作者kobe333 (爆强333)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 硬举背痛?
时间Sat Aug 1 16:57:25 2015
小弟接触健身约快一年
最近才领悟到下半身不练不行
所以加入了硬举的动作
但做的时候发现有很大的力量集中在脊椎上会痛 如下图圈起来地方:
http://i.imgur.com/duI9vQH.jpg
各位巨巨觉得是什麽原因呢?
有尽量把後背挺直 挺愈直感觉越痛
深深觉得硬举需要人带.... 目前重量也是短的W杠 一边十公斤而已
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.35.178
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1F：推 Sirctal: 这个我也想问 我练完也是会这样 跟腰一起酸 08/01 17:09
2F：→ ieatyourbat: 影片? 08/01 17:35
3F：→ Qcloud: 硬举最好请人带ㄧ下比较好 08/01 17:39
4F：推 cnns: 脊椎不够稳定？ 08/01 17:47
5F：推 peter13204: 是不是收上来时耸肩带到斜方肌了？ 08/01 17:54
6F：推 GrayNoah: 挺过头? 08/01 18:17
我自己感觉比较像你说得挺过头
因为我看自己身体侧面平常不是很挺直 甚至感觉驼背久了
所以做硬举 将背部刻意挺直 会觉得恨大的力量集中在脊椎
不过不挺直也不太对啊
※ 编辑: kobe333 (59.115.35.178), 08/01/2015 18:24:38
7F：推 kgbile87136: 是否过重？ 08/01 18:31
8F：→ weidersin: 过度凹背? 08/01 18:34
9F：推 velvetrace: 板友们整个只能瞎子摸象啊XDD找教练吧 08/01 18:36
10F：→ blc1101: 瞎子摸象XDD 08/01 19:03
11F：推 cnns: 我在摸象喔！XD 08/01 19:40
12F：→ sghs53gh413: 影片 08/01 20:32
13F：→ yuasa: 不负责任猜测，你将杠举离地面的时候，上半身不能是松的， 08/01 21:39
14F：→ yuasa: 在开始举杠的时候下斜方跟胸都还是要锁着，另外要收下巴、 08/01 21:41
15F：→ yuasa: 眼睛看着不远的前方地面，即使是颈部肌肉也要出力锁住 08/01 21:45
16F：→ yuasa: 不过说真的找人看比较准 08/01 21:45
17F：推 jimmyd0g: 感觉过头了 挺过头 08/02 00:30
18F：推 lpgaga5566: 上背部应该不是力矩的位置吧!?真的需要PO个影片 08/02 00:42
19F：推 bcool: 找教练真的很有用 08/02 01:03
20F：→ offcola: 感觉是下半身力气还不够 上半身脊椎在那个点後凹 08/02 03:54
21F：→ offcola: 但是胸椎活动度也不够才会痛在那个位置 08/02 03:54
22F：推 Qcloud: 推楼上专业 08/02 10:09
23F：→ elakers: 找教练还是找医生你自己决定…… 08/02 15:15
24F：→ Kimilulu: 没有夹背？ 08/03 10:43
25F：→ Kimilulu: 肚子核心要绷紧 08/03 10:43
26F：推 yeahwazzup: 门槛高，还是做机械分开部位练比较不容易受伤。 08/03 23:07