew: 沒有什麼是注定練不大的吧...我也是從竹竿人爬起來的 08/24 00:26
106F：推 badgreen: 建議花錢去學槓鈴的基礎課程，完全不會懷疑你埋頭苦操 08/24 00:27
107F：→ badgreen: 的毅力，但是做對的正確的動作對於上班10小時的你，才是 08/24 00:27
108F：→ badgreen: 最有效益的 08/24 00:28
109F：→ badgreen: 不然就要花很多時間摸索 08/24 00:28
110F：→ apple960164: 感謝妳的回答，但我會先拍我練習的影片，雖然要有點 08/24 00:32
111F：→ apple960164: 恥力拜託別人就是 08/24 00:32
112F：推 abcc50717: 加油! 我跟你體型也很像，胸肌也練不大 加油別放棄 08/24 01:00
113F：推 ballpoint: 毛.... 08/24 01:35
114F：推 cnns: ...怎麼會有注定練不大的歪論呢...... 08/24 02:03
115F：→ GGininDerYo: 通常過了青春期，游離睪固酮會逐漸遞減 08/24 04:40
116F：→ GGininDerYo: 吃增重乳清蛋白，一天六餐，練5x5 08/24 04:41
117F：→ GGininDerYo: 下班才練晚上都要睡了效果真的有限 08/24 04:44
118F：噓 Pejaindeed: ？ 08/24 08:40
119F：推 signm: 請人幫忙看吧，這樣隔空抓藥都不準 08/24 09:05
120F：推 go371211: 很有可能是姿勢的問題 找人看一看 08/24 10:09
121F：噓 lichengtung: 重量太輕，然後先後順序為：平胸臥推、上斜臥推、 08/24 23:41
122F：→ lichengtung: 蝴蝶夾胸...有空再練點三頭，一週練兩次胸，半年後 08/24 23:43
123F：→ lichengtung: 一定有效，但是臥推都要碰胸喔！你不要像有些人只做 08/24 23:46
124F：→ lichengtung: 一半，如果碰胸覺得槓鈴太重，就減重量，沒錢多看影 08/24 23:49
125F：→ lichengtung: 有錢就請教練，避免走冤枉路，也可以少點傷害 08/24 23:50
126F：噓 lizzon: 本巨覺得是吃太少肌肉長不出來 每天至少也要2500大卡 08/25 00:07
127F：推 lizzon: 本巨增肌吃3000+ 一段時間後換動作練 六個月110->140 08/25 00:12
128F：→ apple960164: 我覺得我熱量有超過2500 早上牛奶加飯糰or漢堡 中午 08/25 00:44
129F：→ apple960164: 晚上都便當，加乳清和下午的點心早餐大概有6百多， 08/25 00:44
130F：→ apple960164: 乳清我會套阿華田熱量大概150 便當兩份1400 點心在吃 08/25 00:44
131F：→ apple960164: 個餅乾就大概2500了 08/25 00:45
132F：→ salinia: 熱量夠不夠看體重變化最準 體重有增 再看肌肉增加的比例 08/26 10:11