作者KOBER81 (中坜李姓客官)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周四天 菜单请益
时间Tue Aug 4 14:06:43 2015
笔者目前每周一二四五早上会重训
每次约一个小时
目前分配是
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三角＋胸 一天
(立姿侧平举 杠铃胸前推举 立正划船 俯立侧平举 + 机械式胸推 平卧哑铃飞鸟)
二头＋三头 一天
(集中弯举 站姿哑铃锤式弯举 + 哑铃单手後屈伸 坐姿哑铃三头肌伸展 滑轮三头肌下压)
腿 一天
(leg press + dumbbell lunges + 直膝硬举)
背＋腹部 一天
(杠铃曲体划船 俯身挺背 哑铃单臂划船 滑轮坐姿划船 +
仰卧起坐 仰卧腿上举 Russian twist)
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目前觉得 胸肌锻链的效果不彰
因为做完三角肌四个项目後 其实已经很累了
请问胸要挪到哪天会比较好呢？
或是全部该怎麽安排 肌群之间的训练比较不冲突
其他有什麽训练的建议也可以提出来
感谢各位前辈
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1F：推 picapicacu:双层纯牛肉09/19 22:30
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7F：→ KOBER81: 译名参考铁克网der 如果不清楚我再详述 08/04 14:08
8F：推 k71398426: 不先做大肌群在做小肌群吗? 08/04 14:12
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10F：→ curtismaniac: 多机械跟小腿的动作 但大同小异 08/04 14:28
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