作者KOBER81 (中壢李姓客官)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一週四天 菜單請益
時間Tue Aug 4 14:06:43 2015
筆者目前每週一二四五早上會重訓
每次約一個小時
目前分配是
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三角＋胸 一天
(立姿側平舉 槓鈴胸前推舉 立正划船 俯立側平舉 + 機械式胸推 平臥啞鈴飛鳥)
二頭＋三頭 一天
(集中彎舉 站姿啞鈴錘式彎舉 + 啞鈴單手後屈伸 坐姿啞鈴三頭肌伸展 滑輪三頭肌下壓)
腿 一天
(leg press + dumbbell lunges + 直膝硬舉)
背＋腹部 一天
(槓鈴曲體划船 俯身挺背 啞鈴單臂划船 滑輪坐姿划船 +
仰臥起坐 仰臥腿上舉 Russian twist)
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目前覺得 胸肌鍛鍊的效果不彰
因為做完三角肌四個項目後 其實已經很累了
請問胸要挪到哪天會比較好呢？
或是全部該怎麼安排 肌群之間的訓練比較不衝突
其他有什麼訓練的建議也可以提出來
感謝各位前輩
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1F：推 picapicacu:雙層純牛肉09/19 22:30
2F：推 call0123:獨特醬料加生菜09/19 22:44
3F：推 becausemusic:起司洋蔥酸黃瓜09/19 22:50
4F：推 Ohlala:芝麻麵包蓋上去09/19 22:51
5F：推 hickiebb:我就是愛09/19 22:56
6F：推 god060119:滋帶原者09/19 22:58
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7F：→ KOBER81: 譯名參考鐵克網der 如果不清楚我再詳述 08/04 14:08
8F：推 k71398426: 不先做大肌群在做小肌群嗎? 08/04 14:12
9F：推 curtismaniac: 可以搜尋我的文章看看哦 只是我腿的部分有多加了更 08/04 14:27
10F：→ curtismaniac: 多機械跟小腿的動作 但大同小異 08/04 14:28
11F：推 what357159: 三角可以跟腿同一天 08/04 14:48
12F：推 ImPG0702: 三頭+胸/二頭+背/腿/肩。 完畢 08/04 15:00
13F：推 milker: 胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+手臂 08/04 15:26
14F：推 ckorsock1: 先做胸 08/04 16:03
15F：→ KOBER81: ImPG0702跟miker板友的建議好像不錯~ 08/04 16:57
16F：推 curtismaniac: impg大排的跟我一樣 只是我日子不一樣 我腿跟背分在 08/04 17:33
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18F：→ curtismaniac: dd 08/04 17:36
19F：推 jaysuzuki: 你幹嘛把三角放胸前面啊= =" 08/04 19:03
20F：→ jaysuzuki: 上半身一天，下半身一天，四天兩循環 08/04 19:03
21F：推 eFsS: 我也喜歡樓上這種練法 08/04 19:47
22F：→ KOBER81: 我之前有試過 但是一天就把上半身操完 最後都沒力了啊... 08/04 19:53
23F：推 cnns: 同意樓上的練法，但如果是胸肌不明顯要不要先將胸肌+三角 08/04 21:22
24F：→ cnns: 天的胸肌當主要訓練，把胸肌操到力竭再看看有沒有辦法在練 08/04 21:22
25F：→ cnns: 其他部位！ 08/04 21:22