作者kobe333 (爆強333)
看板MuscleBeach
標題[討論] 硬舉背痛?
時間Sat Aug 1 16:57:25 2015
小弟接觸健身約快一年
最近才領悟到下半身不練不行
所以加入了硬舉的動作
但做的時候發現有很大的力量集中在脊椎上會痛 如下圖圈起來地方:
http://i.imgur.com/duI9vQH.jpg
各位巨巨覺得是什麼原因呢?
有盡量把後背挺直 挺愈直感覺越痛
深深覺得硬舉需要人帶.... 目前重量也是短的W槓 一邊十公斤而已
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.35.178
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1F：推 Sirctal: 這個我也想問 我練完也是會這樣 跟腰一起酸 08/01 17:09
2F：→ ieatyourbat: 影片? 08/01 17:35
3F：→ Qcloud: 硬舉最好請人帶ㄧ下比較好 08/01 17:39
4F：推 cnns: 脊椎不夠穩定？ 08/01 17:47
5F：推 peter13204: 是不是收上來時聳肩帶到斜方肌了？ 08/01 17:54
6F：推 GrayNoah: 挺過頭? 08/01 18:17
我自己感覺比較像你說得挺過頭
因為我看自己身體側面平常不是很挺直 甚至感覺駝背久了
所以做硬舉 將背部刻意挺直 會覺得恨大的力量集中在脊椎
不過不挺直也不太對啊
※ 編輯: kobe333 (59.115.35.178), 08/01/2015 18:24:38
7F：推 kgbile87136: 是否過重？ 08/01 18:31
8F：→ weidersin: 過度凹背? 08/01 18:34
9F：推 velvetrace: 板友們整個只能瞎子摸象啊XDD找教練吧 08/01 18:36
10F：→ blc1101: 瞎子摸象XDD 08/01 19:03
11F：推 cnns: 我在摸象喔！XD 08/01 19:40
12F：→ sghs53gh413: 影片 08/01 20:32
13F：→ yuasa: 不負責任猜測，你將槓舉離地面的時候，上半身不能是鬆的， 08/01 21:39
14F：→ yuasa: 在開始舉槓的時候下斜方跟胸都還是要鎖著，另外要收下巴、 08/01 21:41
15F：→ yuasa: 眼睛看著不遠的前方地面，即使是頸部肌肉也要出力鎖住 08/01 21:45
16F：→ yuasa: 不過說真的找人看比較準 08/01 21:45
17F：推 jimmyd0g: 感覺過頭了 挺過頭 08/02 00:30
18F：推 lpgaga5566: 上背部應該不是力矩的位置吧!?真的需要PO個影片 08/02 00:42
19F：推 bcool: 找教練真的很有用 08/02 01:03
20F：→ offcola: 感覺是下半身力氣還不夠 上半身脊椎在那個點後凹 08/02 03:54
21F：→ offcola: 但是胸椎活動度也不夠才會痛在那個位置 08/02 03:54
22F：推 Qcloud: 推樓上專業 08/02 10:09
23F：→ elakers: 找教練還是找醫生你自己決定…… 08/02 15:15
24F：→ Kimilulu: 沒有夾背？ 08/03 10:43
25F：→ Kimilulu: 肚子核心要繃緊 08/03 10:43
26F：推 yeahwazzup: 門檻高，還是做機械分開部位練比較不容易受傷。 08/03 23:07