作者sbsame12455 (小眯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食菜单&重训後
时间Wed Aug 12 20:10:24 2015
昨天去健身工厂测量INBODY，身高170CM /体重77.9KG /体脂20.5%
小弟目标希望可以体脂降到17%以下，所以从四月多快五月开始(此时体脂将近25)
时间如果许可，就是水煮青菜不加油盐/蒸马铃薯or全麦/五谷馒头 一颗或半颗
时间无法自己煮的话，去自助餐也几乎都夹青菜配五谷/糙米饭
几乎不吃油炸食物，大概一两个礼拜才吃一次吧
现在问题来了，从七月初测体脂就差不多21%左右
照这种方法吃了一个月，且从七月中开始几乎每天都会去重训
体脂才减少0.5%...是否菜单需要做些调整改变???
小弟都会先跑2KM，在10MIN内跑完，之後在开始练
另外请问重训完会建议吃东西吗?小弟都晚上九点去一待都待到打烊
之後回家都会吃水果再吃一到两颗水煮蛋或茶叶蛋，再喝杯低脂牛奶或无糖豆浆
请问大大会建议重训结束那部分不要吃吗???全脂牛奶跟低脂牛奶到底哪个比较好?
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1F：推 velvetrace: 这体重配体脂感觉已经很强了说..... 08/12 20:17
可是看起来还是很肉
2F：推 brotherfat: 全脂 研究报告喝低脂不会比较好 08/12 21:00
请问大大两者差在哪里@@？
3F：推 F1ower: 想问楼上比较好是指减脂? 为甚麽低脂不会比较好? 08/12 21:10
其实我也很好奇XD
4F：推 jaysuzuki: 5分速内跑两公里，除非对你来说很轻松，不然重训前就这 08/12 21:15
5F：→ jaysuzuki: 样耗肝醣，怀疑你的重训强度拉不拉得起来 08/12 21:16
6F：→ jaysuzuki: 你还不如重训完再全力冲2K 08/12 21:16
我都这样热身，基本上都不会太喘！
7F：→ CHELun: 正餐肉吃的够吗?? 08/12 21:23
我吃素耶…QQ
8F：推 yeahwazzup: 减脂，运动完应该不用再吃吧？ 08/12 22:13
我是想说补充蛋白质让身体组成肌肉
9F：推 jaannddyy: 上次看书上写 要控制总碳水化合物量 08/12 23:18
10F：→ jaannddyy: 同时减少牛奶和水果摄取 08/12 23:18
我以为是控制一天的总热量就好了@@?
11F：推 raywang0204: 重训完为什麽不吃啊 08/12 23:18
我也很两难...不吃怕没有蛋白质生成肌肉 吃了怕长脂肪
12F：推 PBS9382: 全脂牛奶比较有饱足感，可以减少饥饿感，自然就吃得没那 08/12 23:28
13F：→ PBS9382: 麽多，天下杂志报导的 08/12 23:28
有饱足感是因为热量全脂>低脂吗?
14F：→ Kimilulu: 马铃薯是高GI食物 08/12 23:46
15F：→ Kimilulu: 水果若含糖量太高也不能吃 08/12 23:47
把马铃薯换五谷饭呢... 水果的话几乎都吃香蕉、芒果、水梨、芭乐、小蕃茄...
16F：推 waggy: 全脂牛奶热量很高不是吗? 08/13 00:18
其实我也是比较热量後才选低脂的...
17F：→ Kimilulu: 芒果小番茄糖分都很高。芭乐看品种 08/13 00:37
其实就我家冰箱有啥水果我就吃啥= =...所以我也不清楚XD
18F：→ CHELun: 这样一天只有两颗蛋跟一杯牛奶或豆浆 感觉蛋白质不够耶 08/13 00:42
哦...这是重训完的菜单!午餐晚餐都各会吃一两颗蛋配上无糖豆浆或牛奶
19F：推 yeahwazzup: 重训若是有认真作到力竭这种锻链，那饮食限制热量比 08/13 00:47
20F：→ yeahwazzup: 较充裕。 08/13 00:49
最後几组的倒数几下会有上不去的感觉，这样算吗???
21F：推 michael26: 除非你每天喝大量的牛奶，否则全脂跟低脂的热量差异不 08/13 01:03
22F：→ michael26: 会很高 08/13 01:04
所以大大还是比较建议买全脂@@???
23F：推 merton910: 马铃薯是增重圣品欸 。 08/13 02:32
真假!!!!!!我以为热量很低.....那改吃五谷饭或地瓜呢XD?
24F：推 rex105: 全脂牛奶营养价值比较高 ... 08/13 03:23
喔喔了解了!!!!~感谢
25F：→ Kimilulu: 高GI都是增脂圣品呀！ 08/13 10:00
那主食换成五谷饭或地瓜会比较好吗@@?
26F：推 jaannddyy: 因为碳水化合物就是能量主要来源,脂肪蛋白质都还有其他 08/13 11:13
27F：→ jaannddyy: 功能 08/13 11:13
所以我碳水化合物吃较少，几乎都吃蔬果类为主这样可以吗?
28F：推 jaannddyy: 我觉得你先订个值 一天吃完算有无超过 不要用感觉的 08/13 12:26
喔喔~~
29F：→ Kimilulu: 碳水化合物原则是"越有颜色的越有营养价值" 08/13 14:15
了解~3Q
30F：→ surf1979: 推测骨骼肌太少,蛋白质补充不够,你能这样吃一年? 08/14 08:56
http://imgur.com/5H8UDLl 这是测量数据 骨骼肌s那显示高於正常的 应该还OK吧XD
32F：推 usershzr: 基本上。运动後 都只选择高蛋白食物 ，每日总脂肪含量 08/15 17:20
33F：→ usershzr: 摄取还是会超过30%. 08/15 17:26
34F：→ usershzr: 馒头别吃了，感觉你缺某些维生素与矿物质，改吃其他的 08/15 17:35
35F：→ usershzr: 五谷根茎类吧。把鸡蛋改成其他水煮川烫的 去皮鸡胸肉吧 08/15 17:35
36F：推 Zingiber: 我觉得不喝任何市面上的鲜奶，反而体脂降更快 08/16 09:18
那无糖豆浆可以吗?
37F：推 fore7798: 有做有氧吗 饮食已经很好了吧 主要还是要加强有氧吧？ 08/16 11:41
我超讨厌有氧....每次跑步20MIN就算不会累也不会想继续跑...= =
※ 编辑: sbsame12455 (101.14.1.170), 08/16/2015 15:27:01