这之中大概有什麽理解错误 表面上看起来Lidia是用髋关节撞的 膝盖没有完全伸展 这是因为她采用的技术是膝盖後退 接着再刻意做大幅度的引膝 (second pull) 最後快速伸展膝盖 爆发过程中，股四头仍然有大量贡献 跟那种耻骨大力撞击 股四头摸起来仍然松软没有紧绷的动作是差很多的 既然股四头有贡献，那为什麽Lidia的膝盖没有完全伸展 这是因为膝盖後退、刻意引膝这种技术 一上到100%的重量，就有抓不准发力点的风险 导致膝盖没办法伸展，杠铃带不高 要参考选手的动作技术，看他们比赛是不准确的 100%重量什麽鬼都会跑出来 要看他们在热身时的动作，尤其是80%重量，最能检视这位选手的技术 https://youtu.be/ynSAekccyE4 同样是出自2014世锦赛，18秒处 Lidia的股四头隆起，膝盖完全伸展 至於Lidia的挺举..... 前面讲的问题更加明显 股四头有参与，但因为膝盖太过退後的关系 一上100%重量，发力位置太低，难以做膝伸 反映在她的成绩上，2014世锦赛 她的抓举只差第一名2kg 可是挺举却差了17kg 因为这样的挺举动作，就算她练得超粗 世界规模的比赛也没有她的机会 世锦影片 https://youtu.be/MJyk8CEKvLM 参考影片来学习动作技术 固然不错，但怎麽会去参考20个人里面唯独一个的膝盖伸不直的Lidia 而不是参考翻更重的朝鲜、泰国、中国选手的技术 用成绩当参考又有人要靠腰了 就讲回功能性吧 如果锻链举重是为了冲刺得更快，跳得更高 那你会在膝盖非常後退，屁股更後退的状态下做三关节伸展? 类似这样 http://i.imgur.com/1lwcqpr.jpg 还是会在膝盖微曲，屁股下沉的姿势下做triple extension? 类似这样 http://i.imgur.com/Cq7RTbb.jpg 另外...... 除非有相当深厚的底子 非常不建议看影片学动作 ※ 引述《suntex01 (tears in my heart)》之铭言： : 来补上两个不错了影片是西班牙的Lydia Valentin : Clean and Jerk: : https://www.youtube.com/watch?v=SQncxXAlBFE : Snatch: : https://www.youtube.com/watch?v=ZH391FCcn9w : 个人认为有时候看女子举重学的反而比较多。 : 因为这些体重比较轻,还举得跟我们差不多. : 可以参考一下. -- (听说在签名档放 blog 会被公干) 全台举重专项教练与举重场 http://rightslifter.blogspot.tw/2015/06/blog-post_13.html --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.113.210.215 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1439965153.A.7CB.html ※ 编辑: flybearliang (59.113.210.215), 08/19/2015 14:21:57 我不爱你 要看你的预备蹲姿 大腿长不会有这个问题，小腿长才会 因为起铃(first pull)要闪过膝盖 会迫使膝盖後退非常多 最後只好靠刻意引膝来创造发力空间 ※ 编辑: flybearliang (59.113.210.215), 08/19/2015 15:13:41 按照我知道的壶铃技巧 壶铃做的是hip hinge 强调後侧 但举重的发力做的是squat，股四头发力 就算你做的是放在地上的壶铃dead clean 与 dead snatch 这两种都还是用hip hinge的发力方式 可参考这张图 http://kettlebellyogini.co.uk/wp-content/uploads/2015/02/3.png 壶铃可以是举重的肌力辅助，但不能锻链举重的发力技巧 反之亦然 而且 依我的经验，壶铃练太久，反而会习惯用hip hinge来发力 这种人比什麽都不会的初学者，训练过渡期更长更痛苦 因为他已经习惯髋部向前用力推，导致杠铃往前飞，人也往前跳 不过，最近有个新兴的壶铃证照叫做KBC，Kettlebell Concepts 看他的影片与讲义，是用squat的方式在发力，像是举重的发力技巧 壶铃常见那种动辄5分钟10分钟的菜单 我不清楚用squat怎麽受得了这样的训练 详情可以问问去上过证照的人 ※ 编辑: flybearliang (59.113.210.215), 08/20/2015 01:15:30