作者sbsame12455 (小瞇)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食菜單&重訓後
時間Wed Aug 12 20:10:24 2015
昨天去健身工廠測量INBODY，身高170CM /體重77.9KG /體脂20.5%
小弟目標希望可以體脂降到17%以下，所以從四月多快五月開始(此時體脂將近25)
時間如果許可，就是水煮青菜不加油鹽/蒸馬鈴薯or全麥/五穀饅頭 一顆或半顆
時間無法自己煮的話，去自助餐也幾乎都夾青菜配五穀/糙米飯
幾乎不吃油炸食物，大概一兩個禮拜才吃一次吧
現在問題來了，從七月初測體脂就差不多21%左右
照這種方法吃了一個月，且從七月中開始幾乎每天都會去重訓
體脂才減少0.5%...是否菜單需要做些調整改變???
小弟都會先跑2KM，在10MIN內跑完，之後在開始練
另外請問重訓完會建議吃東西嗎?小弟都晚上九點去一待都待到打烊
之後回家都會吃水果再吃一到兩顆水煮蛋或茶葉蛋，再喝杯低脂牛奶或無糖豆漿
請問大大會建議重訓結束那部分不要吃嗎???全脂牛奶跟低脂牛奶到底哪個比較好?
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1F：推 velvetrace: 這體重配體脂感覺已經很強了說..... 08/12 20:17
可是看起來還是很肉
2F：推 brotherfat: 全脂 研究報告喝低脂不會比較好 08/12 21:00
請問大大兩者差在哪裡@@？
3F：推 F1ower: 想問樓上比較好是指減脂? 為甚麼低脂不會比較好? 08/12 21:10
其實我也很好奇XD
4F：推 jaysuzuki: 5分速內跑兩公里，除非對你來說很輕鬆，不然重訓前就這 08/12 21:15
5F：→ jaysuzuki: 樣耗肝醣，懷疑你的重訓強度拉不拉得起來 08/12 21:16
6F：→ jaysuzuki: 你還不如重訓完再全力衝2K 08/12 21:16
我都這樣熱身，基本上都不會太喘！
7F：→ CHELun: 正餐肉吃的夠嗎?? 08/12 21:23
我吃素耶…QQ
8F：推 yeahwazzup: 減脂，運動完應該不用再吃吧？ 08/12 22:13
我是想說補充蛋白質讓身體組成肌肉
9F：推 jaannddyy: 上次看書上寫 要控制總碳水化合物量 08/12 23:18
10F：→ jaannddyy: 同時減少牛奶和水果攝取 08/12 23:18
我以為是控制一天的總熱量就好了@@?
11F：推 raywang0204: 重訓完為什麼不吃啊 08/12 23:18
我也很兩難...不吃怕沒有蛋白質生成肌肉 吃了怕長脂肪
12F：推 PBS9382: 全脂牛奶比較有飽足感，可以減少飢餓感，自然就吃得沒那 08/12 23:28
13F：→ PBS9382: 麼多，天下雜誌報導的 08/12 23:28
有飽足感是因為熱量全脂>低脂嗎?
14F：→ Kimilulu: 馬鈴薯是高GI食物 08/12 23:46
15F：→ Kimilulu: 水果若含糖量太高也不能吃 08/12 23:47
把馬鈴薯換五穀飯呢... 水果的話幾乎都吃香蕉、芒果、水梨、芭樂、小蕃茄...
16F：推 waggy: 全脂牛奶熱量很高不是嗎? 08/13 00:18
其實我也是比較熱量後才選低脂的...
17F：→ Kimilulu: 芒果小番茄糖分都很高。芭樂看品種 08/13 00:37
其實就我家冰箱有啥水果我就吃啥= =...所以我也不清楚XD
18F：→ CHELun: 這樣一天只有兩顆蛋跟一杯牛奶或豆漿 感覺蛋白質不夠耶 08/13 00:42
哦...這是重訓完的菜單!午餐晚餐都各會吃一兩顆蛋配上無糖豆漿或牛奶
19F：推 yeahwazzup: 重訓若是有認真作到力竭這種鍛鍊，那飲食限制熱量比 08/13 00:47
20F：→ yeahwazzup: 較充裕。 08/13 00:49
最後幾組的倒數幾下會有上不去的感覺，這樣算嗎???
21F：推 michael26: 除非你每天喝大量的牛奶，否則全脂跟低脂的熱量差異不 08/13 01:03
22F：→ michael26: 會很高 08/13 01:04
所以大大還是比較建議買全脂@@???
23F：推 merton910: 馬鈴薯是增重聖品欸 。 08/13 02:32
真假!!!!!!我以為熱量很低.....那改吃五穀飯或地瓜呢XD?
24F：推 rex105: 全脂牛奶營養價值比較高 ... 08/13 03:23
喔喔了解了!!!!~感謝
25F：→ Kimilulu: 高GI都是增脂聖品呀！ 08/13 10:00
那主食換成五穀飯或地瓜會比較好嗎@@?
26F：推 jaannddyy: 因為碳水化合物就是能量主要來源,脂肪蛋白質都還有其他 08/13 11:13
27F：→ jaannddyy: 功能 08/13 11:13
所以我碳水化合物吃較少，幾乎都吃蔬果類為主這樣可以嗎?
28F：推 jaannddyy: 我覺得你先訂個值 一天吃完算有無超過 不要用感覺的 08/13 12:26
喔喔~~
29F：→ Kimilulu: 碳水化合物原則是"越有顏色的越有營養價值" 08/13 14:15
了解~3Q
30F：→ surf1979: 推測骨骼肌太少,蛋白質補充不夠,你能這樣吃一年? 08/14 08:56
http://imgur.com/5H8UDLl 這是測量數據 骨骼肌s那顯示高於正常的 應該還OK吧XD
32F：推 usershzr: 基本上。運動後 都只選擇高蛋白食物 ，每日總脂肪含量 08/15 17:20
33F：→ usershzr: 攝取還是會超過30%. 08/15 17:26
34F：→ usershzr: 饅頭別吃了，感覺你缺某些維生素與礦物質，改吃其他的 08/15 17:35
35F：→ usershzr: 五穀根莖類吧。把雞蛋改成其他水煮川燙的 去皮雞胸肉吧 08/15 17:35
36F：推 Zingiber: 我覺得不喝任何市面上的鮮奶，反而體脂降更快 08/16 09:18
那無糖豆漿可以嗎?
37F：推 fore7798: 有做有氧嗎 飲食已經很好了吧 主要還是要加強有氧吧？ 08/16 11:41
我超討厭有氧....每次跑步20MIN就算不會累也不會想繼續跑...= =
※ 編輯: sbsame12455 (101.14.1.170), 08/16/2015 15:27:01