這之中大概有什麼理解錯誤 表面上看起來Lidia是用髖關節撞的 膝蓋沒有完全伸展 這是因為她採用的技術是膝蓋後退 接著再刻意做大幅度的引膝 (second pull) 最後快速伸展膝蓋 爆發過程中，股四頭仍然有大量貢獻 跟那種恥骨大力撞擊 股四頭摸起來仍然鬆軟沒有緊繃的動作是差很多的 既然股四頭有貢獻，那為什麼Lidia的膝蓋沒有完全伸展 這是因為膝蓋後退、刻意引膝這種技術 一上到100%的重量，就有抓不準發力點的風險 導致膝蓋沒辦法伸展，槓鈴帶不高 要參考選手的動作技術，看他們比賽是不準確的 100%重量什麼鬼都會跑出來 要看他們在熱身時的動作，尤其是80%重量，最能檢視這位選手的技術 https://youtu.be/ynSAekccyE4 同樣是出自2014世錦賽，18秒處 Lidia的股四頭隆起，膝蓋完全伸展 至於Lidia的挺舉..... 前面講的問題更加明顯 股四頭有參與，但因為膝蓋太過退後的關係 一上100%重量，發力位置太低，難以做膝伸 反映在她的成績上，2014世錦賽 她的抓舉只差第一名2kg 可是挺舉卻差了17kg 因為這樣的挺舉動作，就算她練得超粗 世界規模的比賽也沒有她的機會 世錦影片 https://youtu.be/MJyk8CEKvLM 參考影片來學習動作技術 固然不錯，但怎麼會去參考20個人裡面唯獨一個的膝蓋伸不直的Lidia 而不是參考翻更重的朝鮮、泰國、中國選手的技術 用成績當參考又有人要靠腰了 就講回功能性吧 如果鍛鍊舉重是為了衝刺得更快，跳得更高 那你會在膝蓋非常後退，屁股更後退的狀態下做三關節伸展? 類似這樣 http://i.imgur.com/1lwcqpr.jpg 還是會在膝蓋微曲，屁股下沉的姿勢下做triple extension? 類似這樣 http://i.imgur.com/Cq7RTbb.jpg 另外...... 除非有相當深厚的底子 非常不建議看影片學動作 ※ 引述《suntex01 (tears in my heart)》之銘言： : 來補上兩個不錯了影片是西班牙的Lydia Valentin : Clean and Jerk: : https://www.youtube.com/watch?v=SQncxXAlBFE : Snatch: : https://www.youtube.com/watch?v=ZH391FCcn9w : 個人認為有時候看女子舉重學的反而比較多。 : 因為這些體重比較輕,還舉得跟我們差不多. : 可以參考一下. -- (聽說在簽名檔放 blog 會被公幹) 全台舉重專項教練與舉重場 http://rightslifter.blogspot.tw/2015/06/blog-post_13.html --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.210.215 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1439965153.A.7CB.html ※ 編輯: flybearliang (59.113.210.215), 08/19/2015 14:21:57 我不愛你 要看你的預備蹲姿 大腿長不會有這個問題，小腿長才會 因為起鈴(first pull)要閃過膝蓋 會迫使膝蓋後退非常多 最後只好靠刻意引膝來創造發力空間 ※ 編輯: flybearliang (59.113.210.215), 08/19/2015 15:13:41 按照我知道的壺鈴技巧 壺鈴做的是hip hinge 強調後側 但舉重的發力做的是squat，股四頭發力 就算你做的是放在地上的壺鈴dead clean 與 dead snatch 這兩種都還是用hip hinge的發力方式 可參考這張圖 http://kettlebellyogini.co.uk/wp-content/uploads/2015/02/3.png 壺鈴可以是舉重的肌力輔助，但不能鍛鍊舉重的發力技巧 反之亦然 而且 依我的經驗，壺鈴練太久，反而會習慣用hip hinge來發力 這種人比什麼都不會的初學者，訓練過渡期更長更痛苦 因為他已經習慣髖部向前用力推，導致槓鈴往前飛，人也往前跳 不過，最近有個新興的壺鈴證照叫做KBC，Kettlebell Concepts 看他的影片與講義，是用squat的方式在發力，像是舉重的發力技巧 壺鈴常見那種動輒5分鐘10分鐘的菜單 我不清楚用squat怎麼受得了這樣的訓練 詳情可以問問去上過證照的人 ※ 編輯: flybearliang (59.113.210.215), 08/20/2015 01:15:30