作者foursdate (hsuan)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身完隔天不怎麽酸???
时间Wed Aug 19 15:17:06 2015
各位好,第一次在健身版发文有冒犯还请多多指教.
我是女生~
一两年前有上过教练指导课程,其他都在会馆自己使用器材上瑜珈课.
教练课只上过两三堂,上课内容教怎麽正确使用器材/器材的进阶使用这样
最近有目的的想强健体魄~
目前到运动中心健身
我的项目顺序是 热身 快走 胸/手臂/肩颈/腰/腿/核心
5 mins-> 10 mins ->(一组10-15下,每组3 rounds)
器材没排队的情形约50分钟可以把以上做完.
通常快走完都爆汗,做健身项目时也都是有喘/肌肉紧绷酸的状态
上礼拜做的第一次隔天很酸.
但是!!!
大约隔了四天我又去第二次,一样做了以上的健身项目.
然後有点上瘾,几乎天天报到~~~(偶尔漏一天)
可是一点隔天竟然都不怎麽酸!!!???
运动时都会喝运动饮料600ml & 隔天早餐都喝豆浆+吃茶叶蛋蛋白*2-3颗
最近有空就会喝豆浆.
但上班时间都满累的,尤其是早上(都超级想睡XD...午睡也都秒进梦乡)
可能是经期快来精神上也有点差,
不怎麽酸让我有点讶异,是我的方法错了吗?
还是身体习惯了?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.62.236.76
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1439968629.A.8DA.html
※ 编辑: foursdate (61.62.236.76), 08/19/2015 15:19:34
1F：→ twtpew: 换点动作就又酸了08/19 15:26
2F：→ a6931791: 不酸≠没练到，请参考水肥哥「酸痛巫毒教徒」那篇08/19 15:31
喔喔,找到了!!! 谢谢回答^^"
※ 编辑: foursdate (61.62.236.76), 08/19/2015 15:55:17
4F：推 michael26: 换动作，增加重量，缩短休息时间08/19 18:00
5F：推 manson666: 你都一次就练完？是的话强度太差08/19 18:09
太重2-3round会拉不起来的惨叫欸 哈哈哈
今天试着少下重一点看看
我每回间隔都休息30秒而已，不喜欢慢慢来，喜欢效率。
※ 编辑: foursdate (223.137.128.214), 08/19/2015 18:19:33
6F：推 ct142526: 肌肉适应了08/19 20:10
7F：推 kevinker: 强度太低 休息拉长力气才会恢复08/19 23:26
8F：推 michael26: 一次练完那些部位in一次训练?不是吧...08/19 23:56
恩...还是有酸、手软感。
是一次练完，不对吗@@?
※ 编辑: foursdate (36.231.105.33), 08/20/2015 00:04:46
9F：→ virgoo: 我一天背部。一天胸部。一天腿跟深蹲。我是分三天♡ 08/20 02:43
10F：推 alcpeon911: 我做完2倍硬举隔天也不太酸lol 08/20 12:17
11F：推 cnns: 可以试试看ㄧ天只练ㄧ个部位，然後练到力竭（建议机械器材） 08/20 15:43
12F：→ ketsukuo: 你想练肌肥大？ 那强度是不够 08/20 21:34
13F：推 umav0130: 我有跟你一样同样问题 结果是要换另一种训练方式了 08/27 02:16