作者kobatodream (b023050)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦小素食者想讓比例高厚一點
時間Wed Aug 5 09:31:40 2015
想重訓只是想讓自己穿衣服好看一點
聽說一開始練大很簡單、想說應該對自己比例有幫助
於是受個女同學教學後重訓也滿一年了
其中冬天覺得練了沒用停了一陣子
現在就看起來很弱、近看沒有氣勢感覺很矮
要穿右邊這種比較合身的t才稍微感覺有練
通常的衣服看起來（左）就沒人相信有練
重訓以來整體效果只有平胸稍微有肉、手臂彎起來有肉
每次都很羨慕衣服隨便穿就很好看很高的人
附圖是滑到的衣服男模
http://i.imgur.com/3rYOTAD.jpg
他雖然應該滿高的
但也是有看過和我身高差不多
穿衣服有這種效果的就以此示意
我身高171體重54
BMI 18.4
體脂13%
我知道要補充蛋白質
本身秉持吃的開心補充蛋白質
大都運動完喝低糖豆漿或三分糖鮮奶茶
下一餐會加個蛋
不敢隨便增胖
因為有可怕小腿和微凸小腹
平日會跳舞還是消不掉
三餐大都吃豆腐、蛋和蔬菜
澱粉也盡量少攝取
但該瘦的瘦不下來
該長厚的也沒什麼反應
希望可以推薦我一些動作或機器
自己在台大的健身房練不敢舉什麼東西
只敢做自己一個人比較方便的機器
飲食部分一定要用乳清嗎
額外的飲食對素食者是否真的不夠
還有雖然知道有氧重訓是唯一瘦小腿小腹的方法
但我都做了還是消不掉啊qq
基因決定論嗎還是我方法錯了
希望可以有好看的穿衣比例彌補身高劣勢
謝謝大家
--
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※ 編輯: kobatodream (140.112.214.155), 08/05/2015 09:33:42
1F：推 monkeyguy: 兩張圖看起來都沒練阿 哪裡有練? 08/05 09:38
哈哈哈哈哈 不禁心虛了一下 也許都是幻想
有練的效果大概是從零到零點一之類的吧 我之前沒有胸、手只有些微脂肪包覆
就自己的比較來說有點用拉 和各位專業比起來真的沒有練過吧qq
2F：→ andrewyu77: 可是瑞凡，兩張圖真的都看不出來有練啊，不一定要乳清 08/05 09:43
3F：→ WADE0616: 都瘦成這樣還要減肥小腿小腹 社會病了 08/05 09:43
就...小腹是真的不縮就有 人瘦有小腹感覺很不健康
小腿是...因為感覺矮了小腿不瘦會更矮
4F：→ andrewyu77: 還有瘦哪不是你決定，文中看起來癥結點就是不敢舉跟停 08/05 09:43
5F：→ andrewyu77: 練一陣子，吃不夠多練不勤你要變壯又要瘦搞得我好亂啊 08/05 09:44
所以我吃的不夠多嗎，我覺得我吃的很隨性了....自己本來就很喜歡吃菜食量也小
6F：推 jimmyd0g: 重訓滿一年的話要檢視到底哪裡出了問題 08/05 09:45
7F：→ jimmyd0g: 你說小腿不瘦會更矮 你有看過上半身超壯底下鳥仔腿嗎… 08/05 09:47
上半身也沒有想太壯(這好像不是我要擔心的) 小腿也只是想消個贅肉
主要也是想檢討自己到底做錯了什麼
想知道現在是要吃多一點、練胸練背、練手臂這樣嗎
吃多是都可以吃反正先吃胖嗎、還是像現在繼續只有蛋白質和蔬菜就可以了呢
然後可能一定要舉一些東西這樣嗎，還是有什麼機器建議做呢
我會再看看教學再重改菜單看看
8F：→ kickdog: 171/54練一年，請問原po是練馬拉松嗎？檢視ㄧ下菜單吧 08/05 10:02
9F：→ kickdog: 還有po的男模照，基本也沒什麼肌肉量 08/05 10:04
一年真是心虛了 連續來說大概三四個月吧
男模是表達大概想要稍微長厚一點這樣
10F：→ cnns: 不離開自己的舒適圈很難有所改變的... 08/05 10:05
是我練得太隨便的意思嗎 我的確預期重訓不要太辛苦
我會檢討的....
11F：→ ieatyourbat: 安安，吃太少→不會壯 吃多想壯→不好瘦(特別是瘦子 08/05 10:12
12F：→ ieatyourbat: 你要壯還是要瘦選一個吧 08/05 10:12
13F：→ ieatyourbat: 而且你真的太瘦了，再瘦下去變成紙片人是你要的嗎 08/05 10:13
我沒有刻意在減肥或減量啦，自認自己吃得滿開心的，就剛好是個素食者不容易胖
以蔬菜代替澱粉油脂是真的不想變胖這樣，不過也有盡量攝取蛋白質，不過似乎不太夠
現在要吃多反而是要特別補充養分或逼自己吃多一點
之前也大概知道哪個部位變瘦很難決定，再加上亂吃油炸食物小腿和肚子會明顯變大
所以就不敢亂吃怕變胖
所以我如果多吃一點運動多一點就可以改善自己的身材嗎
不好瘦聽起來好像有點可怕，好像我中年後會有可怕的肚子
14F：→ andrewyu77: 等中年再擔心你的肚子就好啦...運動量夠身材不難維持 08/05 10:21
15F：推 Leo4891: 你這種也不用特地少吃啥澱粉 又不是胖子或是刻意要減脂 08/05 10:31
16F：→ Leo4891: 重訓操不夠才是問題 08/05 10:31
17F：→ Leo4891: 怕胖就狠狠操 操到沒力+肌肉變大 你還會覺得吃不夠咧 08/05 10:33
我對肌肉生長的想像是有動就會長出來，以蛋白質當主要熱量來源就不會被脂肪替代掉
看來似乎是錯的，我會盡量改善飲食和訓練強度的qq
18F：推 p23j8a4b9z: 台大健身房 那就去加健身社啊 08/05 10:36
似乎是個新學期的好選擇
以前主要是想跳舞有氧+自己重訓雙管瘦小腹壯上半身這樣
好像有點觀念上的錯誤
19F：→ ieatyourbat: 就算你只吃蛋白質好了，還是有機會轉變成脂肪 08/05 10:44
20F：→ ieatyourbat: 還有你誤解我的意思了，我是指增肌減脂不好並行，特 08/05 10:45
21F：→ ieatyourbat: 別是已經很瘦的人 08/05 10:45
22F：→ ieatyourbat: 肌肉量多的人其實減脂起來也比較容易 08/05 10:45
增肌減脂好簡單就把我說的這麼長串目標清楚的表達出來了!!!
感謝你的指正，我的常識真的有點欠缺
理解起來感覺是要先吃多練壯在逐漸減脂吧
我會嘗試努力看看的，不過感覺路很長 @@
23F：推 jaannddyy: 你就一直吃,一直練就對了,依紙片人的食量,你要吃到吐還 08/05 10:54
24F：→ jaannddyy: 會不夠 08/05 10:55
是只能多吃澱粉之類的還是我可以吃油炸食物(ex罪惡的深夜大薯)
25F：→ Qcloud: 你需要的試練核心 不是瘦小腹 08/05 10:55
26F：→ Qcloud: 重訓一定是辛苦的 no pain no gain... 08/05 10:57
我核心有扭腰 小腹部分的訓練還有壓小腹和在一顆球上抬腿
小腹和沒練比起來有變小拉(幅度不大但應該有)
只是就覺得稍微吃一下就長出來了真是不可疏忽
27F：→ ieatyourbat: 不要講no pain no gain！我怕有人會把受傷的痛搞混！ 08/05 10:59
28F：→ andrewyu77: 台大健身房有什麼我是不知道，找個蹲舉架跟臥推架住在 08/05 11:13
29F：推 giordano92: 靠 不注意的話還以為兩張圖是同一張 08/05 11:14
從第一個推文開始大概就有預感自己會被嘲笑XD
不過同學也都笑久了沒感覺了 哼哼
30F：→ andrewyu77: 那邊應該就夠練了，我記得版主是不是偶而會跑台大，你 08/05 11:15
31F：→ andrewyu77: 可以私訊問問他那裏有什麼機器是推薦的吧？ 08/05 11:15
32F：推 snane: 澱粉要吃啊，怎麼能不吃 08/05 11:38
33F：推 Earendil: 其實小腿很ok的，多吃一點繼續努力吧！ 08/05 11:39
小腿是覺得一團肉晃晃晃感覺很困擾
34F：推 orznge: 深蹲硬舉臥推上舉划船單槓 08/05 11:42
感謝建議
深蹲硬舉覺得看起來頗是挑戰，可能要再找人指導了
35F：推 bookticket: 去買黃阿文的書 當入門的指導書吧 如果free weight那 08/05 12:05
36F：→ bookticket: 邊的器材你都不(敢)用的話 那你進步的幅度會蠻慢的@@ 08/05 12:06
37F：推 martell11655: 大肌群一週至少各排一天，養成運動習慣後，買乳清 08/05 12:11
38F：推 pirun: 很強 08/05 12:21
39F：推 bookticket: 看原波的正文內容跟原波的推文回應 我覺得原波可能對 08/05 12:24
40F：→ bookticket: 基本要用什麼動作練哪些部位 又哪些動作最有效 最常被 08/05 12:24
41F：推 zeppelin1218: 好瘦啊…再瘦就紙片人免役了吧== 08/05 12:25
42F：→ bookticket: 推薦練 好像還不是很有概念...建議還是先去借/買本 08/05 12:25
43F：→ bookticket: 入門的健身書來看吧... 08/05 12:25
了解了 我對器材和訓練部位的認識大概都是來自器材圖示紅紅的部分吧
44F：推 piggywoody: 個人認為把胸跟肩練出來，視覺上小腹自然會變小 08/05 12:26
45F：→ bookticket: (黃阿文的書真的很建議當入門書 舊版新版都可) 08/05 12:26
46F：→ piggywoody: 我有些沒運動的朋友四肢瘦瘦的可是還是有個肚子跑出來 08/05 12:26
47F：推 milker: 你是不是住男四啊 還有你的觀念還差很遠.... 08/05 12:28
哈哈......... 我現在好怕被同學看到
48F：推 Inlu0828: 小腿看起來很好阿，也沒那麼容易長吧 08/05 12:28
49F：噓 qweertyui891: 感覺就沒在練阿 我練一年從173/53增重到62 你根本沒 08/05 12:40
50F：→ qweertyui891: 用心吧 08/05 12:40
真是不好意思..... 我事前體重是60左右拉 也是不知道為什麼變瘦了
主要想說胸和手有一點變覺得方向沒錯就繼續同樣強度練
的確沒有非常認真 再次感到羞愧
51F：推 TiauEX: 你貼的那個男模看起來也是很瘦 08/05 12:43
52F：→ acherley: 你的小腹是因為站姿照成的,你沒站好當然會有小腹跑出來 08/05 12:59
我的小腹是會平白無故被指認出來的那種 還沒有小到可以不見qq
53F：噓 AppliedMath: 一點肌肉量都沒有啊= = 08/05 13:08
54F：→ Qcloud: 其實我說的no pain no gain是指過程辛苦 XD 08/05 13:09
55F：噓 homie407: 哈哈 08/05 13:22
56F：噓 googlezm: 根本沒練 女同學教學是在教什麼 本身的專業度如何 不是 08/05 13:48
57F：→ pxndx: 你浪費一年了 暑假剩一個月喔 08/05 14:16
58F：→ antu1019: 練四個月的確不會有什麼改變，你吃太少了，吃夠多不長 08/05 14:24
59F：→ antu1019: 肌肉，也會長肥肉，會讓你視覺上看起來變壯點，單純靠 08/05 14:25
60F：推 wujacky621: 你想要厚 重點就要放在大肌群的鍛鍊 雙關節動作多做 08/05 14:25
61F：→ antu1019: 肌肉變多讓視覺上有差，四個月不太可能 08/05 14:25
62F：噓 spin5566: ... 08/05 14:26
64F：推 ashin1069: 你貼的男模也沒在練的那種 對自己那麼寬鬆呀...= = 08/05 14:31
65F：→ ashin1069: 一年沒有任何進展也真神奇了 08/05 14:32
真是鬧笑話了 哈哈
也許應該把文章改成第一次重訓請益XD
66F：推 meteor0905: 要吃素取代澱粉跟油脂 .. ? 首先每天也上 5Kg 菜再說 08/05 14:41
67F：→ meteor0905: (5Kg 大慨 1100 大卡，已經沒有減去纖維計算 net carb 08/05 14:41
68F：→ meteor0905: ..) 08/05 14:41
69F：→ meteor0905: 別想以蛋白質當熱量主要來源，小心變rabbit starvatio 08/05 14:43
70F：→ meteor0905: n 08/05 14:43
了解了 會盡量均衡飲食 不過食量已經變小了要多吃好像有點辛苦
可能要攝取許多深夜大薯
71F：推 yeahwazzup: Rabbit starvation是？隱性饑餓的一腫？ 08/05 14:54
72F：→ mader4444: 以你目前的狀態和思維繼續上網看資訊我覺得根本浪費時 08/05 15:17
73F：→ mader4444: 間，你這種狀態去健身房報名找個不錯的教練當面教才會 08/05 15:17
74F：→ mader4444: 比較有救，不然就是再浪費一兩年 08/05 15:17
75F：→ yeahwazzup: 現在試用期入會有優惠，還可以刷卡分期，再送八堂教練 08/05 15:23
76F：推 yeahwazzup: 課。優惠只到這個禮拜，下次來就沒有了。 08/05 15:26
77F：→ virgoo: 好瘦。感覺像沒練喲～還是要脫再拍照 08/05 15:44
78F：→ pn: 建議把訓練菜單po出來看一下重訓一年還這樣有點誇張 08/05 15:49
79F：→ ashin1069: 還有業務偷偷近來拉廣告 08/05 15:51
80F：推 timothy0415: 有啦 看得出有差 右邊那張明顯有曬黑 08/05 15:58
81F：→ pn: 瘦了腹肌跑出來 08/05 16:00
82F：噓 pendulum007: 可以不要執著腹肌了嗎，最可憐的肌群 08/05 16:05
83F：→ ashin1069: 真心地想問你這一年在幹嘛...身邊女生朋友練一年 08/05 16:06
84F：→ ashin1069: 也贏過你十倍...= = 08/05 16:07
85F：推 virgoo: 脫掉有好一點。加油啊。我弟弟也是吃不胖。181/57。 08/05 16:12
好高 這完全不用擔心吧@@
我知道我沒有非常認真，之前想說也不急慢慢練總有天會長出來
現在知道自己吃太少、運動強度也不夠
我會照各位前輩講的多吃多動、參考專業書目來培養正確知識
謝謝各位，還有什麼不足的也很希望你們告訴我!!
86F：→ n790321: 這好像沒啥差異性................ 08/05 16:22
87F：推 Earendil: 深夜大薯別= = 要多吃也是吃健康的食物 08/05 17:00
88F：→ Earendil: 特別是宵夜 容易累積脂肪 讓你的成果被脂肪蓋住 08/05 17:02
89F：推 Earendil: 多做點功課 本版爬一爬吧 很多壯哥開始練時也跟你差不多 08/05 17:04
90F：推 Earendil: 另外你是奶蛋素嗎？蛋奶的吸收比豆漿好很多 08/05 17:06
蛋奶方便素沒肉塊都可以接受
喜歡奶茶和各式蛋製品
原來要喝牛奶 以為豆漿效果差不多
91F：推 Earendil: 奶茶別 蛋製品可但加工越少越好 澱粉選粗糙澱粉 08/05 17:52
92F：噓 wulongde: 先爬文吧 08/05 17:57
93F：推 mtg0921: 怕有肚子、小腿粗還喝奶茶...豆漿也改無糖比較好 08/05 18:49
94F：→ mtg0921: 再說你的小腿很正常，單純上半身太悲劇， 08/05 18:50
95F：→ mtg0921: 上半身份量出來後更不會顯得小腿粗 08/05 18:51
不過我理解應該熱量怎麼攝取都會自動的分配到身體選擇的部位上吧
現在要增重是否喝個含糖飲料沒差(除去加工不健康因素)
96F：噓 manson666: 暑假到了.... 08/05 18:56
97F：推 t505172003: 我看了一篇什麼啊==+ 08/05 19:18
98F：推 slb19930308: 你跟我有點像耶 我171/56 很瘦 08/05 19:27
99F：→ slb19930308: 平常都做扶地挺身/仰臥/單槓 每天做做到累 間隔一天 08/05 19:28
100F：→ slb19930308: 會去跑步 但運動完還是常吃不下飯或吃不多可能是出了 08/05 19:29
101F：→ slb19930308: 什麼問題吧 08/05 19:29
102F：噓 lingray: 吃素不是無知的藉口，大家是在客氣啥啊 08/05 19:33
103F：噓 linuk1288: 爬文爬太少 08/05 19:56
對不起爬的不夠徹底 問題腦了抱歉
主要有爬精華新手文和手臂胸練法 飲食參考比較少
下次會爬更仔細一些
104F：→ TheCrossRoad: 吃素配上ㄏㄅㄈ, 臥推180kg, 鐵十字30秒起跳 08/05 20:31
這是梗嗎 google無法
105F：推 newtypeL9: 照片看起來完全一樣啊 08/05 21:14
106F：→ Leo4891: 做到累又吃不多很正常啊 瘦子肌肉不大本來就食慾不佳 08/05 21:20
107F：→ Leo4891: 輕重量一直做要變大很拚啦 舉啞鈴用器材練比較快 08/05 21:20
108F：推 a76i: 減肥哪個部位的脂肪會先消聽說是基因決定的 08/05 22:32
我知道這個說法，所以也納悶我都那麼瘦了還要瘦到什麼地步才能減到小腹小腿脂肪
減脂對我現在來說似乎不是個合理的選擇，可能真的要多吃多增加重訓強度了
不過我還是有迷惑如果基因如此是否還是會有小腹等可怕的脂肪呢，我再爬文看看
109F：推 femc00: 一年這樣真的該反省了 08/05 22:51
再次感謝各位的砥礪和幫助
每個回應對我的下一步都很重要
先把傷眼照撤下以免傷及無辜
再次抱歉自己功課沒有做很足
之前又不是很認真看待重訓
導致這個沒練一般的結果
自己覺得吃素也覺得是一個理由拉
真的不太好吃胖，怎麼亂吃不動也難胖到哪裡去
但是一胖臉就圓小腹就突出小腿就鬆垮讓我之前會減量飲食和少攝取熱量
不過似乎肌肉也沒機會長就是了
現在才知道瘦的人減脂增肌並行有其困難
這點常識都沒有是我的問題
再次感謝各位不吝嗇的指教
※ 編輯: kobatodream (140.112.214.155), 08/05/2015 23:18:44
110F：推 yeahwazzup: 要練還是練的起來，只在於有沒有努力。 08/05 23:12
111F：推 yeahwazzup: 我當初為了skinny也是個紙片，但一直有捲腹300、伏地 08/05 23:17
112F：→ yeahwazzup: 挺身100，至少也是個有點線條的硬紙板。 08/05 23:17
113F：推 yeahwazzup: 現在認真上健身房幾個月了，體重只多了2kg，但能撐繃 08/05 23:19
114F：→ yeahwazzup: 以前的衣服。 08/05 23:19
115F：→ Timberlake: 我這邊有一個教練吃素 他超大隻的 素葷不影響身材 08/06 11:45
116F：→ Timberlake: 要大隻主要熱量還是要夠 增肌不能怕肥 會怕就有顧忌 08/06 11:46
117F：→ Timberlake: 有顧忌就大不起來這樣 肌肉增起來再來減脂 就有你想 08/06 11:47
118F：→ Timberlake: 要的體態了 08/06 11:47
119F：推 chinanlee: 我也吃素 都沒有太瘦的問題QQ 08/06 15:32
120F：推 go371211: 想要變壯就不要怕胖 08/10 20:04