作者zack811113 (zack)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何消除内脏脂肪？
时间Sat Aug 15 21:26:57 2015
各位晚安
小弟健身经历一年多几乎每天跑健身房
体重上升了9公斤 身材还是有点差
有个困扰
就是体脂太高肌肉不明显
内脏脂肪太高导致肚子很凸
本人身高171 体重70 体脂20%上下
但是！！内脂竟然高达8！！
所以一个月前开始减脂计画
想降低内脂已有先网路爬文
不外乎早睡早起多吃高纤蔬果做有氧之类
小弟在这一个月每天重训完後
健身和饮食习惯如下
向各位请教些意见
健身周期三天 分别胸三头、背二头、肩腿 以上还有再细分小肌群（虽然还看不出来
本人大多一个半小时内就完成重训
这一个月重训完後为了减脂开始三十到四十分钟跑步机
然後一杯乳清
一天三餐
起床先一杯高蛋白
早餐五谷馒头 水煮蛋 牛奶 各一份
中晚餐吃家里 不喝汤 青菜大多水煮 肉类不吃肥肉。
以上
一个月下来体脂掉了2% 但是内脂还是8...（男生正常值3～4的样子）
每次照镜子肚子放松就很大...真碍眼
求助各位 是否哪里能改进或给小弟建议 是否方法有误？
我真的想瘦肚子啊！！
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1F：→ cosy: 有氧 08/15 21:31
2F：→ jaannddyy: 内脏脂肪高看不出来肚子凸吧,肚子凸就是皮下脂肪 08/15 21:32
3F：→ jaannddyy: 你的内脏是包在骨头下面的 08/15 21:32
4F：→ jaannddyy: 有降体脂就代表有持续进步啊,嫌降得不够快吗哈哈 08/15 21:34
5F：推 abcc50717: 安安 我觉得肚子凸不一定是内脏脂肪喔~ 可能是骨盆前倾 08/15 21:38
6F：→ zack811113: J大我困惑是内脂降不下来 请问能给些建议吗？ 08/15 21:38
7F：→ abcc50717: 像我体之10%初 肚子放松也是圆圆的ˊˇˋ吃饱更明显 08/15 21:39
8F：推 WADE0616: 鱼油 08/15 21:39
9F：→ EnsiferumTKR: 2%也还在误差范围内吧 继续动~ 08/15 21:54
10F：→ ueiyow: 二楼，内脏脂肪确实会造成肚子凸 08/15 22:27
11F：推 lelu: 我也有一样问题,但肚凸有可能是骨盆前倾,胃凸,内脂高 08/15 22:38
12F：→ lelu: 核心不足等等原因,但现在我秉持一个想法:练就对了 08/15 22:38
13F：→ lelu: 我TM把腹部肉量冲高,体脂肪率降低,就算以上原因 08/15 22:40
15F：→ lelu: 至於前倾,胃凸,核心不足都有相对应的处理方法 08/15 22:43
16F：→ lelu: 前倾:矫正姿势 胃凸:强化腹横肌,腹斜肌 核心不足:强化核心 08/15 22:43
17F：推 antu1019: 内脏脂肪真的很难减，我也想知道拉 08/15 22:48
18F：→ BLABLA007: 等你练半年再说 一个月要求也太多了点 08/15 22:49
19F：→ BLABLA007: 强度建议别太大 避免过度疲劳受伤然後休息马上复胖 08/15 22:49
20F：→ zack811113: 谢谢各位～记取各位建议 练下去！！ 08/15 23:19
21F：推 michael26: 我的降体脂绝招:早上起来吃一份蛋白质(通常是乳清+坚果 08/15 23:31
22F：→ michael26: 吃一份低GI淀粉(通常是地瓜或五榖杂粮面包)~再喝一杯柠 08/15 23:32
23F：→ michael26: 檬葡萄柚(两者都要加入部分的果皮去打汁)汁!之後去游泳 08/15 23:33
24F：→ michael26: 蝶式(全蝶 & 自由手+蝶脚交替)游个1000m~1500m!完工後 08/15 23:38
25F：→ michael26: 一份高GI淀粉+乳清!至少三次/wk,剩下的就是时间问题 08/15 23:39
26F：推 linus978: 蝶脚还是蝶腰还是dophin kick? 08/16 02:00
27F：推 fore7798: 要减内脏脂肪就把有氧的时间再拉久一些 08/16 11:33
28F：推 indy0551: 跟我好像 增重8 171 74 21% 9 08/16 15:24
29F：→ indy0551: 正要开始减脂 08/16 15:25
30F：推 sunchen: 降体脂相对简单，反正持续动，体脂降到某个程度也会减到 08/18 06:38
31F：→ sunchen: 某个程度，我七个月的时间，体脂31%到23%，内脏脂肪也从5 08/18 06:38
32F：→ sunchen: %到3%，但是4%停留超久的，好几个月。反正继续动就对了 08/18 06:38