作者qqqasd007 (LBJ5566)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想要减脂增肌
时间Sun Aug 9 21:16:22 2015
本鲁身高170 体重98
以前曾经因为工作关系瘦到85，但是也是泡芙人，後来有做一些错误的重训
看了一些文章却说减到肌肉了
但是後来换了工作後就复胖到98了
现在就在想先跑3千，再吃完晚餐後做一些重训
但是我想问问，到底要怎麽吃才可以［减脂增肌］
例如说早餐要怎麽吃，中餐我不能选（只有便当），晚餐要跑完吃又或是跑完重训完再吃
然後晚餐要吃些什麽
然後假日该怎麽吃
希望各位大大能帮给我一些建议！
非常抱歉，因为手机排版，不太会排。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.21.168
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1F：推 Justy: 你的膝盖顶的住你练三千吗？ 08/09 21:20
2F：推 ann7773631: Fitness比较符合你的需求 08/09 21:26
3F：推 Taikonaoten: 两件事不能同时啦，可以的话都给你玩就好了啊 08/09 21:30
4F：推 apple960164: 伸手牌? fittness看一次在来发文吧 08/09 21:33
5F：推 chwdada: 你应该先把跑步拿掉 08/09 21:40
6F：推 fuct: 这麽贪心 先减脂吧你 08/09 21:47
7F：→ bernachom: 三餐先正常，然後每一餐都少油、少盐、少糖 08/09 21:55
8F：→ bernachom: 先有氧3000能多跑也可以，之後再重训 08/09 21:56
9F：→ bernachom: 等你瘦到一定程度之後，先重训，再有氧 08/09 21:56
10F：→ qqqasd007: J大，25分慢慢跑是ok的！ 08/09 21:56
11F：→ bernachom: 你的饮食可能是个问题，先从饮食改善，每个月会少掉一 08/09 21:57
12F：→ bernachom: 些脂肪 08/09 21:58
13F：→ bernachom: 如果想要快一点瘦，最好是每一天下班都固定去跑 08/09 21:59
14F：→ bernachom: 3000不知道你跑会不会很吃力，尽量在25分内跑完，之後 08/09 21:59
15F：→ bernachom: 时间要缩短 08/09 22:00
16F：→ bernachom: 跑前可以喝点运动饮料，跑完在吃饭，记得要「三少」 08/09 22:01
17F：→ qqqasd007: B大，我想问的就是饮食问题.... 08/09 22:01
18F：→ qqqasd007: 下班後吃颗蛋跑，还是等跑完再吃，然後要吃些什麽？ 08/09 22:03
19F：→ bernachom: 淀粉可以类可以用地瓜或是糙米代替 08/09 22:03
20F：→ qqqasd007: 又或是跑完加重训完再吃？ 08/09 22:03
21F：→ bernachom: 有氧前可以吃一点糖类，所以可以喝点运动饮料、香蕉 08/09 22:04
22F：→ bernachom: 如果你吃很多巧克力，那就是没救了 08/09 22:04
23F：→ bernachom: 跑完在吃 08/09 22:05
24F：→ bernachom: 如果你有体力的话，当然就是跑完、重训完再吃 08/09 22:05
25F：→ qqqasd007: 我的重训其实并不是一些健身房的器材，只是伏地挺身跟 08/09 22:05
26F：→ bernachom: 但是我觉得，你可以把重训和有氧分开不要同一天 08/09 22:06
27F：→ qqqasd007: 滚轮加上核心，都是在家完成的一些运动 08/09 22:06
28F：→ bernachom: 那样子我的看法是应该不完全是重训吧，只是肌耐力而已 08/09 22:06
29F：→ bernachom: 那佚可以都做完了，再吃 08/09 22:07
30F：→ bernachom: 你的3000不会是在跑步机上跑的吧，我建议可以去操场 08/09 22:07
31F：→ qqqasd007: 嗯，那我懂了，非常感谢你！ 08/09 22:08
32F：→ qqqasd007: 去洲际棒球场跑，跑3圈刚好3000 08/09 22:09
33F：→ bernachom: 饮食对了，坚持下去的运动，人生就不一样了，加油 08/09 22:10
34F：→ qqqasd007: 谢谢你啦！ 08/09 22:10
35F：推 michael26: 只要做法正确~减脂跟增肌是ㄧ定可以并行的! 08/09 22:28
36F：推 Nysw: 请问楼上正确的方法是什麽@@ 08/09 22:33
37F：推 studennis: 新手可以同时增肌减脂的 加油 08/09 22:36
38F：推 yumanatu: 增肌减脂是可以同时进行的，肌肉增加基础代谢也会增加 08/09 22:38
39F：→ yumanatu: 基础代谢增加会加速脂肪的燃烧,也就是减脂 08/09 22:39
40F：推 aimjvc: 有氧前为啥吃醣类阿？不是无氧前吗？ 08/09 22:40
41F：推 aimjvc: 有氧不是要血糖够低才会燃脂吗？怎还先吃醣类 08/09 22:42
42F：→ bernachom: 怕没吃点东西晕倒而已 08/09 22:45
43F：推 aimjvc: 那吃蛋白质会不会比较好？吃个蛋之类的 08/09 22:47
45F：推 num8: 依照你目前的状况，先从少油少糖少盐开始吧！知易行难，加油 08/09 22:51
46F：推 michael26: 这应该蛮多前辈的心得分享文都有说到吧~大家做法不同 08/09 23:08
47F：→ michael26: 大原则都是ㄧ样的! 08/09 23:08
48F：→ michael26: 有氧前请吃一份低GI CARB,配上ㄧ份蛋白质 08/09 23:10
49F：→ michael26: 我只挑睡醒後跟重训後~这两个时段有氧!挑对时段很重要 08/09 23:11
50F：推 michael26: 还有，有氧前吃一份葡萄柚，保证有效 08/09 23:58
51F：→ searoar: 肌肉增加的基础代谢很少 08/10 00:27
52F：推 Taikonaoten: 祝你真的能增肌减脂同时来，好棒棒 08/10 01:10
53F：嘘 manson666: .........不爬文就在那边增肌减脂 08/10 01:46
54F：嘘 ao6g42ji: 最近大家好和善 08/10 05:18
55F：推 apple960164: 对啊我也觉得大家变很好，发个文说怎麽吃就好多人回 08/10 07:44
56F：→ F1ower: 温馨肌肉粄，居然没呛说先去隔壁板爬文好吗 08/10 08:16
57F：嘘 watergod: 爬文，或去隔壁版爬文 08/10 09:08
58F：→ Qcloud: 暑假过一半了 08/10 09:45
59F：推 badname: 正面能量好强啊 08/10 10:23
60F：推 Timberlake: 先减脂八 08/10 10:50
61F：→ pussycat2009: 中餐不能选？全家有卖沙拉，茶叶蛋和地瓜 08/10 12:25
62F：嘘 ladisign: 洗文章喔 08/10 16:10
63F：嘘 velvetrace: 大家人也太好了吧....文都不会爬 还想要增饥减脂肪 08/10 22:17
64F：→ velvetrace: 估计明年暑假再来问一次 08/10 22:18
65F：→ velvetrace: 你就乱吃一通吧 反正连爬文都不会的人 别妄想了 08/10 22:19
66F：嘘 bentryit: 爬文 08/11 12:38
67F：→ onetti: 游泳取代慢跑吧。 08/11 16:37
68F：嘘 scatology: 别慢跑 游泳吧 08/12 08:59