作者apple960164 (30CM不含头)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练胸练到很灰心
时间Sun Aug 23 19:57:59 2015
大家好，胸部是我开始健身以来最在意
也是第一项练的，在来是背最後是腿。
但背的肉量跟做的重量都一直在进步
深蹲也可以蹲超过自己体重了。
胸部却一直停在两边10公斤
肉量也一直都没上升。
请问到底哪里出了问题，我每次也都练到差点被杠砸死才放手，但还是都没什麽增长，反
而是肩膀每次都很痛，但也一直抓不到好姿势
我真的没钱请教练。。。 看到别人伏地挺身胸部就比我大，真的很灰心。
http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#2
http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#1
我手指的那个地方都会很痛，但也不像在肩膀，请问是出了什麽问题。
我每次也都有一直检视我的姿势啊。。。
我补一下菜单，因为胸比较有问题我po胸的就好
下斜杠铃握推
空杠 15下两组 两边5kg3组 2边10公斤3组
两边12公斤2组
平躺跟上斜扣掉空杠热身其他都一样
最後在飞鸟夹胸4组
吃得就早上会吃肉蛋加一杯牛奶
运动後一杯乳清
午餐也有蛋肉
晚餐就只有肉了
有时候会在吃地瓜补充碳水化合物
身高170 体重61
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.33.177.152
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1F：→ isley196: 你应该要拍的是影片08/23 20:00
2F：推 jaysuzuki: 这刚练不久吧，重量停滞是停多久?08/23 20:03
3F：推 martell11655: 饮食?重训菜单?练多久了?08/23 20:03
4F：→ martell11655: 两边10公斤，有没有想过加强三头跟肩...要加油08/23 20:04
5F：推 xyu330: 两边十公斤很容易被女生电爆欸，08/23 20:12
6F：推 curtismaniac: 参考眉毛弟08/23 20:12
7F：→ apple960164: 我进健身房3个月了，之前都去运动中心那种08/23 20:12
※ 编辑: apple960164 (114.33.177.152), 08/23/2015 20:50:19
8F：推 shawnjoe: 那你就不要用杠 伏地挺身都比你大干麻不伏08/23 20:14
9F：→ shawnjoe: 不然先练哑铃 找人教你胸怎麽出力08/23 20:15
10F：→ jaannddyy: 为啥要跟女生比08/23 20:19
11F：推 yafx4200p: 是不是重量都练到手了08/23 20:19
12F：推 c02260315: 先扶地， 要想像你是用胸部出力。次数不用多，胸肌感08/23 20:20
13F：→ LaPAELLA: 你压伏地挺身先感受一下胸出力是怎样 在反省你卧推感受08/23 20:21
14F：→ misgood: 练的时候问一下旁边的巨巨 通常都会帮你看一下08/23 20:22
15F：推 chaplin929: 哑铃卧推、双杠、肩推，三头和肩膀辅助加强08/23 20:25
16F：推 hsiung9: 先练机械抓胸出力08/23 20:27
17F：推 jaysuzuki: 跟女生比蛮无聊的，跟自己比就好08/23 20:36
18F：推 creampie123: 比起你的胸 我只觉得你的肩膀好像太窄了？08/23 20:41
19F：嘘 xyu330: …08/23 20:47
20F：→ kickdog: 165/55kg吗08/23 21:05
21F：推 ohsexygirl: 没练肩？没练肩没练肩没练肩没练肩 08/23 21:05
22F：→ Leo4891: 要报一下身高体重 让人比较好评估 08/23 21:11
23F：→ apple960164: 我肩膀也练很大啊，肩推哑铃单手可以16公斤4下 14六 08/23 21:13
※ 编辑: apple960164 (114.33.177.152), 08/23/2015 21:13:49
24F：→ apple960164: 肩膀也很惨，都有练还很窄就知道原本多惨 08/23 21:14
25F：→ apple960164: 其实我也能感受胸部出力，练完也会酸 08/23 21:15
26F：→ apple960164: 但就是不大，还有我爸骨架也很窄每天搬重物也没肌肉 08/23 21:16
27F：→ apple960164: ，会不会是遗传。。 08/23 21:16
28F：推 bookticket: 所以你从之前去运动中心练 到现在在健身房练三个月 加 08/23 21:20
29F：→ bookticket: 起来练是练多久了? 08/23 21:21
30F：→ apple960164: 大概7个月，但已经很多人说我有练跟没练一样了 08/23 21:21
31F：→ apple960164: 但运动中心的器材很烂，那时候也没怎麽认真练，因为 08/23 21:22
32F：→ bookticket: 才七个月 别想太多好吗 看起来你本来就是比较单薄的身 08/23 21:22
33F：→ apple960164: 很便宜，所以我才算健身房的三个月，每次都累到回家 08/23 21:23
34F：→ bookticket: 型 光是要把原本你比较单薄的身型 练到跟一般人一样 08/23 21:23
35F：→ apple960164: 失神 08/23 21:23
36F：→ bookticket: 就要花上一段时间了 08/23 21:23
37F：→ bookticket: (更何况 你上面都说你在运动中心也没有怎麽认真练= =) 08/23 21:24
38F：→ apple960164: 所以才想是不是遗传。。 好灰心 08/23 21:24
39F：→ apple960164: 为什麽别人花比我少时间就比我好 08/23 21:24
40F：→ isley196: 你的练法跟饮食绝对有很大的问题，就算外型没变多少 08/23 21:24
41F：→ bookticket: 如果只看在健身房的三个月 三个月效果不会有多突飞猛 08/23 21:24
42F：→ bookticket: 进的改变 是很正常= = 08/23 21:25
43F：→ isley196: 不可连连力量都没变 08/23 21:25
44F：→ bookticket: 我觉得你应该要把你完整的训练菜单&饮食菜单&作息 都 08/23 21:26
45F：→ bookticket: 列出来 你一定以为你其他部分没什麽问题 但我觉得应该 08/23 21:26
46F：→ bookticket: 问题不小... 08/23 21:26
47F：→ isley196: 你如果不想请教练，那就要把你整个训练影片全贴上来 08/23 21:27
48F：→ apple960164: 好吧，那我从明天开始请别人帮我拍 08/23 21:28
49F：→ isley196: 不只动作，你也没说你一周练几次，一组是几下，组间休息 08/23 21:28
50F：推 bookticket: 为什麽不在这篇先把你完整的训练菜单&饮食菜单&作息 08/23 21:29
51F：→ bookticket: 先列出来= = 08/23 21:29
52F：→ isley196: 是多久，这些全部都会影响 08/23 21:29
53F：→ apple960164: 力量是有啦，像深蹲进步蛮快，没人补可以蹲到自己体 08/23 21:29
54F：→ bookticket: 还蛮常新手在排训练天数/组数/次数/动作 就很须调整.. 08/23 21:30
55F：→ apple960164: 重，机械划船也进步蛮多，就是胸。。。 跟我在运动 08/23 21:30
56F：→ apple960164: 中心一样的重量。。 只是比较没那麽吃力 08/23 21:30
57F：→ chocoball: 我练三个月就20KG了耶 10KG是女生吧 08/23 21:31
58F：→ bookticket: 不要一直说自己有力量 进步快...这些都是你主观的认为 08/23 21:31
59F：→ bookticket: 而已...把你客观的训练动作/天数/组数/次数/重量/组间 08/23 21:31
60F：→ apple960164: 楼上你故意闹吗，还是想呛? 说我女生? 08/23 21:32
61F：→ bookticket: 休息时间长短 饮食菜单 作息都列出来吧... 08/23 21:32
62F：→ isley196: 每个人都有强弱项啦，不用笑别人，我跟原PO相反，因为 08/23 21:34
63F：→ isley196: 膝盖开过刀 握推比我的深蹲还重= = 08/23 21:35
64F：推 jaysuzuki: 说10公斤女生的，去跟Ronda Rousey单挑啊 08/23 21:41
65F：推 n790321: 你会不会都吃手阿 胸都没出啥力 看图感觉手比较大只 08/23 21:43
66F：推 jaannddyy: 我也觉得是吃太多手,卧推和深蹲都不是简单的动作,慢慢 08/23 21:47
67F：→ jaannddyy: 练姿势和出力感 08/23 21:49
68F：→ jaannddyy: 而且练完的胀痛 跟练受伤的痛是不太一样的,你确定肩膀 08/23 21:50
69F：→ jaannddyy: 不是受伤的痛吗 08/23 21:51
70F：推 Qcloud: 呛女生的不就好棒，可以给点有用的建议吗 08/23 21:52
71F：→ apple960164: 菜单以用回覆的列清楚了，感恩 08/23 21:56
72F：→ apple960164: 深蹲其实我满得意的，觉得是姿势最好的哈哈 08/23 21:56
73F：推 qwzx28: 你练胸的时候肩夹骨有锁紧吗?? 08/23 22:13
74F：→ apple960164: 我觉得有，但可能太重都跑掉了，可能啦 08/23 22:21
75F：推 andrewyu77: 你这麽有自信也是蛮难能可贵的，有想过去上团体课学吗 08/23 22:23
76F：推 cnns: 其实深蹲如果体重不重要蹲到比体重重还满容易的... 08/23 22:23
77F：→ andrewyu77: 五百元教四个动作，我觉得纸上谈兵没有影片应该也帮助 08/23 22:23
78F：→ andrewyu77: 不大，至於有没有力量这一点我无法评论，但觉得自己足 08/23 22:24
79F：→ andrewyu77: 够了往往都是停滞期的开始。 08/23 22:24
80F：推 bookticket: 到底源波你哪来的自信觉得自己只有"胸比较有问题"阿.. 08/23 22:26
81F：→ bookticket: 明明就是全身的单薄 胸背腿肩手腹核心的训练菜单都要 08/23 22:27
82F：→ bookticket: 列出来阿 08/23 22:28
83F：→ apple960164: 我有另外回覆了 08/23 22:28
84F：→ apple960164: 我真的很努力在每次练习，都不聊天埋头狂练，练旁边 08/23 22:29
85F：→ apple960164: 的阿伯都说我很努力，虽然他比我壮啦。。 08/23 22:29
86F：推 twtpew: 平胸先推在推下胸 平胸重量一定可以往上加 08/23 22:30
87F：→ twtpew: 下胸我觉得没那麽必要 平胸跟上胸多几个动作 08/23 22:30
88F：→ twtpew: 以平胸卧推为主 在姿势对睡眠够 重量要不进步有点难吧 08/23 22:31
89F：→ apple960164: 所以就是以平推为主，那请问哑铃好还是杠铃 08/23 22:36
90F：推 cnns: 都要练 08/23 22:38
91F：→ weidersin: 先拍影片给大家看 08/23 22:40
92F：→ weidersin: 肌肥大 哑铃好 08/23 22:40
93F：→ ggc123698741: 胸小肌代偿？ 卧推姿势应该需要调整 08/23 22:42
94F：→ ggc123698741: 试试看水肥哥说的扭力法则 我是觉得差别很大 08/23 22:43
95F：推 beyondboy: 哑铃卧推做慢ㄧ点 深蹲这麽拼也许是太急了... 08/23 22:47
96F：推 twtpew: 哑铃跟杠铃都要练 轮留恋 08/23 23:22
97F：→ twtpew: 我之前就是只做哑铃 进步比较慢 後来加入杠铃之後 08/23 23:23
98F：→ twtpew: 进步的就比较看的出成效 08/23 23:23
99F：→ twtpew: 然後一个礼拜每个部位一定要练到两次 08/23 23:24
100F：→ twtpew: 训练频率也是影响肌肉生长一个很大的要点 08/23 23:25
101F：推 rooberte: twtpew超强的!! 08/24 00:04
102F：推 GGininDerYo: 吃肌酸，你的体型注定练不大，先练力气 08/24 00:14
103F：→ apple960164: 蛤，还有注定练不大的喔。。。 08/24 00:20
104F：→ apple960164: 不会要我吃ㄏㄅㄈ吧 08/24 00:20
105F：推 twtpew: 没有什麽是注定练不大的吧...我也是从竹竿人爬起来的 08/24 00:26
106F：推 badgreen: 建议花钱去学杠铃的基础课程，完全不会怀疑你埋头苦操 08/24 00:27
107F：→ badgreen: 的毅力，但是做对的正确的动作对於上班10小时的你，才是 08/24 00:27
108F：→ badgreen: 最有效益的 08/24 00:28
109F：→ badgreen: 不然就要花很多时间摸索 08/24 00:28
110F：→ apple960164: 感谢你的回答，但我会先拍我练习的影片，虽然要有点 08/24 00:32
111F：→ apple960164: 耻力拜托别人就是 08/24 00:32
112F：推 abcc50717: 加油! 我跟你体型也很像，胸肌也练不大 加油别放弃 08/24 01:00
113F：推 ballpoint: 毛.... 08/24 01:35
114F：推 cnns: ...怎麽会有注定练不大的歪论呢...... 08/24 02:03
115F：→ GGininDerYo: 通常过了青春期，游离睾固酮会逐渐递减 08/24 04:40
116F：→ GGininDerYo: 吃增重乳清蛋白，一天六餐，练5x5 08/24 04:41
117F：→ GGininDerYo: 下班才练晚上都要睡了效果真的有限 08/24 04:44
118F：嘘 Pejaindeed: ？ 08/24 08:40
119F：推 signm: 请人帮忙看吧，这样隔空抓药都不准 08/24 09:05
120F：推 go371211: 很有可能是姿势的问题 找人看一看 08/24 10:09
121F：嘘 lichengtung: 重量太轻，然後先後顺序为：平胸卧推、上斜卧推、 08/24 23:41
122F：→ lichengtung: 蝴蝶夹胸...有空再练点三头，一周练两次胸，半年後 08/24 23:43
123F：→ lichengtung: 一定有效，但是卧推都要碰胸喔！你不要像有些人只做 08/24 23:46
124F：→ lichengtung: 一半，如果碰胸觉得杠铃太重，就减重量，没钱多看影 08/24 23:49
125F：→ lichengtung: 有钱就请教练，避免走冤枉路，也可以少点伤害 08/24 23:50
126F：嘘 lizzon: 本巨觉得是吃太少肌肉长不出来 每天至少也要2500大卡 08/25 00:07
127F：推 lizzon: 本巨增肌吃3000+ 一段时间後换动作练 六个月110->140 08/25 00:12
128F：→ apple960164: 我觉得我热量有超过2500 早上牛奶加饭团or汉堡 中午 08/25 00:44
129F：→ apple960164: 晚上都便当，加乳清和下午的点心早餐大概有6百多， 08/25 00:44
130F：→ apple960164: 乳清我会套阿华田热量大概150 便当两份1400 点心在吃 08/25 00:44
131F：→ apple960164: 个饼乾就大概2500了 08/25 00:45
132F：→ salinia: 热量够不够看体重变化最准 体重有增 再看肌肉增加的比例 08/26 10:11