作者devilbearDX (那我懂妳意思了 )
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂或減重
時間Thu Aug 6 23:22:36 2015
各位前輩們好
因為考試體檢的關係
需要在短時間內再減少體重
目前身高 179 體重 98 體脂 27%
運動的話就是 每周 重訓六天 天天都會游泳一個小時
早餐吃燕麥+水
午餐 200g雞胸肉 綠花椰 100g 五穀米100g
晚餐 同上
需要在40天內大量減重的我
是該開始單純吃綠花 跟小黃瓜 硬是不吃到基代
還是該吃到基代 然後加強有氧
如果以現在體脂 27% 他是指100公斤裡面有27公斤是油
那我是不是只要把體脂降到 20%左右 就可以少掉約7公斤的重量呢?
想知道哪一個會比較好
噁心肥宅照
http://imgur.com/jebskI1
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1F：→ unionsavior: 當然不是 同重量的肌肉與脂肪 肌肉體積約只有脂肪的 08/06 23:39
2F：→ unionsavior: 四分之一 08/06 23:39
3F：→ devilbearDX: 想請問樓上前輩我該選擇哪個 吃足基代還是壓的極低 08/06 23:48
4F：→ misgood: 只是單純要減重過體檢 40天就狂有氧+吃超少當天再脫水 08/06 23:57
5F：→ misgood: 當然這不健康 但要速成就是這樣最快 事後再花時間鍛鍊 08/06 23:58
6F：→ devilbearDX: 感謝樓上大大分享 瞭解了 08/07 00:04
7F：推 offcola: 不是 體脂20 體重不變才會少7kg脂肪 08/07 00:09
8F：→ offcola: 目標體脂20 要減重到約83kg 體脂減少約10kg 理想狀態 08/07 00:13
9F：→ toast1521: 你想快速減重的理由是什麼？ 08/07 02:51
10F：→ toast1521: 噢沒事我看到了，抱歉～ 08/07 02:52
11F：→ luke8137: 數學老師哭哭，體脂率27%代表說你98公斤中有26.46公斤是 08/07 10:24
12F：→ luke8137: 脂肪，你如果是以降體脂為目標，從27%降到20%，(26.46-x 08/07 10:24
13F：→ luke8137: )/(98-x)=0.2,x=8.575,也就是說你要減掉8.575公斤的"純 08/07 10:25
14F：→ luke8137: 脂肪"，體脂肪率才會變成20% 08/07 10:25
15F：→ p23j8a4b9z: 減少體重可能直接少吃脫水比較快 08/07 10:34
16F：→ Qcloud: 40天8公斤脂肪超難 何必這樣挑戰自己的健康 08/07 10:51
17F：→ devilbearDX: 我只需要降低體重 沒有一定要體脂到20% 08/07 11:07
18F：→ devilbearDX: 目前考慮吃草加強有氧 跟最後脫水過磅 08/07 11:08
19F：→ BLABLA007: 小心復胖 搞壞身體 08/07 11:14
20F：→ BLABLA007: 減重要慢慢來 以半年為基礎去減重 08/07 11:14
21F：→ BLABLA007: 40天太快了 很危險 08/07 11:15
22F：→ change1012: 那你每天練1600十次。也有要測這個吧。一兼二顧 08/07 11:47
23F：推 azure27014: 我對你的早餐感到困惑，會不會太少 08/07 21:34
24F：推 LDY97: 早餐真的太少 08/08 15:25
25F：噓 joegg: 警察特考在兩個月前考完不覺悟開始控制，現在才要追進度的 08/08 19:13
26F：→ joegg: 考生？ 08/08 19:13