作者foursdate (hsuan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身完隔天不怎麼痠???
時間Wed Aug 19 15:17:06 2015
各位好,第一次在健身版發文有冒犯還請多多指教.
我是女生~
一兩年前有上過教練指導課程,其他都在會館自己使用器材上瑜珈課.
教練課只上過兩三堂,上課內容教怎麼正確使用器材/器材的進階使用這樣
最近有目的的想強健體魄~
目前到運動中心健身
我的項目順序是 熱身 快走 胸/手臂/肩頸/腰/腿/核心
5 mins-> 10 mins ->(一組10-15下,每組3 rounds)
器材沒排隊的情形約50分鐘可以把以上做完.
通常快走完都爆汗,做健身項目時也都是有喘/肌肉緊繃痠的狀態
上禮拜做的第一次隔天很痠.
但是!!!
大約隔了四天我又去第二次,一樣做了以上的健身項目.
然後有點上癮,幾乎天天報到~~~(偶爾漏一天)
可是一點隔天竟然都不怎麼痠!!!???
運動時都會喝運動飲料600ml & 隔天早餐都喝豆漿+吃茶葉蛋蛋白*2-3顆
最近有空就會喝豆漿.
但上班時間都滿累的,尤其是早上(都超級想睡XD...午睡也都秒進夢鄉)
可能是經期快來精神上也有點差,
不怎麼痠讓我有點訝異,是我的方法錯了嗎?
還是身體習慣了?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.236.76
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1439968629.A.8DA.html
※ 編輯: foursdate (61.62.236.76), 08/19/2015 15:19:34
1F：→ twtpew: 換點動作就又酸了08/19 15:26
2F：→ a6931791: 不酸≠沒練到，請參考水肥哥「酸痛巫毒教徒」那篇08/19 15:31
喔喔,找到了!!! 謝謝回答^^"
※ 編輯: foursdate (61.62.236.76), 08/19/2015 15:55:17
4F：推 michael26: 換動作，增加重量，縮短休息時間08/19 18:00
5F：推 manson666: 妳都一次就練完？是的話強度太差08/19 18:09
太重2-3round會拉不起來的慘叫欸 哈哈哈
今天試著少下重一點看看
我每回間隔都休息30秒而已，不喜歡慢慢來，喜歡效率。
※ 編輯: foursdate (223.137.128.214), 08/19/2015 18:19:33
6F：推 ct142526: 肌肉適應了08/19 20:10
7F：推 kevinker: 強度太低 休息拉長力氣才會恢復08/19 23:26
8F：推 michael26: 一次練完那些部位in一次訓練?不是吧...08/19 23:56
恩...還是有痠、手軟感。
是一次練完，不對嗎@@?
※ 編輯: foursdate (36.231.105.33), 08/20/2015 00:04:46
9F：→ virgoo: 我一天背部。一天胸部。一天腿跟深蹲。我是分三天♡ 08/20 02:43
10F：推 alcpeon911: 我做完2倍硬舉隔天也不太酸lol 08/20 12:17
11F：推 cnns: 可以試試看ㄧ天只練ㄧ個部位，然後練到力竭（建議機械器材） 08/20 15:43
12F：→ ketsukuo: 妳想練肌肥大？ 那強度是不夠 08/20 21:34
13F：推 umav0130: 我有跟你一樣同樣問題 結果是要換另一種訓練方式了 08/27 02:16