作者zack811113 (zack)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何消除內臟脂肪？
時間Sat Aug 15 21:26:57 2015
各位晚安
小弟健身經歷一年多幾乎每天跑健身房
體重上升了9公斤 身材還是有點差
有個困擾
就是體脂太高肌肉不明顯
內臟脂肪太高導致肚子很凸
本人身高171 體重70 體脂20%上下
但是！！內脂竟然高達8！！
所以一個月前開始減脂計畫
想降低內脂已有先網路爬文
不外乎早睡早起多吃高纖蔬果做有氧之類
小弟在這一個月每天重訓完後
健身和飲食習慣如下
向各位請教些意見
健身週期三天 分別胸三頭、背二頭、肩腿 以上還有再細分小肌群（雖然還看不出來
本人大多一個半小時內就完成重訓
這一個月重訓完後為了減脂開始三十到四十分鐘跑步機
然後一杯乳清
一天三餐
起床先一杯高蛋白
早餐五穀饅頭 水煮蛋 牛奶 各一份
中晚餐吃家裡 不喝湯 青菜大多水煮 肉類不吃肥肉。
以上
一個月下來體脂掉了2% 但是內脂還是8...（男生正常值3～4的樣子）
每次照鏡子肚子放鬆就很大...真礙眼
求助各位 是否哪裡能改進或給小弟建議 是否方法有誤？
我真的想瘦肚子啊！！
http://i.imgur.com/YFU4YGj.jpg
http://i.imgur.com/K0mhVP2.jpg
http://i.imgur.com/lMpV1eK.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.191.82
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1439645220.A.272.html
1F：→ cosy: 有氧 08/15 21:31
2F：→ jaannddyy: 內臟脂肪高看不出來肚子凸吧,肚子凸就是皮下脂肪 08/15 21:32
3F：→ jaannddyy: 你的內臟是包在骨頭下面的 08/15 21:32
4F：→ jaannddyy: 有降體脂就代表有持續進步啊,嫌降得不夠快嗎哈哈 08/15 21:34
5F：推 abcc50717: 安安 我覺得肚子凸不一定是內臟脂肪喔~ 可能是骨盆前傾 08/15 21:38
6F：→ zack811113: J大我困惑是內脂降不下來 請問能給些建議嗎？ 08/15 21:38
7F：→ abcc50717: 像我體之10%初 肚子放鬆也是圓圓的ˊˇˋ吃飽更明顯 08/15 21:39
8F：推 WADE0616: 魚油 08/15 21:39
9F：→ EnsiferumTKR: 2%也還在誤差範圍內吧 繼續動~ 08/15 21:54
10F：→ ueiyow: 二樓，內臟脂肪確實會造成肚子凸 08/15 22:27
11F：推 lelu: 我也有一樣問題,但肚凸有可能是骨盆前傾,胃凸,內脂高 08/15 22:38
12F：→ lelu: 核心不足等等原因,但現在我秉持一個想法:練就對了 08/15 22:38
13F：→ lelu: 我TM把腹部肉量衝高,體脂肪率降低,就算以上原因 08/15 22:40
15F：→ lelu: 至於前傾,胃凸,核心不足都有相對應的處理方法 08/15 22:43
16F：→ lelu: 前傾:矯正姿勢 胃凸:強化腹橫肌,腹斜肌 核心不足:強化核心 08/15 22:43
17F：推 antu1019: 內臟脂肪真的很難減，我也想知道拉 08/15 22:48
18F：→ BLABLA007: 等你練半年再說 一個月要求也太多了點 08/15 22:49
19F：→ BLABLA007: 強度建議別太大 避免過度疲勞受傷然後休息馬上復胖 08/15 22:49
20F：→ zack811113: 謝謝各位～記取各位建議 練下去！！ 08/15 23:19
21F：推 michael26: 我的降體脂絕招:早上起來吃一份蛋白質(通常是乳清+堅果 08/15 23:31
22F：→ michael26: 吃一份低GI澱粉(通常是地瓜或五榖雜糧麵包)~再喝一杯檸 08/15 23:32
23F：→ michael26: 檬葡萄柚(兩者都要加入部分的果皮去打汁)汁!之後去游泳 08/15 23:33
24F：→ michael26: 蝶式(全蝶 & 自由手+蝶腳交替)游個1000m~1500m!完工後 08/15 23:38
25F：→ michael26: 一份高GI澱粉+乳清!至少三次/wk,剩下的就是時間問題 08/15 23:39
26F：推 linus978: 蝶腳還是蝶腰還是dophin kick? 08/16 02:00
27F：推 fore7798: 要減內臟脂肪就把有氧的時間再拉久一些 08/16 11:33
28F：推 indy0551: 跟我好像 增重8 171 74 21% 9 08/16 15:24
29F：→ indy0551: 正要開始減脂 08/16 15:25
30F：推 sunchen: 降體脂相對簡單，反正持續動，體脂降到某個程度也會減到 08/18 06:38
31F：→ sunchen: 某個程度，我七個月的時間，體脂31%到23%，內臟脂肪也從5 08/18 06:38
32F：→ sunchen: %到3%，但是4%停留超久的，好幾個月。反正繼續動就對了 08/18 06:38