作者offcola (一星鍵盤治療師)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 防止網球肘的肌肉加強
時間Sun Aug 2 23:21:35 2015
※ 引述《sogue (sogue)》之銘言：
: 各位巨巨
: 小弟剛接觸健身約1個月.只要做滑輪下拉到 150P 8下 這一組
: 就很容易發生網球肘的狀況..休息兩天左右.就會好
: 看之前板上的文章. 說加強二頭及三頭有用
: 但看復健的資訊..都是加強前臂及手腕的動作
: 目前是用 6/11/16 kg 作手腕關節肌力強化
: http://www.3352066.com/healthinfo/article-5.htm
: 試問. 目前像是 網球肘 導致 150P 卡關
: 要突破 是該
: (1) 加強 手腕關節肌力強化
: (2) 加強 二頭,三頭
: (3) 140P 多拉幾周.150P就可突破
要先確定你是不是網球肘才是最大的問題
網球肘有真性跟假性的差別
通常重訓常見的是後者居多
但是假性也會引起真性網球肘
造成症狀反反覆覆
所以你該做的流程是
1. 確定你是不是真的網球肘 搞不好根本不是
2. 真性網球肘:先休息 後加強手腕肌力
假性網球肘:加強神經肌肉控制 調整動作
調整動作的部分可以參照水肥哥的U文
順便說16kg其實對前臂肌肉來說已經很重了
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物理治療 就是
動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你
熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上
徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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1F：推 cnns: 推專業 08/02 23:32
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6F：→ sogue: 16kg也是想訓練前臂.看youtube.腕力女選手可以用到46kg訓練 08/03 21:39
7F：→ sogue: 男生經過自我訓練.應該也不會差太多吧. 08/03 21:41
8F：→ offcola: 主要是看需求度 追求更大更強肌群需要練越重 08/03 23:05
9F：→ offcola: 如果不會感到不適當然可以練 只是原po已經有症狀 08/03 23:06
10F：→ sogue: 所以若前臂加大重量.症狀可能更嚴重嗎? 08/03 23:29
11F：→ sogue: 原先以為加強前臂.會使症狀改善說 08/03 23:30
12F：→ offcola: 對 因為肌肉力量不夠再過度訓練會產生發炎 08/04 05:29
13F：→ sogue: 了解了 先deload. 08/04 07:11
14F：推 dw5615: 先從擊球動作對症狀而論得否調整吧 12/02 13:03