作者qqqasd007 (LBJ5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想要減脂增肌
時間Sun Aug 9 21:16:22 2015
本魯身高170 體重98
以前曾經因為工作關係瘦到85，但是也是泡芙人，後來有做一些錯誤的重訓
看了一些文章卻說減到肌肉了
但是後來換了工作後就復胖到98了
現在就在想先跑3千，再吃完晚餐後做一些重訓
但是我想問問，到底要怎麼吃才可以［減脂增肌］
例如說早餐要怎麼吃，中餐我不能選（只有便當），晚餐要跑完吃又或是跑完重訓完再吃
然後晚餐要吃些什麼
然後假日該怎麼吃
希望各位大大能幫給我一些建議！
非常抱歉，因為手機排版，不太會排。
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1F：推 Justy: 你的膝蓋頂的住你練三千嗎？ 08/09 21:20
2F：推 ann7773631: Fitness比較符合你的需求 08/09 21:26
3F：推 Taikonaoten: 兩件事不能同時啦，可以的話都給你玩就好了啊 08/09 21:30
4F：推 apple960164: 伸手牌? fittness看一次在來發文吧 08/09 21:33
5F：推 chwdada: 你應該先把跑步拿掉 08/09 21:40
6F：推 fuct: 這麼貪心 先減脂吧你 08/09 21:47
7F：→ bernachom: 三餐先正常，然後每一餐都少油、少鹽、少糖 08/09 21:55
8F：→ bernachom: 先有氧3000能多跑也可以，之後再重訓 08/09 21:56
9F：→ bernachom: 等你瘦到一定程度之後，先重訓，再有氧 08/09 21:56
10F：→ qqqasd007: J大，25分慢慢跑是ok的！ 08/09 21:56
11F：→ bernachom: 你的飲食可能是個問題，先從飲食改善，每個月會少掉一 08/09 21:57
12F：→ bernachom: 些脂肪 08/09 21:58
13F：→ bernachom: 如果想要快一點瘦，最好是每一天下班都固定去跑 08/09 21:59
14F：→ bernachom: 3000不知道你跑會不會很吃力，盡量在25分內跑完，之後 08/09 21:59
15F：→ bernachom: 時間要縮短 08/09 22:00
16F：→ bernachom: 跑前可以喝點運動飲料，跑完在吃飯，記得要「三少」 08/09 22:01
17F：→ qqqasd007: B大，我想問的就是飲食問題.... 08/09 22:01
18F：→ qqqasd007: 下班後吃顆蛋跑，還是等跑完再吃，然後要吃些什麼？ 08/09 22:03
19F：→ bernachom: 澱粉可以類可以用地瓜或是糙米代替 08/09 22:03
20F：→ qqqasd007: 又或是跑完加重訓完再吃？ 08/09 22:03
21F：→ bernachom: 有氧前可以吃一點糖類，所以可以喝點運動飲料、香蕉 08/09 22:04
22F：→ bernachom: 如果你吃很多巧克力，那就是沒救了 08/09 22:04
23F：→ bernachom: 跑完在吃 08/09 22:05
24F：→ bernachom: 如果你有體力的話，當然就是跑完、重訓完再吃 08/09 22:05
25F：→ qqqasd007: 我的重訓其實並不是一些健身房的器材，只是伏地挺身跟 08/09 22:05
26F：→ bernachom: 但是我覺得，你可以把重訓和有氧分開不要同一天 08/09 22:06
27F：→ qqqasd007: 滾輪加上核心，都是在家完成的一些運動 08/09 22:06
28F：→ bernachom: 那樣子我的看法是應該不完全是重訓吧，只是肌耐力而已 08/09 22:06
29F：→ bernachom: 那佚可以都做完了，再吃 08/09 22:07
30F：→ bernachom: 你的3000不會是在跑步機上跑的吧，我建議可以去操場 08/09 22:07
31F：→ qqqasd007: 嗯，那我懂了，非常感謝你！ 08/09 22:08
32F：→ qqqasd007: 去洲際棒球場跑，跑3圈剛好3000 08/09 22:09
33F：→ bernachom: 飲食對了，堅持下去的運動，人生就不一樣了，加油 08/09 22:10
34F：→ qqqasd007: 謝謝你啦！ 08/09 22:10
35F：推 michael26: 只要做法正確~減脂跟增肌是ㄧ定可以並行的! 08/09 22:28
36F：推 Nysw: 請問樓上正確的方法是什麼@@ 08/09 22:33
37F：推 studennis: 新手可以同時增肌減脂的 加油 08/09 22:36
38F：推 yumanatu: 增肌減脂是可以同時進行的，肌肉增加基礎代謝也會增加 08/09 22:38
39F：→ yumanatu: 基礎代謝增加會加速脂肪的燃燒,也就是減脂 08/09 22:39
40F：推 aimjvc: 有氧前為啥吃醣類阿？不是無氧前嗎？ 08/09 22:40
41F：推 aimjvc: 有氧不是要血糖夠低才會燃脂嗎？怎還先吃醣類 08/09 22:42
42F：→ bernachom: 怕沒吃點東西暈倒而已 08/09 22:45
43F：推 aimjvc: 那吃蛋白質會不會比較好？吃個蛋之類的 08/09 22:47
45F：推 num8: 依照你目前的狀況，先從少油少糖少鹽開始吧！知易行難，加油 08/09 22:51
46F：推 michael26: 這應該蠻多前輩的心得分享文都有說到吧~大家做法不同 08/09 23:08
47F：→ michael26: 大原則都是ㄧ樣的! 08/09 23:08
48F：→ michael26: 有氧前請吃一份低GI CARB,配上ㄧ份蛋白質 08/09 23:10
49F：→ michael26: 我只挑睡醒後跟重訓後~這兩個時段有氧!挑對時段很重要 08/09 23:11
50F：推 michael26: 還有，有氧前吃一份葡萄柚，保證有效 08/09 23:58
51F：→ searoar: 肌肉增加的基礎代謝很少 08/10 00:27
52F：推 Taikonaoten: 祝你真的能增肌減脂同時來，好棒棒 08/10 01:10
53F：噓 manson666: .........不爬文就在那邊增肌減脂 08/10 01:46
54F：噓 ao6g42ji: 最近大家好和善 08/10 05:18
55F：推 apple960164: 對啊我也覺得大家變很好，發個文說怎麼吃就好多人回 08/10 07:44
56F：→ F1ower: 溫馨肌肉粄，居然沒嗆說先去隔壁板爬文好嗎 08/10 08:16
57F：噓 watergod: 爬文，或去隔壁版爬文 08/10 09:08
58F：→ Qcloud: 暑假過一半了 08/10 09:45
59F：推 badname: 正面能量好強啊 08/10 10:23
60F：推 Timberlake: 先減脂八 08/10 10:50
61F：→ pussycat2009: 中餐不能選？全家有賣沙拉，茶葉蛋和地瓜 08/10 12:25
62F：噓 ladisign: 洗文章喔 08/10 16:10
63F：噓 velvetrace: 大家人也太好了吧....文都不會爬 還想要增飢減脂肪 08/10 22:17
64F：→ velvetrace: 估計明年暑假再來問一次 08/10 22:18
65F：→ velvetrace: 你就亂吃一通吧 反正連爬文都不會的人 別妄想了 08/10 22:19
66F：噓 bentryit: 爬文 08/11 12:38
67F：→ onetti: 游泳取代慢跑吧。 08/11 16:37
68F：噓 scatology: 別慢跑 游泳吧 08/12 08:59