作者waynelee (Wayne Lee)
看板MuscleBeach
標題[問題] 姿勢及運動菜單請教
時間Mon Aug 3 01:59:18 2015
各位巨巨大家好
小弟最近深蹲及硬舉的重量上不去了
所以拍了一下我的深蹲硬舉姿勢，想請各位巨巨看一下
是否有哪裡可以改進的地方..
深蹲 154lb(含槓）
https://youtu.be/AmY21uSzxNk
硬舉 204lb(含槓）
https://youtu.be/GItOJOjjAAc
目前身高體重約 176cm 158lb
另外想請教一下我目前的運動菜單是否可以 還是需要調整
目前是週一～週五重訓 假日休息
週一
雙槓撐體 5*5*5
啞鈴平胸推 40lb*8 50*6 55*5*3 或是 40lb*8 45lb*8 50lb*6 45lb*8*2
啞鈴上胸推 30lb*8*5 或是 啞鈴平胸推一次推一邊 40lb*5*2 35lb*5*3
胸肌滑輪飛鳥 收尾
慢跑15~20分
週二
拉單槓 5*5 後面沒力數字會遞減 像是 5 5 5 4 3
背部滑輪下拉 120lb*8 130lb*8 120lb*8*3
背部滑輪平拉 110lb*8*2 120lb*8*3
啞鈴單手划船 55lb*8 65lb*8 70lb*8 75lb*8*2
機械划船 單邊各45lb *8*5
慢跑15~20分
週三
深蹲（目前重量抓不準，每次都會變）
上次蹲的資料大概是 90lb*8*2 110lb*8*3(不含槓）
硬舉 上次資料是 90lb*8 140lb*8 160lb*5*3
週四 改練肩加一點胸
週五 背加斜方肌
週四週五菜單基本上我排不太出來，大概就是憑感覺在練
週一至週三是固定的內容，有時候重量會想上去試試看
但是目前重量大概就是卡在這邊
目前就是深蹲跟背 比較困擾
深蹲重量感覺上不去，不知道是不是姿勢問題，還是繼續練就上去了
單槓拉背的次數也卡關，而且最近發現在拉的時候，右肩會比較高
目前正在用念力調整姿勢...
還請各位前輩指教一下..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 173.164.137.114
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※ 編輯: waynelee (173.164.137.114), 08/03/2015 02:09:14
1F：→ leeyu: 深蹲很標準了，卡關一陣子後自然會上去，別怕，之前我1rm卡08/03 02:50
2F：→ leeyu: 120kg1.5倍體重的時候，我會降重量慢下快上，請朋友補到蹲08/03 02:50
3F：→ leeyu: 不動。硬舉卡2倍的時候也是直接降重量練快上快下。08/03 02:50
好 就是繼續努力！
4F：推 offcola: 深蹲姿勢沒什麼大問題 可是手肘似乎往後翹太多08/03 03:10
5F：→ offcola: 看看是不是肩膀外轉角度不足08/03 03:11
6F：→ offcola: 硬舉看起來吃了不少下背 在上舉出力的時候腰椎有個跳動08/03 03:13
7F：→ offcola: 菜單裡面建議要加入小肌群訓練 避免失衡08/03 03:14
好， 我會再觀察我的動作！我在研究看看小肌群部分
※ 編輯: waynelee (173.164.137.114), 08/03/2015 11:04:33
8F：推 andrewyu77: 深蹲24秒那個妹求電話 08/03 11:41
小弟生性害羞，不敢向金髮妹聊天
9F：→ sghs53gh413: 深蹲>起槓時不要低頭去確認腳掌位置 08/03 18:50
請問，這個部分是影響到哪個部分嗎？ 我會習慣性確認腳的位置在開始蹲
10F：→ sghs53gh413: 硬舉>張力未滿 08/03 18:50
請問水肥大大，這邊是指肌肉耐力不足嗎？還是指全身沒有繃緊在出力？
最近打算降重量次數拉到八下至十下練一下肌耐力 然後把速度放慢做
請問適合嗎？胸背腿都降，想跑一個月看看
11F：推 rty429: 藉問 史密斯槓鈴多重 08/03 19:18
我是用自由槓噎，重量我都算44lb(20kg)
※ 編輯: waynelee (173.164.137.114), 08/04/2015 12:12:35
12F：推 flybearliang: 硬舉似乎沒有把腿踩直耶。拍攝角度嗎？ 08/05 09:17