作者offcola (一星键盘治疗师)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 防止网球肘的肌肉加强
时间Sun Aug 2 23:21:35 2015
※ 引述《sogue (sogue)》之铭言：
: 各位巨巨
: 小弟刚接触健身约1个月.只要做滑轮下拉到 150P 8下 这一组
: 就很容易发生网球肘的状况..休息两天左右.就会好
: 看之前板上的文章. 说加强二头及三头有用
: 但看复健的资讯..都是加强前臂及手腕的动作
: 目前是用 6/11/16 kg 作手腕关节肌力强化
: http://www.3352066.com/healthinfo/article-5.htm
: 试问. 目前像是 网球肘 导致 150P 卡关
: 要突破 是该
: (1) 加强 手腕关节肌力强化
: (2) 加强 二头,三头
: (3) 140P 多拉几周.150P就可突破
要先确定你是不是网球肘才是最大的问题
网球肘有真性跟假性的差别
通常重训常见的是後者居多
但是假性也会引起真性网球肘
造成症状反反覆覆
所以你该做的流程是
1. 确定你是不是真的网球肘 搞不好根本不是
2. 真性网球肘:先休息 後加强手腕肌力
假性网球肘:加强神经肌肉控制 调整动作
调整动作的部分可以参照水肥哥的U文
顺便说16kg其实对前臂肌肉来说已经很重了
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物理治疗 就是
动作专科 简单易懂
什麽 你说他都只给你
热敷电疗不会好
那是健保跟医疗法造成的 没有加上
徒手治疗与运动处方当然不会好
<一段健保与不会好的故事>
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1F：推 cnns: 推专业 08/02 23:32
2F：推 Taikonaoten: 推美方驻PTT物理治疗师代表 08/03 01:09
3F：推 jaysuzuki: 好想找可乐大看诊喔 08/03 10:06
4F：推 cloning: 好想找可乐大看诊喔 08/03 14:03
5F：推 sogue: 专业的 感谢 08/03 19:12
6F：→ sogue: 16kg也是想训练前臂.看youtube.腕力女选手可以用到46kg训练 08/03 21:39
7F：→ sogue: 男生经过自我训练.应该也不会差太多吧. 08/03 21:41
8F：→ offcola: 主要是看需求度 追求更大更强肌群需要练越重 08/03 23:05
9F：→ offcola: 如果不会感到不适当然可以练 只是原po已经有症状 08/03 23:06
10F：→ sogue: 所以若前臂加大重量.症状可能更严重吗? 08/03 23:29
11F：→ sogue: 原先以为加强前臂.会使症状改善说 08/03 23:30
12F：→ offcola: 对 因为肌肉力量不够再过度训练会产生发炎 08/04 05:29
13F：→ sogue: 了解了 先deload. 08/04 07:11
14F：推 dw5615: 先从击球动作对症状而论得否调整吧 12/02 13:03