作者waynelee (Wayne Lee)
看板MuscleBeach
标题[问题] 姿势及运动菜单请教
时间Mon Aug 3 01:59:18 2015
各位巨巨大家好
小弟最近深蹲及硬举的重量上不去了
所以拍了一下我的深蹲硬举姿势，想请各位巨巨看一下
是否有哪里可以改进的地方..
深蹲 154lb(含杠）
https://youtu.be/AmY21uSzxNk
硬举 204lb(含杠）
https://youtu.be/GItOJOjjAAc
目前身高体重约 176cm 158lb
另外想请教一下我目前的运动菜单是否可以 还是需要调整
目前是周一～周五重训 假日休息
周一
双杠撑体 5*5*5
哑铃平胸推 40lb*8 50*6 55*5*3 或是 40lb*8 45lb*8 50lb*6 45lb*8*2
哑铃上胸推 30lb*8*5 或是 哑铃平胸推一次推一边 40lb*5*2 35lb*5*3
胸肌滑轮飞鸟 收尾
慢跑15~20分
周二
拉单杠 5*5 後面没力数字会递减 像是 5 5 5 4 3
背部滑轮下拉 120lb*8 130lb*8 120lb*8*3
背部滑轮平拉 110lb*8*2 120lb*8*3
哑铃单手划船 55lb*8 65lb*8 70lb*8 75lb*8*2
机械划船 单边各45lb *8*5
慢跑15~20分
周三
深蹲（目前重量抓不准，每次都会变）
上次蹲的资料大概是 90lb*8*2 110lb*8*3(不含杠）
硬举 上次资料是 90lb*8 140lb*8 160lb*5*3
周四 改练肩加一点胸
周五 背加斜方肌
周四周五菜单基本上我排不太出来，大概就是凭感觉在练
周一至周三是固定的内容，有时候重量会想上去试试看
但是目前重量大概就是卡在这边
目前就是深蹲跟背 比较困扰
深蹲重量感觉上不去，不知道是不是姿势问题，还是继续练就上去了
单杠拉背的次数也卡关，而且最近发现在拉的时候，右肩会比较高
目前正在用念力调整姿势...
还请各位前辈指教一下..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 173.164.137.114
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※ 编辑: waynelee (173.164.137.114), 08/03/2015 02:09:14
1F：→ leeyu: 深蹲很标准了，卡关一阵子後自然会上去，别怕，之前我1rm卡08/03 02:50
2F：→ leeyu: 120kg1.5倍体重的时候，我会降重量慢下快上，请朋友补到蹲08/03 02:50
3F：→ leeyu: 不动。硬举卡2倍的时候也是直接降重量练快上快下。08/03 02:50
好 就是继续努力！
4F：推 offcola: 深蹲姿势没什麽大问题 可是手肘似乎往後翘太多08/03 03:10
5F：→ offcola: 看看是不是肩膀外转角度不足08/03 03:11
6F：→ offcola: 硬举看起来吃了不少下背 在上举出力的时候腰椎有个跳动08/03 03:13
7F：→ offcola: 菜单里面建议要加入小肌群训练 避免失衡08/03 03:14
好， 我会再观察我的动作！我在研究看看小肌群部分
※ 编辑: waynelee (173.164.137.114), 08/03/2015 11:04:33
8F：推 andrewyu77: 深蹲24秒那个妹求电话 08/03 11:41
小弟生性害羞，不敢向金发妹聊天
9F：→ sghs53gh413: 深蹲>起杠时不要低头去确认脚掌位置 08/03 18:50
请问，这个部分是影响到哪个部分吗？ 我会习惯性确认脚的位置在开始蹲
10F：→ sghs53gh413: 硬举>张力未满 08/03 18:50
请问水肥大大，这边是指肌肉耐力不足吗？还是指全身没有绷紧在出力？
最近打算降重量次数拉到八下至十下练一下肌耐力 然後把速度放慢做
请问适合吗？胸背腿都降，想跑一个月看看
11F：推 rty429: 藉问 史密斯杠铃多重 08/03 19:18
我是用自由杠噎，重量我都算44lb(20kg)
※ 编辑: waynelee (173.164.137.114), 08/04/2015 12:12:35
12F：推 flybearliang: 硬举似乎没有把腿踩直耶。拍摄角度吗？ 08/05 09:17