作者kobatodream (b023050)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦小素食者想让比例高厚一点
时间Wed Aug 5 09:31:40 2015
想重训只是想让自己穿衣服好看一点
听说一开始练大很简单、想说应该对自己比例有帮助
於是受个女同学教学後重训也满一年了
其中冬天觉得练了没用停了一阵子
现在就看起来很弱、近看没有气势感觉很矮
要穿右边这种比较合身的t才稍微感觉有练
通常的衣服看起来（左）就没人相信有练
重训以来整体效果只有平胸稍微有肉、手臂弯起来有肉
每次都很羡慕衣服随便穿就很好看很高的人
附图是滑到的衣服男模
http://i.imgur.com/3rYOTAD.jpg
他虽然应该满高的
但也是有看过和我身高差不多
穿衣服有这种效果的就以此示意
我身高171体重54
BMI 18.4
体脂13%
我知道要补充蛋白质
本身秉持吃的开心补充蛋白质
大都运动完喝低糖豆浆或三分糖鲜奶茶
下一餐会加个蛋
不敢随便增胖
因为有可怕小腿和微凸小腹
平日会跳舞还是消不掉
三餐大都吃豆腐、蛋和蔬菜
淀粉也尽量少摄取
但该瘦的瘦不下来
该长厚的也没什麽反应
希望可以推荐我一些动作或机器
自己在台大的健身房练不敢举什麽东西
只敢做自己一个人比较方便的机器
饮食部分一定要用乳清吗
额外的饮食对素食者是否真的不够
还有虽然知道有氧重训是唯一瘦小腿小腹的方法
但我都做了还是消不掉啊qq
基因决定论吗还是我方法错了
希望可以有好看的穿衣比例弥补身高劣势
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.70.204.92
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1438738303.A.E29.html
※ 编辑: kobatodream (140.112.214.155), 08/05/2015 09:33:42
1F：推 monkeyguy: 两张图看起来都没练阿 哪里有练? 08/05 09:38
哈哈哈哈哈 不禁心虚了一下 也许都是幻想
有练的效果大概是从零到零点一之类的吧 我之前没有胸、手只有些微脂肪包覆
就自己的比较来说有点用拉 和各位专业比起来真的没有练过吧qq
2F：→ andrewyu77: 可是瑞凡，两张图真的都看不出来有练啊，不一定要乳清 08/05 09:43
3F：→ WADE0616: 都瘦成这样还要减肥小腿小腹 社会病了 08/05 09:43
就...小腹是真的不缩就有 人瘦有小腹感觉很不健康
小腿是...因为感觉矮了小腿不瘦会更矮
4F：→ andrewyu77: 还有瘦哪不是你决定，文中看起来症结点就是不敢举跟停 08/05 09:43
5F：→ andrewyu77: 练一阵子，吃不够多练不勤你要变壮又要瘦搞得我好乱啊 08/05 09:44
所以我吃的不够多吗，我觉得我吃的很随性了....自己本来就很喜欢吃菜食量也小
6F：推 jimmyd0g: 重训满一年的话要检视到底哪里出了问题 08/05 09:45
7F：→ jimmyd0g: 你说小腿不瘦会更矮 你有看过上半身超壮底下鸟仔腿吗… 08/05 09:47
上半身也没有想太壮(这好像不是我要担心的) 小腿也只是想消个赘肉
主要也是想检讨自己到底做错了什麽
想知道现在是要吃多一点、练胸练背、练手臂这样吗
吃多是都可以吃反正先吃胖吗、还是像现在继续只有蛋白质和蔬菜就可以了呢
然後可能一定要举一些东西这样吗，还是有什麽机器建议做呢
我会再看看教学再重改菜单看看
8F：→ kickdog: 171/54练一年，请问原po是练马拉松吗？检视ㄧ下菜单吧 08/05 10:02
9F：→ kickdog: 还有po的男模照，基本也没什麽肌肉量 08/05 10:04
一年真是心虚了 连续来说大概三四个月吧
男模是表达大概想要稍微长厚一点这样
10F：→ cnns: 不离开自己的舒适圈很难有所改变的... 08/05 10:05
是我练得太随便的意思吗 我的确预期重训不要太辛苦
我会检讨的....
11F：→ ieatyourbat: 安安，吃太少→不会壮 吃多想壮→不好瘦(特别是瘦子 08/05 10:12
12F：→ ieatyourbat: 你要壮还是要瘦选一个吧 08/05 10:12
13F：→ ieatyourbat: 而且你真的太瘦了，再瘦下去变成纸片人是你要的吗 08/05 10:13
我没有刻意在减肥或减量啦，自认自己吃得满开心的，就刚好是个素食者不容易胖
以蔬菜代替淀粉油脂是真的不想变胖这样，不过也有尽量摄取蛋白质，不过似乎不太够
现在要吃多反而是要特别补充养分或逼自己吃多一点
之前也大概知道哪个部位变瘦很难决定，再加上乱吃油炸食物小腿和肚子会明显变大
所以就不敢乱吃怕变胖
所以我如果多吃一点运动多一点就可以改善自己的身材吗
不好瘦听起来好像有点可怕，好像我中年後会有可怕的肚子
14F：→ andrewyu77: 等中年再担心你的肚子就好啦...运动量够身材不难维持 08/05 10:21
15F：推 Leo4891: 你这种也不用特地少吃啥淀粉 又不是胖子或是刻意要减脂 08/05 10:31
16F：→ Leo4891: 重训操不够才是问题 08/05 10:31
17F：→ Leo4891: 怕胖就狠狠操 操到没力+肌肉变大 你还会觉得吃不够咧 08/05 10:33
我对肌肉生长的想像是有动就会长出来，以蛋白质当主要热量来源就不会被脂肪替代掉
看来似乎是错的，我会尽量改善饮食和训练强度的qq
18F：推 p23j8a4b9z: 台大健身房 那就去加健身社啊 08/05 10:36
似乎是个新学期的好选择
以前主要是想跳舞有氧+自己重训双管瘦小腹壮上半身这样
好像有点观念上的错误
19F：→ ieatyourbat: 就算你只吃蛋白质好了，还是有机会转变成脂肪 08/05 10:44
20F：→ ieatyourbat: 还有你误解我的意思了，我是指增肌减脂不好并行，特 08/05 10:45
21F：→ ieatyourbat: 别是已经很瘦的人 08/05 10:45
22F：→ ieatyourbat: 肌肉量多的人其实减脂起来也比较容易 08/05 10:45
增肌减脂好简单就把我说的这麽长串目标清楚的表达出来了!!!
感谢你的指正，我的常识真的有点欠缺
理解起来感觉是要先吃多练壮在逐渐减脂吧
我会尝试努力看看的，不过感觉路很长 @@
23F：推 jaannddyy: 你就一直吃,一直练就对了,依纸片人的食量,你要吃到吐还 08/05 10:54
24F：→ jaannddyy: 会不够 08/05 10:55
是只能多吃淀粉之类的还是我可以吃油炸食物(ex罪恶的深夜大薯)
25F：→ Qcloud: 你需要的试练核心 不是瘦小腹 08/05 10:55
26F：→ Qcloud: 重训一定是辛苦的 no pain no gain... 08/05 10:57
我核心有扭腰 小腹部分的训练还有压小腹和在一颗球上抬腿
小腹和没练比起来有变小拉(幅度不大但应该有)
只是就觉得稍微吃一下就长出来了真是不可疏忽
27F：→ ieatyourbat: 不要讲no pain no gain！我怕有人会把受伤的痛搞混！ 08/05 10:59
28F：→ andrewyu77: 台大健身房有什麽我是不知道，找个蹲举架跟卧推架住在 08/05 11:13
29F：推 giordano92: 靠 不注意的话还以为两张图是同一张 08/05 11:14
从第一个推文开始大概就有预感自己会被嘲笑XD
不过同学也都笑久了没感觉了 哼哼
30F：→ andrewyu77: 那边应该就够练了，我记得版主是不是偶而会跑台大，你 08/05 11:15
31F：→ andrewyu77: 可以私讯问问他那里有什麽机器是推荐的吧？ 08/05 11:15
32F：推 snane: 淀粉要吃啊，怎麽能不吃 08/05 11:38
33F：推 Earendil: 其实小腿很ok的，多吃一点继续努力吧！ 08/05 11:39
小腿是觉得一团肉晃晃晃感觉很困扰
34F：推 orznge: 深蹲硬举卧推上举划船单杠 08/05 11:42
感谢建议
深蹲硬举觉得看起来颇是挑战，可能要再找人指导了
35F：推 bookticket: 去买黄阿文的书 当入门的指导书吧 如果free weight那 08/05 12:05
36F：→ bookticket: 边的器材你都不(敢)用的话 那你进步的幅度会蛮慢的@@ 08/05 12:06
37F：推 martell11655: 大肌群一周至少各排一天，养成运动习惯後，买乳清 08/05 12:11
38F：推 pirun: 很强 08/05 12:21
39F：推 bookticket: 看原波的正文内容跟原波的推文回应 我觉得原波可能对 08/05 12:24
40F：→ bookticket: 基本要用什麽动作练哪些部位 又哪些动作最有效 最常被 08/05 12:24
41F：推 zeppelin1218: 好瘦啊…再瘦就纸片人免役了吧== 08/05 12:25
42F：→ bookticket: 推荐练 好像还不是很有概念...建议还是先去借/买本 08/05 12:25
43F：→ bookticket: 入门的健身书来看吧... 08/05 12:25
了解了 我对器材和训练部位的认识大概都是来自器材图示红红的部分吧
44F：推 piggywoody: 个人认为把胸跟肩练出来，视觉上小腹自然会变小 08/05 12:26
45F：→ bookticket: (黄阿文的书真的很建议当入门书 旧版新版都可) 08/05 12:26
46F：→ piggywoody: 我有些没运动的朋友四肢瘦瘦的可是还是有个肚子跑出来 08/05 12:26
47F：推 milker: 你是不是住男四啊 还有你的观念还差很远.... 08/05 12:28
哈哈......... 我现在好怕被同学看到
48F：推 Inlu0828: 小腿看起来很好阿，也没那麽容易长吧 08/05 12:28
49F：嘘 qweertyui891: 感觉就没在练阿 我练一年从173/53增重到62 你根本没 08/05 12:40
50F：→ qweertyui891: 用心吧 08/05 12:40
真是不好意思..... 我事前体重是60左右拉 也是不知道为什麽变瘦了
主要想说胸和手有一点变觉得方向没错就继续同样强度练
的确没有非常认真 再次感到羞愧
51F：推 TiauEX: 你贴的那个男模看起来也是很瘦 08/05 12:43
52F：→ acherley: 你的小腹是因为站姿照成的,你没站好当然会有小腹跑出来 08/05 12:59
我的小腹是会平白无故被指认出来的那种 还没有小到可以不见qq
53F：嘘 AppliedMath: 一点肌肉量都没有啊= = 08/05 13:08
54F：→ Qcloud: 其实我说的no pain no gain是指过程辛苦 XD 08/05 13:09
55F：嘘 homie407: 哈哈 08/05 13:22
56F：嘘 googlezm: 根本没练 女同学教学是在教什麽 本身的专业度如何 不是 08/05 13:48
57F：→ pxndx: 你浪费一年了 暑假剩一个月喔 08/05 14:16
58F：→ antu1019: 练四个月的确不会有什麽改变，你吃太少了，吃够多不长 08/05 14:24
59F：→ antu1019: 肌肉，也会长肥肉，会让你视觉上看起来变壮点，单纯靠 08/05 14:25
60F：推 wujacky621: 你想要厚 重点就要放在大肌群的锻链 双关节动作多做 08/05 14:25
61F：→ antu1019: 肌肉变多让视觉上有差，四个月不太可能 08/05 14:25
62F：嘘 spin5566: ... 08/05 14:26
64F：推 ashin1069: 你贴的男模也没在练的那种 对自己那麽宽松呀...= = 08/05 14:31
65F：→ ashin1069: 一年没有任何进展也真神奇了 08/05 14:32
真是闹笑话了 哈哈
也许应该把文章改成第一次重训请益XD
66F：推 meteor0905: 要吃素取代淀粉跟油脂 .. ? 首先每天也上 5Kg 菜再说 08/05 14:41
67F：→ meteor0905: (5Kg 大慨 1100 大卡，已经没有减去纤维计算 net carb 08/05 14:41
68F：→ meteor0905: ..) 08/05 14:41
69F：→ meteor0905: 别想以蛋白质当热量主要来源，小心变rabbit starvatio 08/05 14:43
70F：→ meteor0905: n 08/05 14:43
了解了 会尽量均衡饮食 不过食量已经变小了要多吃好像有点辛苦
可能要摄取许多深夜大薯
71F：推 yeahwazzup: Rabbit starvation是？隐性饥饿的一肿？ 08/05 14:54
72F：→ mader4444: 以你目前的状态和思维继续上网看资讯我觉得根本浪费时 08/05 15:17
73F：→ mader4444: 间，你这种状态去健身房报名找个不错的教练当面教才会 08/05 15:17
74F：→ mader4444: 比较有救，不然就是再浪费一两年 08/05 15:17
75F：→ yeahwazzup: 现在试用期入会有优惠，还可以刷卡分期，再送八堂教练 08/05 15:23
76F：推 yeahwazzup: 课。优惠只到这个礼拜，下次来就没有了。 08/05 15:26
77F：→ virgoo: 好瘦。感觉像没练哟～还是要脱再拍照 08/05 15:44
78F：→ pn: 建议把训练菜单po出来看一下重训一年还这样有点夸张 08/05 15:49
79F：→ ashin1069: 还有业务偷偷近来拉广告 08/05 15:51
80F：推 timothy0415: 有啦 看得出有差 右边那张明显有晒黑 08/05 15:58
81F：→ pn: 瘦了腹肌跑出来 08/05 16:00
82F：嘘 pendulum007: 可以不要执着腹肌了吗，最可怜的肌群 08/05 16:05
83F：→ ashin1069: 真心地想问你这一年在干嘛...身边女生朋友练一年 08/05 16:06
84F：→ ashin1069: 也赢过你十倍...= = 08/05 16:07
85F：推 virgoo: 脱掉有好一点。加油啊。我弟弟也是吃不胖。181/57。 08/05 16:12
好高 这完全不用担心吧@@
我知道我没有非常认真，之前想说也不急慢慢练总有天会长出来
现在知道自己吃太少、运动强度也不够
我会照各位前辈讲的多吃多动、参考专业书目来培养正确知识
谢谢各位，还有什麽不足的也很希望你们告诉我!!
86F：→ n790321: 这好像没啥差异性................ 08/05 16:22
87F：推 Earendil: 深夜大薯别= = 要多吃也是吃健康的食物 08/05 17:00
88F：→ Earendil: 特别是宵夜 容易累积脂肪 让你的成果被脂肪盖住 08/05 17:02
89F：推 Earendil: 多做点功课 本版爬一爬吧 很多壮哥开始练时也跟你差不多 08/05 17:04
90F：推 Earendil: 另外你是奶蛋素吗？蛋奶的吸收比豆浆好很多 08/05 17:06
蛋奶方便素没肉块都可以接受
喜欢奶茶和各式蛋制品
原来要喝牛奶 以为豆浆效果差不多
91F：推 Earendil: 奶茶别 蛋制品可但加工越少越好 淀粉选粗糙淀粉 08/05 17:52
92F：嘘 wulongde: 先爬文吧 08/05 17:57
93F：推 mtg0921: 怕有肚子、小腿粗还喝奶茶...豆浆也改无糖比较好 08/05 18:49
94F：→ mtg0921: 再说你的小腿很正常，单纯上半身太悲剧， 08/05 18:50
95F：→ mtg0921: 上半身份量出来後更不会显得小腿粗 08/05 18:51
不过我理解应该热量怎麽摄取都会自动的分配到身体选择的部位上吧
现在要增重是否喝个含糖饮料没差(除去加工不健康因素)
96F：嘘 manson666: 暑假到了.... 08/05 18:56
97F：推 t505172003: 我看了一篇什麽啊==+ 08/05 19:18
98F：推 slb19930308: 你跟我有点像耶 我171/56 很瘦 08/05 19:27
99F：→ slb19930308: 平常都做扶地挺身/仰卧/单杠 每天做做到累 间隔一天 08/05 19:28
100F：→ slb19930308: 会去跑步 但运动完还是常吃不下饭或吃不多可能是出了 08/05 19:29
101F：→ slb19930308: 什麽问题吧 08/05 19:29
102F：嘘 lingray: 吃素不是无知的藉口，大家是在客气啥啊 08/05 19:33
103F：嘘 linuk1288: 爬文爬太少 08/05 19:56
对不起爬的不够彻底 问题脑了抱歉
主要有爬精华新手文和手臂胸练法 饮食参考比较少
下次会爬更仔细一些
104F：→ TheCrossRoad: 吃素配上ㄏㄅㄈ, 卧推180kg, 铁十字30秒起跳 08/05 20:31
这是梗吗 google无法
105F：推 newtypeL9: 照片看起来完全一样啊 08/05 21:14
106F：→ Leo4891: 做到累又吃不多很正常啊 瘦子肌肉不大本来就食慾不佳 08/05 21:20
107F：→ Leo4891: 轻重量一直做要变大很拚啦 举哑铃用器材练比较快 08/05 21:20
108F：推 a76i: 减肥哪个部位的脂肪会先消听说是基因决定的 08/05 22:32
我知道这个说法，所以也纳闷我都那麽瘦了还要瘦到什麽地步才能减到小腹小腿脂肪
减脂对我现在来说似乎不是个合理的选择，可能真的要多吃多增加重训强度了
不过我还是有迷惑如果基因如此是否还是会有小腹等可怕的脂肪呢，我再爬文看看
109F：推 femc00: 一年这样真的该反省了 08/05 22:51
再次感谢各位的砥砺和帮助
每个回应对我的下一步都很重要
先把伤眼照撤下以免伤及无辜
再次抱歉自己功课没有做很足
之前又不是很认真看待重训
导致这个没练一般的结果
自己觉得吃素也觉得是一个理由拉
真的不太好吃胖，怎麽乱吃不动也难胖到哪里去
但是一胖脸就圆小腹就突出小腿就松垮让我之前会减量饮食和少摄取热量
不过似乎肌肉也没机会长就是了
现在才知道瘦的人减脂增肌并行有其困难
这点常识都没有是我的问题
再次感谢各位不吝啬的指教
※ 编辑: kobatodream (140.112.214.155), 08/05/2015 23:18:44
110F：推 yeahwazzup: 要练还是练的起来，只在於有没有努力。 08/05 23:12
111F：推 yeahwazzup: 我当初为了skinny也是个纸片，但一直有卷腹300、伏地 08/05 23:17
112F：→ yeahwazzup: 挺身100，至少也是个有点线条的硬纸板。 08/05 23:17
113F：推 yeahwazzup: 现在认真上健身房几个月了，体重只多了2kg，但能撑绷 08/05 23:19
114F：→ yeahwazzup: 以前的衣服。 08/05 23:19
115F：→ Timberlake: 我这边有一个教练吃素 他超大只的 素荤不影响身材 08/06 11:45
116F：→ Timberlake: 要大只主要热量还是要够 增肌不能怕肥 会怕就有顾忌 08/06 11:46
117F：→ Timberlake: 有顾忌就大不起来这样 肌肉增起来再来减脂 就有你想 08/06 11:47
118F：→ Timberlake: 要的体态了 08/06 11:47
119F：推 chinanlee: 我也吃素 都没有太瘦的问题QQ 08/06 15:32
120F：推 go371211: 想要变壮就不要怕胖 08/10 20:04