作者cashbee049 (香香)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想減脂，外食族該吃什麼
時間Fri Aug 21 12:15:47 2015
本身體脂肪16
體脂肪想要更低一點
基本代謝1500
一個禮拜約去健身房2～3次
重訓有氧無氧都會做
本身是男生
想知道怎麼吃比較好
畢竟三餐在外
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1F：推 xyu330: 麥當勞三號餐滿好吃的 08/21 12:16
2F：推 ccufcc: 自助餐 08/21 12:18
3F：推 curtismaniac: 三餐老是在外 08/21 12:21
4F：→ liardie: 都別吃 08/21 12:22
5F：推 jonathan7988: subway如何 08/21 12:22
6F：→ cashbee049: 大家別這樣>< 08/21 12:31
7F：推 TommyHilfige: 可以的話還是自己帶一下吧 外面很難吃到健康的 08/21 12:33
8F：→ TommyHilfige: 我也很好奇真的要外食可以吃什麼適合的 08/21 12:34
9F：→ softEX: 自炊吧，自炊+肌耐力讓我從22%探底到13%，無有氧訓練 08/21 12:35
10F：→ skhan: 自助餐超油 08/21 12:39
11F：→ isley196: 沒有 08/21 12:40
12F：推 Sirctal: 電鍋料理就搞定了 08/21 12:44
13F：噓 watergod: 麥當勞外帶 08/21 13:09
14F：推 unionsavior: 餐後喝熱黑咖啡或熱茶 可以降低油脂吸收 08/21 13:16
15F：推 yafx4200p: 分自己一個很容易弄個低油的啊 我吃媽煮的 沒得選勒 08/21 13:21
16F：推 qweertyui891: 吃自助餐 然後把食物過開水在ㄘ 08/21 13:38
17F：→ xion6228: 外食族想減脂根不用想 08/21 13:51
18F：→ po0968: Subway啊 08/21 13:51
19F：推 deck: 香蕉水煮蛋 真心不騙 08/21 13:58
20F：→ Xghostptt: 7-11 三明治配生菜沙拉和風醬 08/21 14:00
21F：→ o51041: 便利商店茶葉蛋、然後高纖吐司，香蕉、生菜沙拉和風醬... 08/21 14:14
22F：→ cashbee049: 有香蕉茶葉蛋，不過三餐不能一直這樣吃吧 08/21 14:29
23F：→ ahuifu: 地瓜水煮蛋香蕉 08/21 14:44
24F：推 allen4: 水煮雞胸肉 燙青菜 地瓜 水餃 水果 無醬 14-> 11% 體脂 08/21 15:08
25F：→ allen4: 搭配重訓有氧無氧 睡眠充足 ! 08/21 15:09
26F：噓 parkerrrrr: 沒圖？ 08/21 16:56
27F：→ betterday4: FB搜肌肉沙灘（不過其實不便宜 增肌1天5餐750就飛了） 08/21 18:16
28F：推 Wertherson: subway之外，M的板烤雞腿堡少醬多生菜也是不錯的選擇! 08/21 20:40
29F：→ isley196: 其實麵包類的東西本身就很油 而且GI值非常低 08/21 21:51
30F：→ isley196: 另外不論subway還是M都好 蛋白質與碳水的比例還是太少 08/21 21:51
31F：→ isley196: 無意潑冷水 但想要有低的體脂 本來就要有所取捨 08/21 21:53
32F：→ isley196: 另外我覺得買外食又要刻意吃的非常健康是CP值相當低 08/21 21:55
33F：→ isley196: 的作法 08/21 21:55
34F：→ muscleJ: 自己帶 08/21 22:04
35F：噓 wujacky621: 外食想減脂算了吧 沒自己弄根本沒戲唱...體脂沒增加就 08/21 22:26
36F：→ wujacky621: 已經很不錯了 08/21 22:26
37F：推 handsomecat3: 切仔麵攤：白飯+豬瘦肉2份+地瓜葉+蛋 (高蛋白而且 08/21 22:52
38F：→ handsomecat3: 油脂不高，配合運動應該可瘦) 08/21 22:53
39F：推 handsomecat3: 兩正餐中間可穿插一點水果 補充營養 08/21 22:55
40F：→ Waterbattle: 三餐在外要降體脂肪是一件很有挑戰性的事情 08/21 23:04
41F：→ Waterbattle: 外食為了提高食物的香味一定會高油高鹽 08/21 23:05
42F：→ luvhlau: 雞肉飯不加醬不加油(高湯)+燙青菜不加醬油不加油 08/21 23:13
43F：推 garrrick: 麥當勞薯條換沙拉飲料選牛奶，不錯但有點空虛~ 08/21 23:16
44F：→ MindWork: 自助餐單點魯雞腿 自己帶容器加熱水過水 或到超商買 08/22 06:56
45F：→ MindWork: 關東煮白玉羅撥裝熱水過水 小7生菜 香蕉 全家 蕃暑 08/22 06:59
46F：推 nchum102: 超商買地瓜，沙拉，馬鈴薯泥沙拉，適時補充水分，水煮蛋 08/22 13:08
47F：→ nchum102: ，飲料用無糖茶或咖啡取代，超商茶葉蛋不建議，鈉含量 08/22 13:09
48F：→ nchum102: 高且衛生難以確保，但外食要減脂難上加難，一個電鍋就可 08/22 13:09
49F：→ nchum102: 以了不考慮嗎 08/22 13:09
50F：→ azure27014: 基礎代謝怎麼這麼低 08/22 14:18
51F：→ fattwins: 關東煮有水煮蛋可選 08/22 20:17
52F：推 cheatfinish: 燙青菜不加滷汁 08/25 17:47