作者offcola (一星鍵盤治療師)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 用trx訓練小肌群是否能增肌
時間Thu Aug 6 23:36:54 2015
※ 引述《wujacky621 (howuseeit)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 大家都知道trx是比較偏向訓練肌耐力
: 以及深層核心肌群的部分, 對運動員來說是個很好的選擇
TRX的強項是本體感覺 穩定 以及核心
並沒有偏向那一塊 看你怎麼使用
: 可以增加訓動表現, 是比較屬於功能性的訓練器材
理論上是有增加 他們家自己的研究也也說有幫助
但有新的研究結果表示不穩定的平面訓練無法應用到運動中
其實TRX有很多動作也不怎麼功能性
我會覺得更偏增加本體感覺的回饋 特別是把OKC換成CKC訓練
: 但對小肌群來說, 自身體重對肌肥大來說其實已經算是肌足夠的負荷
: 訓練時身體角度大一點小肌群可以做到7~8rm甚至5~6
: 有沒有人做過實驗用trx訓練二三頭會不會有肌肥大的效果呢?
: 理論上來說應該是可行吧!?
當然可以 大家都很熟悉肌肥大的重量與組數
除非你的二三頭重量可以做超過體重
不然一定可以達到肌肥大的效果
下面幾個是二頭跟三頭的TRX高強度練習法
https://youtu.be/mI_Wq3gS6QE 可以將身體傾斜更大
https://youtu.be/7vSz5AqFTiE 可以單手挑戰這個
道具是死的 人是活的
這就是TRX好玩的地方 你永遠可以創造出新的運動
滿足不同程度從虛弱的老人到強健的運動員
當然TRX還是一個自體重量為主的訓練
但是誰說不可以利用彈力帶或是加重在身上去增加難度呢
搞不好下一個TRX大師就是你
--
物理治療 就是
動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你
熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上
徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.201.179.199
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1438875417.A.4F5.html
1F：推 WADE0616: 健身版需要更多這種好文 推! 08/06 23:44
2F：→ ieatyourbat: 看起來好像蠻棒的，可惜我沒有trx@@ 08/07 09:32
3F：推 ak47nak47n: 可以有一篇trx 練全身肌肥大的動作就好了。馬上入手tr 08/07 09:50
4F：→ ak47nak47n: x 不然都要用器材才有肌肥大的功效 08/07 09:50
5F：→ rayneasd: 上半身訓練參考吊環動作, 但建議買個體操手皮來用! 08/07 17:06
6F：推 Jochum: 對如弱咖如我,我覺得彈力繩好用一些.. 08/08 12:53
7F：推 pussycat2009: 分享推！TRX真的好方便 08/08 20:14
8F：推 jk26204131: trx 05/26 21:28