作者cashbee049 (香香)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想减脂，外食族该吃什麽
时间Fri Aug 21 12:15:47 2015
本身体脂肪16
体脂肪想要更低一点
基本代谢1500
一个礼拜约去健身房2～3次
重训有氧无氧都会做
本身是男生
想知道怎麽吃比较好
毕竟三餐在外
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1F：推 xyu330: 麦当劳三号餐满好吃的 08/21 12:16
2F：推 ccufcc: 自助餐 08/21 12:18
3F：推 curtismaniac: 三餐老是在外 08/21 12:21
4F：→ liardie: 都别吃 08/21 12:22
5F：推 jonathan7988: subway如何 08/21 12:22
6F：→ cashbee049: 大家别这样>< 08/21 12:31
7F：推 TommyHilfige: 可以的话还是自己带一下吧 外面很难吃到健康的 08/21 12:33
8F：→ TommyHilfige: 我也很好奇真的要外食可以吃什麽适合的 08/21 12:34
9F：→ softEX: 自炊吧，自炊+肌耐力让我从22%探底到13%，无有氧训练 08/21 12:35
10F：→ skhan: 自助餐超油 08/21 12:39
11F：→ isley196: 没有 08/21 12:40
12F：推 Sirctal: 电锅料理就搞定了 08/21 12:44
13F：嘘 watergod: 麦当劳外带 08/21 13:09
14F：推 unionsavior: 餐後喝热黑咖啡或热茶 可以降低油脂吸收 08/21 13:16
15F：推 yafx4200p: 分自己一个很容易弄个低油的啊 我吃妈煮的 没得选勒 08/21 13:21
16F：推 qweertyui891: 吃自助餐 然後把食物过开水在ㄘ 08/21 13:38
17F：→ xion6228: 外食族想减脂根不用想 08/21 13:51
18F：→ po0968: Subway啊 08/21 13:51
19F：推 deck: 香蕉水煮蛋 真心不骗 08/21 13:58
20F：→ Xghostptt: 7-11 三明治配生菜沙拉和风酱 08/21 14:00
21F：→ o51041: 便利商店茶叶蛋、然後高纤吐司，香蕉、生菜沙拉和风酱... 08/21 14:14
22F：→ cashbee049: 有香蕉茶叶蛋，不过三餐不能一直这样吃吧 08/21 14:29
23F：→ ahuifu: 地瓜水煮蛋香蕉 08/21 14:44
24F：推 allen4: 水煮鸡胸肉 烫青菜 地瓜 水饺 水果 无酱 14-> 11% 体脂 08/21 15:08
25F：→ allen4: 搭配重训有氧无氧 睡眠充足 ! 08/21 15:09
26F：嘘 parkerrrrr: 没图？ 08/21 16:56
27F：→ betterday4: FB搜肌肉沙滩（不过其实不便宜 增肌1天5餐750就飞了） 08/21 18:16
28F：推 Wertherson: subway之外，M的板烤鸡腿堡少酱多生菜也是不错的选择! 08/21 20:40
29F：→ isley196: 其实面包类的东西本身就很油 而且GI值非常低 08/21 21:51
30F：→ isley196: 另外不论subway还是M都好 蛋白质与碳水的比例还是太少 08/21 21:51
31F：→ isley196: 无意泼冷水 但想要有低的体脂 本来就要有所取舍 08/21 21:53
32F：→ isley196: 另外我觉得买外食又要刻意吃的非常健康是CP值相当低 08/21 21:55
33F：→ isley196: 的作法 08/21 21:55
34F：→ muscleJ: 自己带 08/21 22:04
35F：嘘 wujacky621: 外食想减脂算了吧 没自己弄根本没戏唱...体脂没增加就 08/21 22:26
36F：→ wujacky621: 已经很不错了 08/21 22:26
37F：推 handsomecat3: 切仔面摊：白饭+猪瘦肉2份+地瓜叶+蛋 (高蛋白而且 08/21 22:52
38F：→ handsomecat3: 油脂不高，配合运动应该可瘦) 08/21 22:53
39F：推 handsomecat3: 两正餐中间可穿插一点水果 补充营养 08/21 22:55
40F：→ Waterbattle: 三餐在外要降体脂肪是一件很有挑战性的事情 08/21 23:04
41F：→ Waterbattle: 外食为了提高食物的香味一定会高油高盐 08/21 23:05
42F：→ luvhlau: 鸡肉饭不加酱不加油(高汤)+烫青菜不加酱油不加油 08/21 23:13
43F：推 garrrick: 麦当劳薯条换沙拉饮料选牛奶，不错但有点空虚~ 08/21 23:16
44F：→ MindWork: 自助餐单点鲁鸡腿 自己带容器加热水过水 或到超商买 08/22 06:56
45F：→ MindWork: 关东煮白玉罗拨装热水过水 小7生菜 香蕉 全家 蕃暑 08/22 06:59
46F：推 nchum102: 超商买地瓜，沙拉，马铃薯泥沙拉，适时补充水分，水煮蛋 08/22 13:08
47F：→ nchum102: ，饮料用无糖茶或咖啡取代，超商茶叶蛋不建议，钠含量 08/22 13:09
48F：→ nchum102: 高且卫生难以确保，但外食要减脂难上加难，一个电锅就可 08/22 13:09
49F：→ nchum102: 以了不考虑吗 08/22 13:09
50F：→ azure27014: 基础代谢怎麽这麽低 08/22 14:18
51F：→ fattwins: 关东煮有水煮蛋可选 08/22 20:17
52F：推 cheatfinish: 烫青菜不加卤汁 08/25 17:47